Все важливе щодо схуднення можна знайти тут >>

хочете

Тому сьогодні ми порадимо вам 12 таких, щоб вам точно не обійтись. Як сказав huffingtonpost.com, кілька досліджень цих продуктів чітко показали, що вони можуть тримати апетит під контролем.

1. Яблуко

Яблуко містить багато корисної клітковини, але мало калорій. Деякі дієтологи рекомендують пригощати себе невеликим яблуком перед кожним прийомом їжі (приблизно за півгодини до цього), і ви не тільки усунете непотрібне переїдання, але і поповните достатньо корисних вітамінів.

2. Авокадо

Якщо ви з'їсте принаймні половину свіжого авокадо на обід, ви будете відчувати себе досить ситими протягом усього дня. Авокадо містить велику кількість клітковини, калію, міді та вітамінів B6 та E. Дослідження, проведене у журналі Nutrition Journal, також показало, що жінки, які їли авокадо на обід, мали на 24% менше апетиту, ніж у дні, коли вони не їли авокадо.

3. Квасоля, нут, горох та сочевиця

Бобові культури повні важливих білків і клітковини, крім того вони містять антиоксиданти, вітаміни групи В та залізо. Якщо ви будете регулярно лікувати їх, апетит у вас буде справді під контролем.

4. Суп

Звичайно, не той, що з борошном і повний нездорових ковбас. Це овочеві або м’ясні бульйони, наповнені зеленню та корисними спеціями. Вони не тільки смачні, але й корисні для здоров'я та створюють більший обсяг у шлунку, завдяки чому вони набагато довше зберігатимуть ваше почуття ситості.

5. Вода

Не дарма кажуть, що голод - це просто замаскована спрага. Тому фахівці рекомендують при перших відчуттях голоду спершу потягнутися за склянкою води. Навіть таким чином, ви можете краще утримати свої перебільшені смаки.

6. Мариновані овочі

Не всі вони здорові, але якщо ви ретельно вибираєте мариновану капусту або огірки чи інші овочі, які містять мінімум цукру або солі в маринованих огірках і особливо мінімум штучних консервантів (небезпечних емульгаторів), ви можете балувати їх навіть з точки зору втрата ваги та здоров’я. Вони також містять пробіотики, які приносять користь мікрофлорі кишечника, травленню та можуть надійно знизити апетит. Типовий приклад - відома здорова бомба, популярна в нашій країні у Словаччині.

7. Чорний шоколад

Варто тягнутися до нього не лише тоді, коли ви відчуваєте смак солодощів, але ви можете легко побалуватись цим ще більше. Допомагає знизити артеріальний тиск, захищаючи серце та мозок та обмежуючи всі ваші тяги до нездорових калорійних бомб.

8. Яйця

Незважаючи на те, що яйця вже якийсь час проклинали за нібито високий рівень холестерину, насправді, наприклад, варто їх пригостити сніданком. Яйця багаті на високоякісний білок з низьким вмістом жиру, завдяки якому ви отримаєте енергію на цілий день і ви точно будете залишатися ситим і досить ситим протягом тривалого часу, тому воно не матиме смаку до іншої калорійності закуски.

9. Чилі

Якщо ви вивчали щось про схуднення, ви знаєте, що гарячий чилі неймовірно може запустити ваш метаболізм. Але нещодавні дослідження з Університету Маастрихта також показали, що він також може контролювати ваш апетит. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, говорить про те, що додавання чверті чайної ложки чилі до кожного прийому їжі посилювало і подовжувало відчуття ситості, через що люди не бажають їсти після обіду.

10. Горіхи

Горіхи багаті білками, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та жирними кислотами омега-3. Існує багато видів, але всі вони можуть надійно наситити вас надовго. Ідеально включати їх у сніданок у поєднанні з корисними вуглеводами, щоб ви могли зарядитися на цілий день, або як невеликий десяток, або оловрант. Окрім того, що вони здорові, вони також регулюють рівень цукру в крові і тримають ваш апетит під контролем.

11. Вівсянка

Вівсяна каша також містить важливу клітковину і може насичувати енергію протягом дня на сніданок або в десять. Однак будьте обережні з різними купленими солодкими запеченими пластівцями, в яких повно нездорового цукру. Найкраще, якщо ви будете готувати і змішувати власні пластівці з фруктами, йогуртом або молоком, а також можете додати горіхи.

12. Кисневі бомби

Кефір, сироватка або закваска містять ряд корисних речовин, вітамінів, пробіотиків, білків і білків, позитивно впливають на організм людини і підтримують функцію природної мікрофлори. До того ж вони довго годують вас і тримають ваші смаки під контролем.

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>