хочете

Якщо ви віддаєте перевагу піти до стоматолога, а не бігати, ви можете скористатися наступними 9 методами, щоб швидко та ефективно позбутися зайвого.

Зараз це всі спостерігають!

Помер всесвітньо відомий музикант, автор понад сотні фільмів

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

1. Силові тренування

Не бійтеся, ви не будете такими великими, як нагороджений борець із силових тренувань. Силові тренування ефективно спалюють калорії не тільки під час тренування, але навіть після цього. Як результат, ваше тіло стане набагато твердішим, підтягнутим і займе навіть менше часу, ніж тривалі кардіотренування. Рекомендується 3-4 рази на тиждень.

2. Менше споживаних калорій

Немає казки: якщо ви не рухаєтесь, схуднути можна лише зменшивши споживання калорій. Підрахуйте калорії і з’їжте лише 1200 калорій їжі (1800 калорій для чоловіків на цільовій дієті).

3. Їжте достатньо білка

У наш час дієта, багата білками, дуже популярна. Це не випадково: білок насичує шлунок, допомагає нарощувати м’язи. Їжте багато риби, квасолі, олійних культур, тофу, яєць, нежирного м’яса. У той же час утримайтеся від вживання рафінованої їжі.

4. Періодичне голодування

Спробуйте форму періодичного голодування, коли ви можете їсти лише 8 годин з 24 годин на добу та постити 16 годин. Періодична відмова від їжі знижує рівень інсуліну, може запобігти розвитку діабету.

5. 10000 кроків

Сьогодні смартфони дозволяють легко виміряти, скільки кроків ви робите в день. Якщо ви їдете менше або користуєтесь громадським транспортом і більше ходите пішки, 10000 кроків на день зробити не так вже й складно.

6. Більше відпочинку

Стрес підвищує апетит, тому не тільки подбайте про 8 годин сну на день, але і відпочивайте по 10 хвилин щодня. Слухайте музику, читайте книгу, приймайте розслаблюючу ванну, медитуйте.