Ви також можете спалити жир під час сну. Які напої слід пити перед сном, щоб схуднути під час сну?
Втрата ваги навіть протягом ночі, спробуйте ці 7 напоїв
Поганий та поганий сон безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги, гормональними змінами, голодом на наступний день та проблемами з цукром у крові та інсуліном. Якщо ми хочемо досягти якісного сну, ми повинні бути обережними не тільки в тому, що їмо перед сном, але і в тому, що п’ємо ввечері.
Хоча ви, мабуть, знаєте, що кофеїн і цукор руйнують якість сну перед сном, є також поживні речовини, які допоможуть нам наростити м’язи протягом ночі, стабільний рівень цукру в крові, а також спалювати жир. Однозначно не рішення, навіть якщо ви лягаєте спати голодними. Голод також порушує сон.
Що пити перед сном
Однозначно уникайте всіх кофеїнових та калорійних напоїв, а також цукру. Ці сім напоїв, навпаки, допоможуть вам схуднути і добре спати:
Молоко
Склянка молока (воно може бути теплим, а може і не бути) допомагає здоровіше спати завдяки здоровій дозі триптофану та кальцію. А більше сну означає менше нездорових апетитів на наступний день. Молоко також поповнює білки, які підтримують м’язову силу та ріст м’язів.
Виноградний сік
Ми знаємо, що соки та соки наповнені цукром і що з них зазвичай видаляють натуральну фруктову або рослинну клітковину. Однак, на думку фахівців, невелика склянка виноградного соку допомагає заснути і одночасно спалювати жир під час сну.
Як це можливо? Дослідження, опубліковане в 2015 році в Міжнародному журналі з питань ожиріння, показало, що ресвератрол, антиоксидант у винограді, перетворює білий жир, що зберігає калорії, в коричневий жир, що спалює калорії.
Можливо, ви чули, що вино також багате на ресвератрол. Так, але, на жаль, алкоголь - не найкращий напій перед сном. Порушує схеми нічних мозкових хвиль. А у другій половині ночі ви часто будете прокидатися. Не можна говорити про якісний сон.
Чай з ромашки
Гарячий і чашка ромашкового чаю викликає сон і підвищує рівень гліцину в організмі. Це нейромедіатор, який розслаблює нерви і діє як м’який заспокійливий засіб.
Ще одна чудова особливість ромашки: вона підвищує температуру тіла, завдяки чому система терморегуляції реагує різким охолодженням, яке призводить до сну. Ромашка також сприяє здоровому рівню глюкози, а отже, і зниженню ваги.
Кефір
Цей напій, виготовлений з ферментованого молока, багатий пробіотиками, діє на мікробіом кишечника, підвищуючи рівень здорових бактерій, сприяючи правильному травленню та допомагаючи ефективніше засвоювати вітаміни та мінерали. Наступного дня ви почуватиметеся більш потужними.
Білковий напій
Соя у вигляді молочного або білкового порошку наповнена амінокислотою триптофаном.
Згідно з дослідженнями Бірмінгемського університету, триптофан покращує якість сну, оскільки він діє як попередник мелатоніну, що викликає сонливість. Він також знижує рівень кортизолу, щоб допомогти боротися з жиром на животі.
Для найкращих результатів додайте грецький йогурт до білкового коктейлю. Він забезпечує м’язи білком казеїном, який підтримує їх відновлення після тренування.
Вода
Так, навіть звичайна вода - це напій, який підходить перед сном. Він не містить калорій, сприяє регенеративному сну і зменшує щоденну сонливість. Крім того, ваше тіло не буде зневоднене вночі.
Звичайно, вам не доведеться переборщити з собою перед сном, тому вам не доведеться вставати в туалет в будь-який час. Переконайтеся, що ви достатньо зволожуєте протягом дня, а ввечері вистачить однієї чашки.
Порошок м’якоті
Якщо ви не хочете їсти нічого сильного ввечері перед сном, і ви все ще відчуваєте голод, порошкове волокно - хороший помічник. Додайте його в молоко, воду або йогурт або згаданий виноградний сік. Клітковина у вашому шлунку розширюється, тому ви не будете відчувати голод і можете спокійно спати.