Ви можете схуднути понад 50 років!
Багато людей відчувають, що після четвертого, п’ятого Х, немає шансів схуднути, оскільки дієти, які раніше працювали, здаються неефективними. Це правда, що в цьому віці ми можемо позбутися надлишків лише за допомогою суворого посту.?
З часом нам потрібно менше енергії
Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, харчування, фізична активність та задоволення. Останнє означає насамперед нікотин та кофеїн, які дійсно стимулюють певний рівень метаболізму, але ми все одно можемо покладатися на цю манку - з великою кількістю перешкод - якщо хочемо схуднути. Боротьба з зайвими прищами може базуватися лише на здоровому способі життя, оскільки лише так можна досягти стійкого позитивного ефекту на організм без побічних ефектів.
На жаль, з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення обміну речовин та основних життєвих функцій, таких як серцева, дихальна та нервова функції, неухильно зменшується. Цей внутрішній процес також можна простежити до нас: якщо ми не змінимо звички в харчуванні та фізичних вправах, майже неминуче з’явиться “гума” та інші тривожні жири.
Той, хто їсть таку ж кількість у віці 50-60 років, як і в 30 років, напевно виграє.
Однак рішення не для різкої дієти, яка спричиняє дефіцит поживних речовин та вітамінів, наша найкраща зброя у літньому віці - це регулярні фізичні вправи та цілеспрямовані фізичні вправи. Що це означає на практиці?
Схуднути не простіше, ніж схуднути
Більшість досліджень вже зосереджені на проблемі людей із зайвою вагою або застарілих людей, тобто їх потенціалу для схуднення. Однак запобігти зайвим шпилькам завжди набагато простіше, ніж опрацювати вже створену надлишкову вагу.
Досліджуючи умови підтримання нормальної маси тіла, дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні протягом 13 років спостерігали за 34 079 жінками, в середньому 54 роки. Результати були досить обнадійливими: виявилося, що жінки, які займались однією годиною фізичних вправ із нормальною вагою тіла та значеннями ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але в той же час вони рухались менше.
Багатьох людей публічно лякає звук денного руху, і вони думають про лише важкі, важкі тренування. Однак це не так, оскільки у випадку з дамами, які брали участь у дослідженні в Бостоні, велика частина 60-хвилинних рухів на день складалася із звичайних занять, таких як ходьба, їзда на велосипеді або поїздки на роботу з онуками. Звичайно, були і ті, хто обрав більш інтенсивну форму руху, ніж ця, наприклад, біг підтюпцем, гра в теніс та відвідування групового простору. Для них було достатньо 30 хвилин вправ на день, щоб зберегти вагу.
При правильних фізичних вправах і регулярних фізичних вправах не потрібно боятися появи жиру. Той, хто вже набрав трохи зайвого, також не повинен розчаровуватися, адже завдяки персоналізованій програмі тренувань та груповому простору з 3-4 добрими настроями на тиждень можна позбутися ям ефективно і повністю.
Додаючи зайву вагу, ми можемо бути не тільки красивішими та підтягнутими, але й запобігти розвитку багатьох серйозних змін - серцево-судинних захворювань, діабету.