тонких

Поділіться

Напевно, ніхто з нас не прагне потворних неміцних рук. Однак у добре облягаючій новій футболці стрункі і приємні форми руки, безумовно, виглядають краще. Як над ними працювати? Їжа, очевидно, відіграє велику роль у формуванні фігури. Здорова дієта повинна складатися з джерел білка, вітамінів та мінералів. Коли фізичні вправи додаються до правильної дієти, трапляються чудеса.

Ви можете покращити форму рук і плечей, доклавши трохи зусиль і особливо сильної волі навіть в домашньому затишку. Ми пропонуємо вам найкращі вправи для рук, завдяки яким ваші руки будуть поступово ослаблюватися і зміцнюватися. Все, що вам потрібно зробити, це регулярно займатися спортом і, перш за все, наполегливо!

Затягування однією рукою

На початку ми не можемо забути нагадати вам, що кожній вправі повинна передувати правильна розминка. Якщо у вас є ретельні рухи і розминка всього тіла, ви можете почати з відносно простих вправ на плечі, для яких потрібні невеликі гантелі, наприклад, один-два кілограми. Крім того, ви можете використовувати наповнені водою півлітрові пляшки.

Тримайте вибрану вагу в руках і стоять вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Руки опущені вздовж тіла, долоні звернені до тіла і лише дуже трохи зігнуті в лікті. Підніміть руки дугою до рівня плечей, затримайте деякий час і повільно опустіть їх у вихідне положення. Цю вправу, як і наступні, слід повторювати в межах від 10 до 30 разів у дві-три серії.

Удар біцепса

Ще одна вправа зосереджена на зміцненні біцепса, тобто біцепса плеча. Ви також з'єднуєте м'язи передпліччя. Вправа починається з тієї ж позиції, що і попередня. Візьміться за гантелі, поставте вертикально і тримайте руки біля тіла. Потім підніміть обидві руки до плечей над зігнутими ліктями. Поверніть передпліччя так, щоб долоні були звернені до плечей. Потім повільно опустіть руки у вихідне положення і повторіть вправу. Спочатку повторень може бути менше, додайте спокійно з часом.