Наявність красивих і здорових нігтів може суттєво допомогти і вашому харчуванню !

Нігті, як і кожна клітина вашого тіла, потребують постійного надходження поживних речовин. Вам слід думати про нігті, а також про волосся або шкіру, адже нігті - це також відображення того, що ви їсте.

ростуть швидше

Ваші нігті утворюють шар білка, відомого як кератин. Це той самий білок, який ми знаходимо у волоссі. Швидкість росту нігтів залежить від кількох факторів, таких як стать, сезон, генетична схильність тощо. Наприклад, чоловічі нігті зазвичай ростуть швидше, ніж жіночі, але всі вони ростуть стабільно. Нігті, в свою чергу, ростуть швидше, ніж нігті; нігті на мізинцях ростуть повільніше, ніж на інших пальцях; нігті зазвичай ростуть швидше влітку, ніж взимку, і ми могли б продовжувати так. Міцність нігтів значною мірою залежить від генетичної схильності. Хоча ви не можете змусити нігті рости швидше або бути міцнішими, важливо забезпечити їх необхідними поживними речовинами, щоб залишатися здоровими та міцними. Тільки так можна зробити так, щоб нігті ламалися менше і якісніше.

Допоможуть 4 види поживних речовин

Білок

Оскільки основним будівельним елементом нігтів є в основному білок, не дивно, що дієта, що складається з білків, є основою для здоров’я нігтів. Вибирайте з асортименту нежирних рослинних та тваринних продуктів. Наприклад, підходять соя та бобові, яйця, молочні продукти, морепродукти, птиця та нежирне м’ясо.

Омега-3 жирні кислоти

Корисні жири допомагають зберегти нігті здоровими і є ефективним помічником у боротьбі з ламкістю. Найкращим джерелом омега-3 жирних кислот є риба, ми також можемо знайти їх у горіхах, чіа чи насінні льону.

Цинк

Цинк - мінерал, життєво важливий для синтезу білка, оскільки він допомагає організму виробляти кератиновий білок, який міститься в нігтях. Устриці - це найбагатше джерело цинку, але в наших широтах ви також знайдете його в інших білках - у м’ясі, рибі, птиці, квасолі, йогурті та горіхах.

Магній

Магній - дуже корисний мінерал - він необхідний для буквально сотень хімічних реакцій у вашому організмі і, подібно до цинку, допомагає вашому організму виробляти білок. Магній міститься в багатьох здорових продуктах харчування - таких як зелені листові овочі, горіхи, квасоля, цільнозернові страви, йогурт та соєве молоко.