Незважаючи на те, що сьогодні багато пишуть і говорять про втрату ваги та втрату жиру, ви все одно можете почути деякі міфи. Гірше, якщо ти їм віриш. Вірити не варто?

бігати

Які найпоширеніші міфи про схуднення циркулюють серед жінок?

Деякі вправи допоможуть вам схуднути в певних областях

Багато жінок займаються годинами на «животах» або вправах, які, на їх думку, худнуть у стегнах і сідницях.

Багато тренерів стикаються з питаннями про те, як схуднути в проблемних зонах, які вправи вони роблять. Але насправді вправ, які втрачають жир лише з живота або сідниць, не існує.

У процесі схуднення організм забирає жир з різних місць - звідки хоче його взяти. Це залежить від генетики, дієти, того, як довго і як регулярно ви займаєтеся.

Ви втратите жир, якщо значно зменшите калорії

Правда полягає в тому, що якщо ви хочете втратити зайвий жир, вам не доведеться голодувати. Більшість жінок, коли вони хочуть схуднути у старих штанах, пробують голодування, пропускають сніданок, дотримуються рідкої дієти тощо.

Однак це не правильно. Якщо ви хочете ефективно спалювати жир і займатися в тренажерному залі, вам потрібна енергія. У вас це буде лише зі здоровим харчуванням. Звичайно, калорії потрібно зменшувати, але не так, щоб ви відчували голод.

Спочатку голод може спрацювати, але, звичайно, не в довгостроковій перспективі.

Щоб позбутися жиру, потрібні години вправ

Як довго ви тренуєтесь у спортзалі? 30 хвилин, годину, півтори години? Несподіванкою є те, що надмірні фізичні навантаження можуть перешкодити вам схуднути.

Це не тільки не є стійким у довгостроковій перспективі, але і призводить до підвищеного стресу, який часто пов’язаний із збільшенням ваги через рівень кортизолу. Ось чому тренування високої інтенсивності повинні бути короткими.

Це подвоює кімнатний рівень кортизолу протягом 40 хвилин. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі більше години, вам слід витратити 15 хвилин на розминку і десять розтяжок після тренування. Всього 35 хвилин до інтенсивних вправ.

Біг - найкращий спосіб спалити жир

Насправді біг підходить не всім. У кожному тренажерному залі ви зустрінете двох-трьох жінок, які щодня сидять на біговій доріжці, але вони не втрачають жиру.

Для спалювання жиру недостатньо кардіотренувань, але потрібні силові тренування з навантаженням. Звичайно, під час бігу можна спалити багато калорій, але жир краще спалювати під час силових тренувань.

Уникайте жиру, їжте нежирну їжу

Ще один міф, у який досі вірять багато жінок. Якщо ви вилучаєте жир зі свого раціону, це не означає, що він зникне з вашого організму.

Вибирайте здорові жири. Уникайте нездорової та обробленої їжі. Оливкова олія, лосось, авокадо, горіхи та насіння містять корисні жири, які підтримують травлення та втрату ваги.