Втрачайте до 800 грамів жиру на день без голоду та стресу, їдячи котлети, печиво та десерти: дієта з «6 пелюстками» справжня! У статті ви знайдете рецепти страв, які повернуть вам худорлявість і красу!

дієт

Дієтолог Анна Йоханссон, шведська дієта з 6 пелюсток (яку часто називають дієтою на ромашці, квітковою дієтою) базується на шестиденному моно меню. Творця візуалізувала свою ідею як квітку з шістьма пелюстками (дні). На кожній пелюстці він показав виріб, дозволений до використання в той день. Головне - використовувати продукти в рекомендованому порядку. Тоді за кожен шестиденний цикл ви можете скинути від 2 до 5 фунтів. Давайте детальніше розглянемо особливості цієї енергосистеми.

Концепція

Дієта з 6 пелюсток ділить дієту на шість денних циклів:

  • перший - будь-яка риба;
  • інші - різні овочі;
  • третя - курка;
  • четверта - крупи (каші);
  • пета - скута;
  • шосте - різні фрукти.

Кількість продуктів на день не визначається 6-пелюстковою системою схуднення, але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир - не більше 0,5 кг, фрукти та овочі - не більше 1, 5 кг, крупи - не більше 0, 2-0, 3 кг у сухому вигляді.

Важливо!Не діліться продуктами між собою!

Скільки можна схуднути за день з монохрому з 6 пелюстками, щоб схуднути, залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичної активності протягом дня. Зазвичай втрата ваги становить від 500 до 800 грамів.

Що можна пити під час схуднення? Отже, це вода, чай, трав’яні чаї, соки.

Основні правила шведської системи харчування з 6 пелюстками:

  1. В день можна вживати лише один продукт.
  2. Їсти слід часто, невеликими порціями, ковтаючи їжу, лише добре пережувавши її.
  3. Пийте рідину між їжею, а не під час.
  4. Продукти слід вживати точно у рекомендованій послідовності, оскільки вона містить принцип білкового та вуглеводного обміну.
  5. Відмовтеся від солодощів, тортів, спецій.

Як довго ви можете сидіти на квітковій дієті, залежить від ваги та терпіння. Як правило, рекомендується повторити курс після проходження циклу та перерви. Однак після припинення шестиденного курсу схуднення не потрібно негайно переходити до улюбленої їжі. Адже здоров’я і вага залежать від того, що ви їсте щодня. Додайте якомога більше до шведської дієтичної системи і дотримуйтесь принципу правильного харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Жінки у всьому світі довели, що дієта шведських шістьох пелюсток ефективна. Лікарі з ними погоджуються, адже принцип роздільного харчування дозволяє організму приймати лише корисні речовини з кожного продукту, не перетворюючи калорії на зайві кілограми. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій, ви не будете відчувати голод або стрес. Для анімації можна намалювати та вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюсток назву виробу та розфарбувати яскравими маркерами. Повісивши таку квітку на видному місці, ви запам’ятаєте свою мету.

Ті, хто вирішить дотримуватися шведської дієти з 6 пелюстками, їстимуть лише 6 продуктів протягом 6 днів. Один продукт на день, у строгій послідовності з рекомендаціями. Не потрібно складати спеціальне меню, вибирайте звичні рецепти. Переважні рецепти, приготовані на пару, з мінімальною кількістю олії та солі. Судячи з відгуків, ви можете насолоджуватися продажем продукції всі 6 днів.

Готуючись до шестиденної моно їжі, запасіться їжею на тиждень, виходячи з рекомендованої кількості для кожного прийому їжі. Меню кожного дня може складатися з наступних рецептів.

День перший

  • риба, відварена з невеликою кількістю солі;
  • риба, запечена у фользі;
  • рибний суп без картоплі та інших овочів;
  • риба на пару;
  • варена риба.

Увага!Розміри порцій повинні бути такими, щоб ви споживали максимум 0,5 кг риби протягом дня!

2 день дитина з шістьма пелюстками

  • салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
  • терта морква;
  • картопляне пюре без масла; баклажани на грилі;
  • будь-який сирий овоч.

Три дні

  • варена курка без шкірки;
  • Курячий суп;
  • запечена курка в духовці;
  • курка, тушкована на шматочки;
  • варена грудка.

День 4

  • вівсянка, відварена на воді (можна додати трохи меду);
  • пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
  • гречана каша з невеликою кількістю солі;
  • неочищений рис;
  • гречана каша.

День 5

  • чашка знежиреного кефіру;
  • свіжий сир з нежирним йогуртом;
  • запіканка;
  • нежирний сир;
  • склянку молока.

6 днів

  • смажене яблуко зі столовою ложкою меду;
  • апельсини, ківі;
  • персики; ананас;
  • свіжі яблука.

Пийте мінеральну воду, трав'яний чай та зелений чай між прийомами їжі. Крім того, ви можете пити рибний, курячий або овочевий суп у відповідні моно дні.

Рибний день

Сьогоднішнє меню складається з будь-якої риби, в тому числі жирної. Головне - не смажити його і не їсти консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти омега, які діють як антиоксиданти в організмі. Тому калорії, які він містить, незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. У рідкому вигляді залишки супу можна пити після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба в бейн-марі

Візьміть рибне філе (лосось або будь-яку іншу рибу), посоліть його. Готувати в пароварці, накриваючи стейки зеленню.

Запечена риба

Візьміть рибне філе, посоліть і покрийте його сумішшю часнику та трав. Загорніть у фольгу і запікайте в духовці.

Рибний суп

Зварити шматок пісного філе риби. Подрібніть у блендері, додайте подрібнену зелень, сіль і розігрійте на вогні.

Овочі

Сьогоднішнє меню складається лише з овочів. Їх можна вживати в сирому, вареному, на грилі або на пару. Допускаються овочеві супи та овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день має дуже мало калорій. Крім того, вони багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали.

Приклади рецептів

Тушковані овочі

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Покладіть на сковороду подрібнену цибулю, потім натерту моркву, трохи протушкуйте. Додайте баклажани, помідори та подрібнений перець. Пасерувати в невеликій кількості води і посолити до однорідності.

Варена брокколі

Капусту відварити в підсоленій воді. Приправте соусом з лимонного соку, подрібненої трави та прованських трав.

Томатний та овочевий суп

Розведіть кілограм помідорів, нарізаних кубиками, на глибокій сковороді з часником і сіллю. Через 10 хвилин додайте трохи води (залежно від консистенції, яку хочете отримати) і тушкуйте до м’якості. Готовий помідор вбийте базиліком або іншими травами на ваш вибір за допомогою блендера.

Курка

Це один з білкових днів шведської системи схуднення. Їжу готують, тушкують або смажать нежирне куряче м’ясо, а також курячий суп.

Курка багата на білок і має дуже мало калорій. Проте білок поживний, тому ви не будете відчувати голод.

Приклади рецептів

Курячі котлети в бейн-марі

Курячу грудку дрібно наріжте ножем, додайте яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Готувати в бейн-марі.

Запечене куряче філе

Посипте куряче філе сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Загорніть у фольгу, запікайте в духовці до м’якості.

Куряче рагу в соусі

Куряче філе наріжте кубиками і покладіть в глибоку сковороду. Додайте сіль і зелень. Варіть на повільному вогні кілька хвилин, накривши кришкою, до просто розм’якшення.

Крупи

Її меню складатиметься виключно з круп. Їх можна прокип’ятити або просто залити водою і дати набрякнути. Можна додати невелику кількість солі.

Каша - це складні вуглеводи, які довго перетравлюються і створюють відчуття насичення. Крім того, крупи допомагають очистити організм.

Також дозволяється жменька волоських горіхів і їх можна додати в миску вівсяних пластівців. Дозволено випити склянку дріжджів.

Приклади рецептів

Котлети із запеченого хліба

Зварити 100 грам гречки, злегка підсолену воду. З’єднайте гречку і зелень у блендері. Сформуйте тісто з котлет, випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин.

Домашні мюслі

Вівсянку залити окропом, нехай вариться 15 хвилин. Додайте сливи або волоські горіхи за смаком.

Вівсяне печиво

Змішайте вівсянку (150 г) з 1 склянкою знежиреного молока. Додайте харчову соду до кінця чайної ложки і трохи ваніліну. Коли суміш набухне, сформуйте печиво і покладіть їх на деко, вистелене фольгою. Випікати в розігрітій духовці.

Сир

Щоденне меню складається з сиру. Краще використовувати нежирний сир, його можна ароматизувати нежирним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас виникли питання щодо того, як замінити сир, ви можете замінити його лише подібним білковим продуктом. Наприклад, сир рікотта або сир фета. Однак майте на увазі, що сир все ще є пріоритетом, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Свіжий сир містить велику кількість білків і мікроелементів, таких як кальцій, корисний для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Лоток для пари

Візьміть упаковку нежирного сиру, яйце, столову ложку манної крупи, родзинки, п’ять ложок кефіру, ваніліну або корицю. Замісити тісто і помістити в миску на пару. Готуйте відповідно до інструкцій.

Запечені сирники

З’єднайте пакет нежирного сиру, столову ложку манної крупи та яйце. Опустіть сирники в суміш манної крупи та кориці, запечіть у духовці.

Сирний десерт

Збийте сир і півсклянки розчинної кави в блендері. Додати підсолоджувач. Збивати до піни.

Фрукти

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Плоди також використовуються в сирому вигляді, у вигляді салатів, а також запікаються або тушкуються. Плід містить багато клітковини і мало калорій, тому процес схуднення буде активним.

Дієтологи не рекомендують вживати банани, щоб схуднути, оскільки вони калорійні, а виноград, оскільки вони містять багато сахарози.

Приклади рецептів

Фруктовий коктейль

Змішайте в блендері шматочки манго та ананаса. У готову суміш можна додати листя свіжої м’яти.

Свіжа малина

Збийте малину в блендері. Готову страву посипте невеликою кількістю цукрової пудри.

Улюблений фруктовий салат

Наріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко, апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину столової ложки меду (якщо потрібно). Перемішайте.

Кола

Курс шведської системи схуднення може містити до 4 раундів по шість днів кожен. Скільки раундів ви можете зробити, ви обираєте. Слідкуйте за своїм здоров’ям, самопочуттям, коли худнете. Все залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути. Комусь достатньо одного кола, але комусь доведеться пройти чотири. Між шестиденними циклами регулярно їжте їжу, крім хліба та солодощів.

Припиніть їсти

Будьте відповідальними, коли ви відходите від дієти. У перші кілька днів намагайтеся їсти продукти з шестипелюсткової дієти, поступово додаючи інші види їжі. Різноманітність і вміст калорій в їжі слід збільшувати поступово, дотримуючись переважно гіпокалорійної дієти. Ви можете повторити курс схуднення принаймні через 30 днів після закінчення.

Щоб вирішити, як їсти після дієти, просто прислухайтеся до свого організму. Адже ви вже встигли позбутися шкідливого і нездорового письма. Продовжуйте обмежувати споживання солодкої, смаженої та жирної їжі. Готуйте їжу в пароварці або духовці. Також не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що чашка чорної кави без цукру, звичайно, не завадить. Однак краще пити зелений чай або трав'яні чаї, які самі по собі сприяють схудненню.

Протипоказання

  • хронічні захворювання печінки;
  • виразка шлунка;
  • захворювання нирок;
  • Цукровий діабет;
  • будь-яке захворювання, при якому показана сувора дієта;
  • хвороба серця;
  • відсутність дієти під час вагітності та годування груддю.

Квіткова дієтична система призначена для схуднення майже у всіх категорій людей, оскільки вона не передбачає голодування. Однак, якщо система схуднення «6 пелюсток» шкідлива для вашого організму, ваш лікар реагуватиме на основі вашого здоров’я. Якщо ви дотримуєтесь усіх рекомендацій, втрата ваги відбувається досить швидко, тому перед тим, як почати дотримуватися цієї дієтичної системи, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

рекомендації

Дієтологи вважають шведську систему схуднення дуже ефективною, оскільки вона застосовує принцип окремої дієти, яка ефективна для схуднення.

Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь наступних порад та підказок:

  • їсти частково, невеликими порціями;
  • пити багато рідини;
  • брати участь у фітнесі;
  • не починайте процес схуднення, якщо ви щойно хворіли і ваш організм ослаблений;
  • вибирайте свіжі продукти, не готуйте для подальшого використання;
  • Хоча сіль і спеції не заборонені, намагайтеся зменшити їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит і затримують рідину в організмі;
  • втрачаючи вагу, не вживайте алкоголь, оскільки він також містить калорії, а також стимулює апетит.