Втрата ваги присутня у житті багатьох людей. У мережі циркулює незліченна кількість божевільних та/або неефективних дієт, небагато з яких можна рекомендувати зі спокійним серцем. Я рекомендую зараз.
Підрахунок калорій
Підрахунок калорій здійснюється напрочуд багатьма, однак мало хто добре ним користується. Споживання калорій є важливою величиною, але не має значення, з чого складається ця кількість калорій і скільки поживних речовин.
Загалом, якщо ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно, ми втратимо вагу. Це теж правда, але тут слід згадати, що ми приймаємо лише менше з такою кількістю ккал, після чого організм не переходить у стан "шоку"; тобто, якщо ви знову отримуєте поживні речовини, ви не починаєте їх зберігати відразу.
Скільки це?
Щоденне споживання калорій різне для кожної людини, оскільки це залежить від статі, ваги, зросту, віку. Однак можна сказати, що це значення може становити близько 2000 калорій за приблизною оцінкою.
Фахівці рекомендують нікому не втрачати більше півкілограма на тиждень, оскільки це може обернутися проблемою, яку організм починає зберігати відразу після закінчення дієти.
Маючи це на увазі, нам потрібно приймати на 3 850 калорій менше на тиждень, щоб скинути фунт ваги за тиждень. Це означає на 550 ккал менше на день.
Це безпечна сума, яку можна використати для досягнення мети трохи пізніше, але в довгостроковій перспективі можна досягти більш ефективного схуднення.
І тоді вам доведеться порахувати всі калорії?
Так і ні. Калорії потрібно рахувати, але зараз для цього доступні зручні інструменти. Прикладом може служити лічильник калорій "Скільки калорій", який використовує наукові формули для розрахунку ваших добових потреб у калоріях на основі параметрів, згаданих раніше, і показує структуру для кількох поживних речовин.
Однак найголовніша їх функція полягає в тому, що вони мають величезну базу даних, тому вам не потрібно шукати дані таблиці калорій з зворотного боку кожної їжі, ви просто повинні їх шукати.
Треба рухатися
Дієта, безумовно, є найважливішим фактором для схуднення, але не можна забувати, що фізичні вправи також дуже важливі для схуднення та здоров’я! І ще один знак оклику для тих, хто займається сидячою роботою. Отже, підрахунок калорій, перегляд таблиці калорій, фізичні вправи, втрата ваги.;)