Окрім прийому їжі, принаймні настільки ж важливий спосіб життя.
Оголошення
Оголошення
Тестостерон, найвідоміший чоловічий гормон, відповідає за "чоловічі речі", але це значно більше. Тестостерон присутній у жінок і навіть необхідний для їх здорового функціонування, а не тільки для формування спортивного тіла та гарантії адекватного лібідо. Тестостерон також відіграє важливу роль у багатьох інших процесах, але справа в тому, що це в першу чергу культуристи або люди із вадами сексуального розвитку, які підвищують свій рівень.
Існують заборонені, не зовсім природні форми підвищення рівня тестостерону, але важливо знати, що певні продукти харчування, дієтичні добавки та спосіб життя можуть самі впливати на підвищення рівня гормонів.
Чому тестостерон важливий в організмі?
Тестостерон виробляється яєчками чоловіків, тоді як у жінок місцем утворення є яєчники та наднирники. THE чоловіки виробляють у вісім разів більше тестостерону, адже вона формує та підтримує чоловічі гендерні риси. Це називається андрогенний ефекттобто розвиток чоловічих статевих органів та вторинних статевих ознак, тобто гарантує, що хлопчики-підлітки дозрівають до чоловіків. Капелюх a кістки, м’язи, ріст волосся, голос та статевий потяг є.
Отже, у зрілому віці чоловіки хочуть підвищити рівень гормонів, щоб збільшити м’язову масу та збільшити статеве лібідо, але природа працює проти них, оскільки У віці старше 30 років виробляється тестостерон досить повільно зменшення.
У чоловіків нормальне значення тестостерону становить 10-28 нмоль/л, тоді як у жінок воно становить лише 0,2-1,2 нмоль/л.
Тестостерон перевищує склад тіла та статеві функції впливає на здоровий рівень енергії, цикл сну, кількість еритроцитів, щільність кісткової тканини та правильну реакцію болю є. У разі перевиробництва може статися агресія, дуже сильні позиви до сексу, надмірна кількість волосся, але облисіння голови.
Нестача тестостерону може спричинити проблеми з "мужністю", остеопорозом, атеросклерозом, але також погіршує чутливість до інсуліну.
Як безпечно підвищити рівень тестостерону?
На додаток до природного зниження рівня гормонів, тестостерону проти шістки погано, відповідно недоїдання, тривалий стрес, ожиріння, низький дефіцит вітаміну D, малорухливий спосіб життя, а також деякі ліки.
Якщо ви не задоволені своєю мужністю або хочете швидше досягти результатів у тренажерному залі, тестостерон починає збільшуватися, що в кращому випадку досягається не якимись незаконними препаратами, а природним шляхом.
Харчування та харчові добавки
Щоб відбувся підйом тестостерону, він повинен бути присутнім у нашому раціоні всі три макроелементивуглеводів, жирів і білків, але не в тій пропорції. Також важливим є чистий (!) рідина споживання і може допомогти природному з дієтичними добавками є.
- Їжте багато білка, червоного м’яса, а також білого м’яса! Їжте високоякісні вуглеводи, і жир не повинен бути вашим ворогом. Існує потреба в незамінних жирних кислотах, а також у тваринних жирах.
- Ашваганда рослинні добавки знижують рівень кортизолу і зменшують наслідки стресу, тим самим підвищуючи рівень тестостерону.
- Кавун, тобто Tribulus terrestris Його активні інгредієнти також благотворно впливають на підвищення рівня тестостерону та стимулювання сексуального бажання.
- Згідно з деякими дослідженнями, імбир, екстракт насіння пажитника, Schisandra chinensis та мака також здатний підтримувати статеву функцію чоловіків. Крім того, вони мають і інші позитивні ефекти на організм.
- Візьміть досить Вітамін D, магній, B6 і цинкта ін!
- Помічено, що хрестоцвіті квіти (брокколі, капуста) допомагають підтримувати оптимальний рівень тестостерону.
Спосіб життя та фізичні вправи
Окрім прийому їжі, принаймні настільки ж важливий спосіб життя. Що важливо для адекватного або підвищення рівня тестостерону:
- Достатня, якісна спати.
- Статеве життя, підтримання лібідо.
- Вправа, ваги та інтервали тренування. Найкраще тренуватися максимум 1-1,5 години з короткими періодами відпочинку. Це приносить користь не тільки тестостерону, але і гормону росту. Пам’ятайте, що тренування дає імпульс, нарощування м’язів відбувається у період відпочинку.