У вас вже є кілька років позаду, і ви думаєте, що для вас немає такого виду спорту, з яким би ви могли впоратися і в якому ви б не стрибали, як аеробіка?

любите

Незважаючи на те, що настільний теніс вважається найшвидшим видом спорту у світі, це не означає, що вам доведеться бігати до виснаження. Навпаки, встигайте за темпом, який підходить вам обом. Як випливає з назви, вам знадобиться прямокутний стіл з ігровою зоною, який розділений навпіл сіткою. Однак нічого не трапляється, якщо ви використовуєте більший домашній стіл і прикріплюєте посередині шпагат або сітку, які ви можете придбати в Інтернет-магазині або безпосередньо в спортивному магазині. Крім того, вам потрібні ракетка і порожниста кулька розміром 40 мм і вагою 2,7 грама.

Навіть з онуками

Спробуйте пінг-понг з друзями чи партнером. Ви побачите, що вам подобається цей вид спорту, і ви швидко полюбите його. Пограйте зі своїми онуками, ви їх надзвичайно порадуєте і знову отримаєте користь від руху. Вам слід подумати про це, як діабетикам, так і не діабетикам, і ви повинні займатися спортом щонайменше 3 рази на тиждень. Вірте, що це піде на користь вашому діабету, серцю, а крім того ви отримаєте енергію та покращите свій настрій.

Гума та пробка

Перш ніж вивчити правила настільного тенісу, ми розповімо вам щось із його історії. Уявіть, що цьому виду спорту вже два тисячоліття і він не з’явився в Європі до 19 століття під назвою госсіма. Так назвали це японці, звідки походить гра. Згідно з іншими історіями, теніс вважається попередником пінг-понгу. Взимку ентузіасти буквально брали його за стіл. Вони використовували гумові або пробкові кульки, які «від’єднували» дерев’яними ракетками. У 1899 році з’явився новий революційний целюлоїдний кулька, винайдений англійцем Дж. Гіббом. З тих пір кругла пластикова біла або помаранчева речовина була частиною кожного матчу для пінг-понгу.

Історія ракет:

у 1884 - 1926 роках використовувалася дерев'яна ракета,

у 1927 - 1951 рр. гумова ракета,

у 1952 - 1959 роках бісквіт,

у 1960 - 1969 роках "сендвіч",

з 1970 р. - тверді ракети з гумовою або гумово-пластиковою поверхнею, червоні з одного боку, чорні з іншого.

Правильне обслуговування та гра

Тож для того, щоб розпочати тренування, отримайте необхідне спорядження та йдіть на нього. Подавайте м'яч з долоні і намагайтеся вдарити його ракеткою, щоб він спочатку вдарив із середини столу, перестрибнув через сітку, а потім потрапив на поверхню вашого суперника. Якщо м’яч торкається сітки і стрибає на бік партнера, повторіть адміністрацію. Суперник повинен повернути м'яч так, щоб він пролетів над сіткою і торкнувся вашої ігрової поверхні безпосередньо або після торкання сітки. Потім ви повертаєте м’яч таким чином, поки хтось із вас не помилиться.

Підрахуйте бали

Очки нараховуються під час гри, так що якщо ви неправильно передаєте м'яч, суперник отримує очко. Якщо суперник повертає м'яч неправильно, тобто якщо він не вдарив по ньому ракетку, або вдарився об стіл або двічі зіграв м'яч, ви знову отримуєте очко. Той, хто отримає 11 очок першим, виграє сет. Однак може трапитися так, що ви досягли однакової кількості очок із супротивником, а саме 10. Тоді той, хто виграє на 2 очки більше, ніж другий, виграє першим. Зіграйте ще 2 набори, останній вирішить, хто з вас двох виграє.

Поговоріть зі своїм лікарем

Однак, як діабетики, ми повинні попередити вас, що вам слід проконсультуватися зі своїм діабетологом щодо вибору цього виду спорту. Подумайте про свою хворобу, і якщо ви страждаєте на більш серйозне ускладнення діабету, наприклад, у вас пошкоджена сітківка або нирки, неконтрольований високий кров'яний тиск або ви перебуваєте після операції, не тренуйтеся.

У настільному тенісі ваші фізичні навантаження будуть середньої інтенсивності, а це означає, що пульс повинен бути в межах 60-70% від вашого максимального показника. Ви можете досягти максимального пульсу, віднявши свій вік від 220.

Слідкуйте за рівнем цукру в крові

Оскільки кожен з вас унікальний, схему контролю діабету потрібно встановлювати індивідуально, бажано за погодженням з лікарем. Грайте в настільний теніс щонайменше 1-2 години після їжі, уникаючи цього під час пікового впливу інсуліну. Виміряйте рівень глюкози в крові до і після гри та зменшіть попередню дозу інсуліну на 30-50% за необхідності. Остерігайтеся високих доз пероральних антидіабетиків, які також можуть спричинити гіпоглікемію, тому під час гри звертайте увагу на її симптоми. Майте під рукою сік або цукерку. І, звичайно, не забувайте пити багато рідини.

Діапазон рівня глюкози в крові перед вправами повинен становити від 5,5 до 10 ммоль/л. Якщо він нижчий за 5,5 ммоль/л, побалуйте себе 1-2 вуглеводними одиницями (10-12 г вуглеводів). Якщо глюкометр показує вам значення більше 16 ммоль/л, забудьте про рух і вирішіть ситуацію, ввівши швидкодіючий інсулін.

Позитивний ефект

Якщо вам вдасться вирішити ускладнення, які можуть несподівано застати вас під час настільного тенісу, ви оціните позитивний ефект руху не тільки на своє тіло, але і на свою душу. Регулярні заняття спортом сприяють зниженню ваги, для діабетиків 2 типу вони підвищують чутливість до інсуліну, для діабетиків 1 типу - ефект введеного інсуліну.