якщо

Макаш у тренажерному залі, ти харчуєшся регулярно і якісно, ​​у тебе цілий гардероб зарезервований вдома для різних видів добавок, а м’язи досі не ростуть? Це тому, що ви недооцінюєте найважливіші вправи, які перетворюють хлопців на чоловіків, а дівчат - на жінок. Сьогодні ми розглянемо перелік вправ, які стоять за кожним розвиненим персонажем.

Король усіх вправ. Присідання - це повна основа сильних і міцних ніг. Чи знали ви, що присідання спалює найбільше калорій? Присідання залучає найбільші м’язи і тому потребує багато енергії. Вам слід присідати вранці, на обід, ввечері та вночі. Ну, можливо, це не буде перебільшено, але ніщо не перевершить серію якісних присідань з вагами.

Станова тяга

Ще одна з важливих вправ. Це технічно вимогливо і спричиняє найбільше аварій. Якщо ви не на 100% освоєні, зверніться за порадою до тренера в тренажерному залі. Деякі підручники в Інтернеті також не можна відкидати, але людина з відео не бачить ваших помилок і не може порадити вам.

Підтягування на турніку

Ви такі великі, як Коллеман, і не можете підняти вагу на перекладині? Включіть у свої тренування більше невагомих вправ, ніж на війні. Заняття власною вагою відкриють нові двері у світ фітнесу, і кросфіттери не будуть над вами сміятися, оскільки ви можете грайливо поєднувати їх у вигинах на перекладині.

Ви знаєте почуття. Ви дихаєте, навіть коли пробігнете кілька метрів до автобуса. Жоден спортсмен не може обійтися без бігу. Це тим більше вірно в бодібілдингу. Біг дасть вам важливе кардіотренування, а кілька серій коротких спринтів вистрілить тестостерон аж до стелі.

Розтягування

Одного разу я був свідком у спортзалі, коли чоловіки наклеювали папірець на спину хлопця, і він просто не міг його відклеїти. Він не дійшов до нього. Величезні м’язи і укорочені сухожилля позбавили його повного обсягу рухів. Ретельна підготовка до (та після) тренувань забезпечить вашому тілу гнучкість мрії та уникне небажаних травм.