саботуєте

Багато недооцінюють кількість споживаної їжі, а також дають собі додаткові надбавки під час тренувань.

Є багато факторів, які можуть саботувати вашу втрату ваги. Незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, багатьом не вдається схуднути. "Є кілька причин: від недостатньої фізичної навантаження до недооцінки кількості споживаної ними їжі", - говорить дієтолог Єс де ла Торре.

Ось деякі з причин, чому ви можете саботувати свою втрату ваги

  • Виконуйте дуже легкі вправи: Може бути, що вправа, яку ти робиш, занадто легка. Це не збільшить ваші витрати енергії. Щоб досягти цього, ви повинні більше наполягати на собі та виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження. Деякі рекомендації полягають у збільшенні часу тренувань, зміні режиму вправ або поступовому збільшенні ступеня складності.
  • Переїдання через вправи: Серйозною помилкою є переїдання просто тому, що ви займаєтеся спортом. Це дуже поширена помилка, яку роблять багато. Вони стають дуже дозвільними, коли справа доходить до їжі, лише тому, що вони отримують певні фізичні вправи. Навіть якщо ви займаєтеся фізичною активністю, намагайтеся дотримуватися свого плану харчування. Роблячи це, ви повинні враховувати спалені калорії під час тренувань, щоб врахувати їх при розрахунку енергетичних потреб.
  • Вживайте трохи їжі в надлишку, навіть коли вона поживна: Багато людей надмірно споживають здорову їжу, думаючи, що це не вплине на збільшення ваги. Або є ті, хто виключає лише вуглеводи, такі як хліб, коржики або борошно, але не контролює порції інших споживаних ними продуктів. Надлишок будь-якої їжі є причиною збільшення ваги, а не самої їжі.
  • Вибирайте неякісну їжу: Поширеною помилкою є просто підрахунок калорій плюс відсутність турботи про якість споживаної їжі. Вибирайте продукти, які ви їсте дуже добре, тому що якщо вони хорошої якості, процеси всмоктування та травлення будуть більш ефективними, а отже, допоможуть мати більшу втрату ваги. Є ті, хто лише підраховує калорії і не надає значення їжі. Це помилка.
  • Виконуйте лише один вид вправ: Складені вправи, що працюють на все тіло, такі як кардіо в інтервалах високої інтенсивності або силові та вагові роботи, допомагають досягти кращого схуднення. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися власною вагою. Це покращить склад вашого тіла, витратить більше калорій у спокої і схудне, не відскакуючи.

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.