дієти

Понеділок, схуднення - це довгий і важкий з наукової точки зору найкращий спосіб схуднути, ви можете зробити багато помилок і швидко втратити мотивацію.

10 наукових методів назавжди позбутися зайвого жиру

Першим пунктом успіху є з’ясування основних факторів, що впливають на втрату ваги, та вироблення з них рутини. Дізнайтеся про стратегію, що веде до втрати ваги, результати якої підтримали дослідники. Мотивація до схуднення Правильна мотивація - це двигун успіху.

Без мотивації мета може рано чи пізно провалитися при найменшому ускладненні. Вам не потрібно конкретне джерело для мотивації, ви можете бути мотивованими до тренувань без мотиваційного тренера, але ви навіть можете бути мотиватором.

Мотиваційні цитати та речення для багатьох дешеві та поверхневі. Для мотивації вам не потрібно розглядати всі частини Роккі і запам’ятовувати всі речення. Створіть свою особисту мантру, яка висвітлює суть справи та нагадує, чому ви досі не здалися.

  • Ви легко втрачаєте жир
  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  • Хороші поради щодо спалювання жиру
  • Видаліть жирові клітини з токсинів

Це взагалі не повинно бути поетичним або жорстким реченням, але воно обов’язково має містити слова, які вас переконують. Ви можете написати це на аркуші паперу і наклеїти на екран комп’ютера або в шафу над раковиною.

Ми можемо навести кілька прикладів цього: ніхто не робить це за вас. Це спрацює, вам це вдалося зробити вчора. Я ще не закінчив!

6 науково перевірених методів успішного схуднення I.

Я не можу дочекатися зустрічі зі своїм новим я. Це не болить ваш бік, не болить нога! Це те, що тобі потрібно було, Петі, це те, що тобi треба було.

  • Втрата ваги середня
  • Таким чином ви можете схуднути без дієти та фізичних вправ
  • 10 наукових методів назавжди позбутися зайвого жиру

Психічне мислення - це не лише те, щоб почувати себе краще. Позитивне ставлення також може вплинути на фізичну сторону речей.

Підтримуючі системи включають, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію CBT, яка зазвичай використовується при таких проблемах зі здоров'ям, як безсоння або депресія. Метод передбачає, що пацієнт виявить фактори, що викликають негативне мислення та підтримують позитивні відгуки.

Метод ТГС може працювати не тільки при важких захворюваннях. Його також можна використовувати для схуднення, наприклад. Когнітивні терапевти використовують позитивне мислення для зміни харчових звичок.

6 науково перевірених методів успішного схуднення II.

Важливість методу підтверджується річним дослідженням, в якому учасники брали участь у 10-тижневій терапії КПТ. Протягом наступних 18 місяців учасникам вдалося зберегти або зменшити свою масу тіла, тоді як учасники, які пропустили терапію КПТ, набрали вагу. Ви можете виявити рецепти, які вам подобаються, або ви станете залежними.

ГАРАНТОВАНА ВАГА - НАЙДІЖНІШИЙ МЕТОД !

Підсилювач проти Це правда, що аеробні вправи мають позитивний забій для схуднення для схуднення та зменшення жиру, але думка, що силові тренування призначені лише для нарощування м’язів, не зовсім відповідає дійсності.

6 науково перевірених методів успішного схуднення II. - Блог GymBeam

Хоча тренування з гантелями не настільки ефективна при спалюванні жиру, як кардіо, вона має одну перевагу, яка є важливішою за неї. Нарощування м’язової маси під час силових тренувань спричиняє збільшення метаболізму в стані спокою, а це означає, що м’язи спалюють більше калорій у спокої.

В одному дослідженні вивчався вплив силових тренувань на чотири групи залежно від статі та віку - молодих жінок та чоловіків у віці від 20 до 30 років та жінок старшого віку та чоловіків у віці від 65 до 75 років. Результати показали, що прискорений метаболізм у спокої після силових тренувань не залежить від віку, науково найкращий спосіб схуднення в залежності від статі.

Постійна втрата ваги: ​​медичні поради, жир у животі та найпростіший метод

Силові тренування мають більший вплив на метаболізм у спокої у групах чоловіків, ніж жінки. Однак дослідження не пояснило, чому це так. Ми можемо лише здогадуватися, що причиною може бути різний склад тіла та рівень гормонів. Тривале підвищене спалювання калорій - тренування з обтяженнями збільшують м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш базальний метаболізм. Це означає, що ви спалюєте більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом дня.

Будова вашого тіла змінюється - кардіо змінює вміст жиру у вашому тілі, що відбивається на вазі, але при силових тренуваннях ви одночасно формуєте м’язи і спалюєте жир.