Існує багато способів схуднення. Однак мистецтво - це не стільки втрата ваги, скільки підтримка нової ваги. Нещодавно я розповідав вам про 90-денну самобутню дієту, яка обіцяє схуднути до 25 кг. Але що після схуднення? Ми зараз розповімо, як не повертатися до старих доріжок і набирати схудну!
Я не приховую, що я не прихильник дієт, саме тому, що більшість заснована на нездоровому скороченні споживання їжі, яке в багатьох випадках супроводжується йо-йо ефект. Розчарувавшись тим, що всі зусилля і зречення були марними, ви їсте торт або фаст-фуд, і зрештою вага покаже ще більший показник, ніж до дієти. Ви опинитесь у замкнутому колі збільшення кілограмів, почуваючи себе погано і, можливо, навіть зі здоров’ям. Залежно від того, в якій формі ви перебуваєте і в які виміри ви проскочите. Ось чому я постійно наголошую, що схуднення та підтримка ваги - це не дотримання дієти, а дотримання нового та більш здорового способу життя. Поки ви не випрямите це в голові і не налаштуєте так, жодна дієта не буде успішною.
Але що мені подобається в цій 90-денній самобутній дієті, так це те, що її автори продовжували її - ще одну 90-денну. Якщо ви пройшли тримісячне лікування, тепер ви знаєте, як схуднути. Ви дізналися, як правильно поєднувати їжу, дотримуватись графіку прийому їжі та як забезпечити достатній питний режим. Ви можете прочитати більше про це ТУТ. Протягом наступних 90 днів ви дізнаєтесь, як підтримувати свою вагу.
Що однаково
Як і в перші 90 днів, ранкові години доби залишаються незмінними. Тож сніданок і десятий. Ви можете насолоджуватися фруктами, овочами та соками з цих продуктів кожні дві години. Крім того, досі застосовується питний режим, принаймні два літри на день, і регулярні фізичні навантаження - це само собою зрозуміле, що, можливо, стало частиною вашого нового способу життя, оскільки для формування звички потрібно 6 тижнів, і ви мають 12 тижнів позаду. тому ніяких виправдань не приймається.
Ваші дні все ще поділяються на білковий, крохмальний, вуглеводний, фруктовий та водний день кожні тридцять днів. Рекомендовані періоди часу між окремими порціями їжі також залишаються. Наприклад у білковий день ви повинні повечеряти до четвертої години після обіду. У крохмальний та вуглеводний день ви можете повечеряти через три години після обіду, а у вітамінний день час скорочується до двох годин.
Що інше
Серед найбільш суттєвих змін між першими 90 днями та наступними 90 днями є те, що вам більше не потрібно (але можете, якщо хочете) чітко дотримуватися порядку днів. Таким чином, за білком може не слідувати крохмаль, потім вуглеводний, а потім вітамінний день. На цьому етапі підтримання ваги тіла ви керуєтесь не розмежуванням продуктів у окремі дні, а в кожному прийомі їжі. Це означає, що після фруктового сніданку та десятої години, ви можете з’їсти білкову їжу на обід, згідно з одним із багатьох рецептів, і задовольнити її вечерею. АЛЕ, ви також можете побалувати себе вуглеводною або крохмальною їжею ввечері.
Для спрощення та узагальнення справа не в тому, щоб просто їсти м’ясо та картоплю в одній порції їжі, а лише м’ясо з овочами або картоплю з овочами. Ну, а наступного ви зможете взяти ту картоплю, але знову ж таки не в поєднанні з м’ясом, а з овочами, як ви дізналися з рецептів.
Що робити, якщо шкала не відображає потрібного числа
Знижуючи вагу, також може статися ситуація, коли ви не досягаєте бажаної ваги протягом одного циклу зменшення. Це може бути погана дисципліна при дотриманні дієти та повторні порушення або навіть надмірна вага. У цьому випадку можна постійно повторювати 90-денну диференційовану дієту, але АЛЕ, потрібно робити перерву. Зокрема, як ви, напевно, вже знаєте, у формі 90-днів.
Знову ж просто узагальнено. Ви можете дотримуватися 90-денної самобутньої дієти, потім продовжувати з другою частиною дієти, яка називається Інша 90-денна дієта, і лише потім знову приймати 90-денну характерну дієту. Чому? Оскільки розщеплення жирів робить організм зайнятим і йому потрібно відпочити, перш ніж він знову наполегливо попрацює. З одного боку, йому потрібно звикнути і стабілізувати вже набрану вагу, що допоможе вам у цій другій частині дієти, орієнтованої на підтримку ваги, інший відпочилий організм дає кращий результат, ніж виснажений, який змінить.
Ну, це все. Все, що я можу вам сказати, це те, що якщо ви вже вирішили і почали, наполегливо! Я стискаю пальці і не забуваю, я ваш найбільший шанувальник.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.