Моя дівчина сидить на 1200 калорійних дієтах. Чи мені теж врізати? Або мені може знадобитися щось інше?

втрати

Скільки я з’їдаю, якщо хочу схуднути? - це питання виникає у кожного, хто хоче схуднути - цілком справедливо і професійно неминуче. Однією з важливих опор успішного схуднення є достатнє щоденне споживання енергії, звичайною мовою, споживання калорій.

Скільки калорій нам потрібно, щоб схуднути?

І відповідь така.

І відповідь така: я не знаю.

Звичайно, я не знаю, тому що не маю необхідних знань, але не знаю, оскільки відповідь на це запитання різна для всіх, чого, крім того, не можна сказати одним поглядом (а то в основному). Це одна з причин, чому кожному потрібна індивідуальна дієта.

1. Споживання та розподіл калорій

Багато людей дотримуються дієти для схуднення, заснованої лише на кількості вуглеводів, я вважаю, що це повинно супроводжуватися розрахунком добової норми споживання калорій.

Скільки калорій потрібно «споживати» протягом дня, щоб схуднути у збалансованому темпі, залежить від вашої статі, скільки кг ви перебуваєте у вихідній вазі та чи можете ви керувати своїм способом життя за допомогою регулярних фізичних навантажень (фізичних вправ). Щоденне споживання калорій людиною може становити 1500 ккал для когось, але людина може мати до 2000 ккал - і все, що між ними. Безперечно, не варто постійно опускатися нижче значення метаболізму, оскільки тоді наш організм починає запасатися, і темп схуднення може сповільнитися або навіть зупинитися.

Ви можете розрахувати свій метаболізм за допомогою нашого калькулятора!

Надзвичайно низького щоденного споживання калорій 1000-1200 або менше можна досягти лише у разі патологічного ожиріння, лише (!) Під наглядом лікаря, як правило, в лікарняних умовах.

Найбільш типовими для дорослої жінки дієти є 1500-1600 ккал щоденних рекомендацій щодо споживання енергії. (Однак, якщо ви починаєте з крайньої надмірної ваги, стартове значення може бути набагато вищим - що, звичайно, зменшується в процесі схуднення).

Для простоти розрахуйте добову потребу в енергії 1500 ккал. Це слід розділити на п’ять прийомів їжі на день (моя база - їсти п’ять разів на день), що виглядає так: сніданок (25%) - 375 ккал, десять годин (10%) - 150 ккал, обід (35 %) - 525 ккал, закуска (10%) - 150 ккал, вечеря (20%) - 300 ккал.

Це приблизні значення, звичайно, до них потрібно прагнути, але світ не зруйнується, якщо значення змістяться на +/- 10% (і, звичайно, ви повинні навчитися на цьому, все це не станеться від однієї хвилини до наступної).

Том-юм-суп

Томатне рагу з сочевиці

Смажені скибочки риби з пиріжками з цвітної капусти

2. Вживання та розподіл поживних речовин

Складаючи свій раціон, ми прагнемо ввести всі три наші макроелементи (вуглеводи, білки, жири) у всі наші страви. Як ми вже неодноразово описували, ми зосереджуємось на складних вуглеводах для вуглеводів, ненасичених жирних кислотах для жирів (рослинні олії) і для рослинних (крупи, бобові) та тварин (нежирне м'ясо, яйця, сир, сири, кефір, йогурт). також включати в раціон.

При збалансованому харчуванні рекомендоване співвідношення поживних речовин: 50-55% вуглеводів, 15-20% білків, 30% жирів. У разі дієти для схуднення, більш високе співвідношення білків і вуглеводів призводить до більш швидкого зниження протягом 6 місяців.

Якщо ми підраховуємо калорії та вуглеводи, а також звертаємо увагу на підбір правильних інгредієнтів та способи приготування, то маємо приблизно ми на правильному шляху, підрахунок білків і жирів використовується лише дуже рішучими (веб-сайт для підрахунку калорій або мобільний додаток може допомогти в цьому).

Окрім макроелементів, варто звернути особливу увагу на споживання харчових волокон, ми вже писали про їх роль у дієтах. У повсякденному житті правильне споживання клітковини означає практично вживання овочів до кожного прийому їжі - свіжих, сезонних овочів для нашого бутерброда, салату, варених, приготованих на пару, смажених, фаршированих, запіканих овочів, овочів на обід або гарячу вечерю.

3. Це залежить не тільки від калорій

Як зазначалося на початку цієї статті, правильне щоденне споживання калорій є важливою опорою збалансованої втрати ваги. Однак це залежить не тільки від цього. Важливо, щоб добова кількість калорій надходила з потрібних джерел і допомагала нашому організму нормально функціонувати. Регулярні фізичні навантаження та відповідний розумовий досвід мають важливе значення для успішного схуднення із стійкими результатами.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ви вже читали їх раніше?

Ти врізався у вуглеводну дієту і збожеволів за печивом? Не турбуйтеся про це.

Все більше і більше людей пробують вуглеводну дієту на коротший або довший проміжок часу. Це нормально - відмовитися від цукру, а також від усіх солодощів?

Допоможіть! Хочу схуднути, а як щодо сімейного меню? Звичайний.

Однією з найбільших труднощів під час дієти є те, що ви їсте щось, що відрізняється від тих, хто хоче схуднути, і щось інше з вашої родини. Принаймні на думку багатьох. Ми не вважаємо, що це цілком так.

Ви хочете схуднути? Їжте сир! 6 + 1 порад, щоб вставити це.

Одним із стовпів дієти для схуднення є правильне споживання білка. Прекрасним інгредієнтом для цього є сир, який можна зробити надзвичайно різноманітним, солоним і солодким.

13 + 1 апетитних м’ясних страв із вмістом менше 500 калорій на порцію

Не потрібно також відмовлятися від різноманітності в дієтах. Сміливо готуйте страви з однієї страви, але, звичайно, уважно стежте за розміром порції!