Якщо ви вибрали десь на природі прогулянку і хочете поєднати приємне з корисним, ця стаття буде саме про це. Або, якщо ви з родиною кудись поїхали на дачу чи на відпочинок, і ви думаєте про те, що ви там будете робити і як будете тренуватися, то тепер ви дізнаєтесь, що насправді досить мало для створення різноманітного та цікавого тренінгу .

Звичайно, перед тим, як почати займатися, ми правильно розігріваємось. У нас буде щонайменше 5-10 хвилин легкого бігу/рисі, а потім ми розігріємо все тіло. Тільки тоді ми можемо розпочати більш інтенсивні тренування. Це дозволить уникнути непотрібних травм та навантажень, які зупинять будь-який прогрес.

№1: Спринти в гору

Просто станьте перед невеликим пагорбом приблизно на 10-15 метрів і біжіть до його вершини 10x з тим, що ми рухаємося вгору з максимальною швидкістю, а вниз у вихідне положення, ми біжимо дуже повільно, щоб мати можливість видиху.

вправу

№2: Стрибки до сходів/підвищеного місця

Просто станьте перед природною сходинкою або піднесеним місцем і зробіть 3 серії по 10 стрибків. Ми заходимо в легкий присідання, в якому вдихаємо, а потім вибухово стрибаємо по сходах, видихаючи на відскок.

№3: Стрибання гілки

Ми стаємо боком до гілки або будь-якої природної перешкоди і починаємо робити бічні стрибки і рухаємося вперед з кожним стрибком. Коли ми знаходимось у кінці гілки/перешкоди, ми обертаємось і повертаємось назад.

Загалом ми будемо 3 серії по 20-30 стрибків. Дихання застосовується як при будь-якому стилі стрибків. Вдих внизу (при присіданні) Видих вгорі (при підстрибуванні).

Якщо перешкода коротка, тоді ми просто перестрибуємо з одного боку на інший.

No4: Природні сходи для спритності

Відмінний засіб, який можна скласти із звичайних гілок, що лежать на землі в природі. Все, що вам потрібно зробити, - це зберігати 10 гілок приблизно однакового розміру поспіль з однаковим інтервалом, щоб вони імітували сходи. Потім стаємо перед першим і починаємо перестрибувати через кожну гілку вперед.

Для різноманітності ми можемо чергувати його і спробувати стрибнути на одній нозі.

Загалом ми виконаємо 3 серії по 15-20 стрибків.

No5: Підняття каменю з землі

В основному це альтернатива тязі з натурального матеріалу. Просто знайдіть підходящий камінь у природі і витримайте його. Рух починається з глибокого присідання, при якому у нас максимально витягнута спина. Ми візьмемо цей камінь/скелю в свої руки, почнемо повільно піднімати, поки не дійдемо до закінчення тіла, тримаючи камінь у руках. Потім знову кладемо його на землю і повторюємо весь рух.

Ми завжди робимо вдих знизу, а видих вгорі. Загалом ми будемо 3 серії після 12-20 повторень.

№6: Дивовижне дерево

Ми знайдемо вигнуте (якщо не можемо знайти, це може бути спокійне і пряме) дерево, на яке ми будемо спирати долоні. Тіло тверде, особливо в середині тіла, і ми починаємо робити кривошипи, вдихаючи вниз і видихаючи вгору.

Загалом ми будемо 3 серії після 12-15 повторень.

№7. Випади дерев/піднесене місце

Опинившись біля цього дерева, ми можемо зробити випад. Ми спираємося однією ногою на дерево. Ми згинаємо його в коліні і поступово опускаємось нижче в те положення, якого ми можемо досягти. Вдиху внизу, а видиху вгорі. Загалом ми будемо для кожної ноги 3 серії після 15-20 повторень.

У цьому прикладі ви маєте можливість переконатися, що завжди і скрізь є спосіб придумати тренування. Я вірю, що це вас надихне, і це внесе новий імпульс, різноманітність у ваш режим тренувань, і ви будете йому дуже подобатися. У той же час ви можете залучити решту родини майже до кожної вправи. Я, звичайно, не рекомендую дітям тягу з каменем, особливо такої великої, як я знайшов, для дітей, але стрибки через уявну драбину гарантовано їх розважать.;-)

Я стискаю пальці і насолоджуюся тренуванням, яке принесе вам нові результати у схудненні та формуванні тіла.;-)

Чи знаєте ви, що навіть за допомогою нашого онлайн-фітнесу ви можете тренуватися на природі? Якщо у вас є підключення до Інтернету та такий пристрій, як мобільний телефон, планшет чи ноутбук, який може відтворювати відео, ви можете займатися з професійними інструкторами, де завгодно:

Також читайте:

Вправи йоги для розтяжки, нарощування сили та подолання перешкод

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 07.11.2019 та включена до категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко