Табата - це форма HIIT, або інтервальних тренувань високої інтенсивності, яка чудово підходить для спалювання жиру, оскільки підвищує пульс, але також покращує витривалість. Насправді, у зв’язку з останнім, метод тренувань був розроблений японським професором Табата - звідси і назва - для того, щоб поліпшити результати діяльності команди зі швидкісного катання. Суть методу полягає в чергуванні коротких секцій спринту в тренуванні з ще коротшими секціями відпочинку. Професор також виявив за допомогою тестів та іспитів, що робота є найбільш ефективною, якщо спортсмен працює з максимальними зусиллями протягом 20 секунд, потім відпочиває 10 секунд і повторює це протягом 8 кіл. Цей метод був прийнятий у спортзалах, де він був включений у різні тренінги. Однак з табатами потрібно поводитися обережно, оскільки вона також має свої підводні камені.

звикнути

Музика Табата пристосовується до ритму тренування

Не потрібно інструментів, можна робити вдома, прості завдання: біг на місці, присідання, віджимання Фото: Shutterstock

- Табата не потребує особливого професіоналізму, кожен може починати і вигадувати власні вправи, але це має сенс лише в тому випадку, якщо ми або пройдемо 3-4 кола, або включимо їх у тренування, які ми вже проводили раніше. Не ефективно “натискати” коло кілька разів на день, раз у раз. Вам не потрібно обладнання, тому вправи можна виконувати де завгодно та в будь-який час. Це чудовий жиросжигатель, але в той же час прояв сили та витривалості, а також є менший ризик отримання травм, якщо - і я не можу наголосити на цьому - ви правильно розігріваєтесь. І в кінці кола розтяжка також важлива для табата, зазначив тренер, який також додав, що музика, адаптована до руху, дуже допомагає. Вони побудовані так само, як і сама табата: вісім 20-секундних музичних секцій з 10-секундними перервами між ними. В окремих частинах, хоча англійською мовою, також зазначено, скільки ми пройшли кіл, вони повідомляють перед стартом, і вони зазвичай відлічують останні три секунди. Коли ви збираєтеся розлучитися, але вже знаєте музику і чуєте відлік, це дає вам додаткову силу триматися до кінця сцени.

Коли готувались, „Три, два, один. Іди ".