Уже в школі у багатьох дівчат місячні для менструації, щоб їм не довелося робити фізичні вправи. Але чи потрібно це? Фітнес-тренер Майкл Ахбергер рекомендує цим вправам жінкам розслабити м’язи внизу живота.
Вправи для зняття судом під час менструації склав фітнес-тренер Майкл Ахбергер
Існує ще багато міфів про фізичні вправи під час менструації, але загалом фізичні вправи здаються корисними. Наука не до кінця визначила вплив менструації на фізичні вправи, але м’які фізичні вправи, здається, знімають передменструальне напруження та спазми. Тож взагалі не потрібно сідати чи бути у спокої лише тому, що у вас менструація.
Підготовка до вправи
1. Зверніть увагу, що фізичні вправи під час менструації безпечні. Насправді фізичні вправи протягом періоду можуть бути корисними, що включає полегшення судом і більшу стійкість до болю. Крім того, гормональні зміни не впливають на вашу силу та витривалість. Тож, хоча ви можете відчувати втому, ви можете почуватись краще, коли вирушаєте до спортзалу. Крім того, як ми всі знаємо, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, що викликають щастя, тож ви, мабуть, почуватиметесь щасливішими після фізичних вправ.
Якщо ви почуваєтесь по-справжньому погано і маєте сильні судоми, не змушуйте себе робити фізичні вправи. Коли організм іноді говорить про відпочинок, це тому, що все, що йому насправді потрібно - це трохи відпочити.
Якщо ви все ще не впевнені у фізичних вправах, спробуйте трохи легких вправ протягом періоду і перейдіть до більш вимогливих, коли менструація закінчиться.
2. Використовуйте правильний захист. Загалом, одне з найбільших занепокоєнь під час фізичних вправ під час менструації - це "що, якщо подушечка переповнюється?" Незважаючи на те, що ви будете рухати своє тіло таким чином, що може спричинити більший струм, ви можете використовувати допоміжні засоби, щоб тримати свій менструальний цикл поза увагою інших. Виберіть використовувати менструальну чашку або тампон, а не вкладиш або інтиму; ці варіанти ловлять кров до того, як вони покинуть ваше тіло, що робить рідше переповнення. Якщо ви все ще турбуєтесь, подвойте захист, використовуючи чашку або тампон з інтимною тканиною.
Менструальні чашки краще, ніж тампони, для захисту від переповнення, але їх застосування може бути не всім комфортним. Вставте новий тампон безпосередньо перед вправою, щоб мати більше шансів, що він не переповниться.
3. Носіть належний одяг. Одним із кроків до озброєння захистом від переповнення є носіння відповідного одягу. Вибирайте темні штани (чорний завжди працює найкраще). Уникайте шортів або чогось занадто щільного, тому що у випадку переповнення це буде набагато краще побачити в такому одязі. Зверніться до спортивних костюмів або штанів для йоги, уникайте легінсів або велосипедних шорт. Одягніть свій спортивний інвентар під шорти для хлопчиків, щоб додати ще один шар; стрінги або мереживні трусики не підходять у поєднанні з вашою менструацією.
Одягніть темний свитшот або піджак, перш ніж на це вказувати; якщо у вас трапився нещасний випадок будь-якого типу, ви можете використовувати верхній, зав'язаний навколо стегон.
Відбирайте вільно зрізані верхівки протягом періоду; міцний верх може виявити здуття живота і тиск на вже скорочений живіт.
Вправляйтеся безпечно
1. Викиньте себе. Це допоможе полегшити судоми. Але обов’язково розтягуйтеся після вправ, крім силових. Спробуйте кілька позицій йоги, таких як регенеративне положення, положення кота або положення колін, щоб розтягнути м’язи живота і зняти судоми..
Для досягнення регенеративної позиції сядьте на підлогу з витягнутими ногами так, щоб п’яти/живіт торкалися великих пальців. Потім повільно ляжте на спину, тримаючи ноги разом, а руки вздовж тіла. Тримайтеся так і глибоко дихайте.
Положення кота вправу на колінах виконують на четвереньках, згорбивши спину і притягнувши голову до грудей.
Положення, коли коліна підтягнуті до грудей, виконується саме так, як це звучить; ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей, тримаючи гомілки руками.
2. Виконуйте легкі кардіо вправи. Хоча ви дійсно можете нормально займатися протягом періоду, ви не можете відчути цей виклик. Спробуйте біг або швидку 30-хвилинну прогулянку, коли ви постійно підтримуєте однакову швидкість і труднощі. Уникаючи перерв і підтримуючи однакову швидкість, вправи будуть зручнішими для тісного живота, і ви відчуватимете, що виконуєте менше роботи (що допоможе, якщо ви вже відчуваєте втому).
3. Спробуйте плавати. Навіть якщо ви тут не вживаєте заходів обережності щодо одягу, плавання - чудовий спосіб позбутися від болю при місячних, роблячи великі тренування. Якщо це можливо, вирушайте до басейну та зануртесь у кілька басейнів, приблизно 30 хвилин. Вода м’яко впливає на жорсткі суглоби (включаючи поперек) і допомагає масажувати живіт під час роботи. В кінці запливу ви навіть не згадаєте, що у вас менструація, і ви будете почувати себе так добре.
4. Підніміть трохи ваги. Одним із позитивних побічних ефектів менструації є те, що ви переживаєте кілька днів, коли ви краще переносите біль через приплив певних гормонів. Тому те, що вам зазвичай важко, може бути простішим протягом періоду. Виконуйте регулярні силові тренування або вправляйте ноги та руки та скористайтеся своїми безболісними здібностями. Пам'ятайте, що ви не повинні намагатися значно більше, ніж ви зазвичай можете. Уникайте будь-якого зміцнення, яке створює навантаження на живіт або спину, оскільки це може бути більш незручним під час менструації.
5. Дотримуйтесь питного режиму. Протягом періоду може бути навіть важливішим, ніж зазвичай, не залишатися зневодненим, особливо під час фізичних вправ. Пийте воду під час фізичних вправ і продовжуйте після цього. Дотримання режиму пиття допоможе запобігти головному болю або втомі, що також може бути побічним ефектом менструації.
Увага
Особливо інтенсивні фізичні вправи, такі як ті, що виконуються професійними спортсменами, можуть спричинити аменорею або перерву менструального циклу. Це переривання внаслідок фізичних вправ, як правило, є тимчасовим і повертається природним чином після того, як режим фізичних вправ полегшиться. Продовження інтенсивних фізичних вправ також може затримати початок періоду у молодих дівчат. Оскільки причин аменореї багато, якщо менструація нерегулярна, поговоріть зі своїм лікарем, а не припускайте, що це пов’язано з вашим режимом фізичних вправ. З цієї причини, однак, не уникайте фізичних вправ; вам краще слухати своє тіло, худнути поступово і розумно тренуватися.