грудне вигодовування та спорт

спорт

Якщо жінка завагітніла, вона починає думати про те, що може, а що не може робити. Однак слід мати на увазі, що вагітність - це не хвороба, і якщо дитина розвивається як слід, він не повинен відмовляти собі в тому, що вона робила раніше. Це перший етап роздумів мами про свій спосіб життя.

Другий етап настає, коли вона народжує і годує грудьми. Якщо вона займалася спортом до і під час вагітності, чи є у неї причина припинити грудне вигодовування? Ми проконсультувались з досвідченим фітнес-тренером Олександрою Хілловою та консультантом з лактації Світланою Подхорчовою.

Мою маму і досвідченого тренера Алекса не зупинила навіть вагітність перед вправами. Чому теж? Вона почувалася чудово і точно знала, що може собі дозволити і які вправи практикувати, щоб не нашкодити своїй дитині. Вона навіть стверджує, що переносила пологи краще завдяки регулярним фізичним навантаженням. Вона взяла півтора місяці після пологів, і коли вона відчула себе в достатній формі, вона знову почала легко робити фізичні вправи. Якщо ви почуваєтесь у достатній формі, немає причин зупинятися на спорті. Однак якщо ви годуєте груддю, а дитина все ще дуже маленька, вибирайте види спорту, які занадто довго не відокремлюють вас від маленького, або той, де дитина може перебувати з нянею, наприклад. Однак не ті, що утримують вас годинами. Однак грудне вигодовування не є причиною змінити спосіб життя. Однак не одна мати про це знає.

Сертифікований консультант з грудного вигодовування o.z. Маміла Світлана Подгорцова, до якої матері часто звертаються з питаннями про грудне вигодовування, стверджує, що найпоширенішими проблемами є незнання, нерозуміння та підтримка навколишнього середовища. "Грудне вигодовування все ще сприймається як щось тимчасове, короткочасне, і найкраще під час цього нічого не робити напевно. Не займайтесь спортом, не худніть, не лікуйте, не вживайте кави і навіть не їжте довгі списки продуктів, поруч із порадами, щоб зробити раціон матері, яка годує груддю, різноманітним. Однак, як дводенний круасан - це не різноманітна дієта, так і ці інші рекомендації та заборони не є гарною порадою. Саме міфи та шкідливі практики призводять до передчасного припинення годування груддю. Грудне вигодовування триває фізіологічно роками, а не тижнями. Тому потрібно змінювати кут зору і не вважати це чимось особливим. Грудне вигодовування є природним, і жінка, яка годує грудьми, може і повинна жити нормально. Заняття спортом - це незамінна частина життя, яка однаково важлива для всіх без різниці ".

Матері повинні частіше слідувати здоровому глузду, слухати їх інстинкти і не шукати відповіді на дискусійних форумах. Не потрібно навіть відмовлятися від спорту. Для занять спортом жіночого тіла та годування грудьми природними та здоровими: «Грудне вигодовування є фізіологічним для жіночого організму, воно бажане і очікуване. Тривале грудне вигодовування значно захищає жінку від багатьох серйозних захворювань, таких як зниження ризику раку молочної залози, матки та яєчників, остеопорозу або ревматоїдного артриту. Вона не пред'являє до неї особливих вимог, це просто нормально. Отже, жінка, яка годує груддю, може займатися тим же видом спорту, що і жінка, яка не годує грудьми ". стверджує Світлана.

Міф про молочну кислоту

Дуже поширеним питанням, яке матері звертаються до консультантів з лактації, є питання про зміну смаку молока через молочну кислоту, яка, як кажуть, потрапляє в молоко під час фізичних вправ. "Молочна кислота зазвичай міститься в грудному молоці, і її рівень не змінюється під час фізичних вправ. Матері все ще звикли турбуватися про виведення токсинів з молоком під час схуднення та різних дезінтоксикаційних процедур. Однак навіть тут я хотів би їх заспокоїти, токсини насправді не просочуються в молоко. вагітна жінка може нормально займатися спортом, їсти здорово (без великих порцій їжі, смажених супів чи чогось подібного), проходити лікувальні процедури та дотримуватися розумних дієт. Крім того, те, що жінка швидше і швидше худне - це не міф, а той факт, що грудне вигодовування справді працює. Протягом періоду грудного вигодовування найкращі спортсмени також тренуються, виграють гонки та олімпійські медалі ", - заспокоює Світлана.

Шукайте проблем з грудним вигодовуванням деінде

Навіть тренер і мама Алекс зовсім не змінили свого способу життя: "Я взагалі не думав про зміну якості молока, поки друзі не запитали мене про це. Багато мам бояться, що вправи змінять свій смак і якість. Тому я проконсультувався з консультантом з лактації ". Мами часто бояться, що фізичні вправи зменшать вироблення або змінять смак молока, Світлана чітко говорить: «Одні лише вправи не зменшують вироблення молока та не змінюють його смак. Ці міфи засновані на загальноприйнятій практиці, коли дитині дають грудне молоко (або навіть штучне молоко) з пляшечкою і соскою, щоб заспокоїтись і заснути, поки мати займається. Таким чином, реальною загрозою для грудного вигодовування є не фізичні вправи, а затримка грудного вигодовування та догляд за дитиною, що включає штучне заміщення грудей та штучне харчування. Звичайно, інакше ситуація спостерігається у матері з двомісячною дитиною, яку дуже часто потрібно годувати грудьми, і її потреби неможливо вчасно спланувати, та іншої з дворічною дитиною, яка за відсутності з її тат можуть їсти звичайну дієту і не мати проблем ".

Алекс також не може говорити про зміну якості молока. Маленький папа так само гарний під час годин, проведених у спортзалі: "Ви дійсно не повинні обмежуватися грудним вигодовуванням, коли справа стосується грудного вигодовування. Навпаки, він дуже вітається. Я б рекомендував матерям, які хочуть тренуватися після пологів, шукати фахівця. Організм ослаблений. Вони повинні мати справу з ослабленими м’язами, зміцнювати тазове дно, центр тіла і, якщо потрібно, складати план дієти, розроблений тренером відповідно до індивідуальних потреб ".

Тому, навіть якщо жінка має проблеми з грудним вигодовуванням через певний час, їй слід шукати причину в іншому місці, а не в спорті. Проблемою грудного вигодовування часто є погана техніка грудного вигодовування, наприклад. Є також консультанти з лактації, які допоможуть навчитися правильній техніці грудного вигодовування та оцінити, чи достатньо п’є дитина, а у разі виникнення труднощів запропонують процедури, що ведуть до поліпшення ситуації та вирішення проблеми, включаючи терапевтичні засоби. "Однак правильне грудне вигодовування є ключовим фактором для достатнього виробництва молока; допоміжні пристрої в цьому випадку корисні, але грудне вигодовування не покращиться. Солодка, кріп, але навіть надмірне вживання рідини або модифікація дієти не збільшують вироблення молока. Фенхель у більших дозах навіть має потенціал для його зменшення ". радить Світлана.

Це також можливо з дитиною

Якщо ви все ще вагаєтесь, починати вправи після народження дитини чи ні, або якщо у вас немає кому дати крихту, виберіть курси з вправами, участь у яких також мають ваші діти. Вони чудово підходять не тільки для вашого тіла, але і для вашої психіки, адже ви перебуваєте в групі людей з такими ж щоденними турботами, як і ви. Олександра також думає про такі уроки: «Я вже думала про те, щоб винайти та включити програму вправ для матерів з дітьми в нашій країні в Девінській Новій Весі. Сюди приїжджають мої матері, з якими ми працюємо над проблемними частинами м’язів живота та спини ». Такі програми вправ будуть схвалені не однією мамою. Свідченням цього є постійно розростаються курси, присвячені матерям з дітьми. Все, що вам потрібно, це рішучість, і ви можете почати вправи.

Світлана Подгорцова: Я є сертифікованим консультантом з грудного вигодовування o.z. Маміла і водночас мати двох дітей. Вже сьомий рік поспіль я готую майбутніх мам до грудного вигодовування, допомагаю вирішувати проблеми з грудним вигодовуванням та навчаю батьків зав'язувати своїх дітей у шарфах та користуватися ергономічними носилками. Я закликаю всіх матерів та татів вести активне життя з дітьми та сприймати грудне вигодовування як звичайну частину життя без обмежень.

Олександра Хілл: Я фітнес-тренер. Я займаюся цією професією вже сім років, займаюсь спортом, люблю допомагати людям досягти поставлених цілей, відчувати себе краще, виглядати краще, просто робити щось корисне для себе. Я також раджу дієту, яка поєднується з тренуванням. Я з нетерпінням чекаю своїх задоволених клієнтів, я рада, що можу мотивувати їх до ще кращих результатів. Мені подобається моя робота.