Ці п’ять синглів навчання допоможе вам зменшити виміри та сформувати ваш талія в найкоротші терміни вам знадобиться лише палиця віник і багато дисципліни.

сформуйте

Щоб мати визначена талія вам просто потрібно трохи часу і дисципліни і з навчання ви можете отримати його. Якщо ви жінка, якій вдалося схуднути на кілька кілограмів, але все ще не можете усунути жир, який у вас на талії, більше не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам ці прості поради, які будуть дуже корисні.

Перше, про що слід пам’ятати, коли хочеш зменшити панчохи, - це подбати про своє годування, зменшити споживання жирів та цукру, це допоможе вам досягти кращих результатів. Дуже важливо залишатися зволоженим, рекомендується пити 2 літри води на день, це змусить вас не турбуватися про вживання солодощів і очистить ваше тіло.

Перед початком рутини необхідно розігріти м’язи, щоб не постраждати. Пам’ятайте, що ви можете використовувати мітлу або метал.

Вправа 1

Покладіть палицю за плечі і візьміть її обома руками, тоді ви повинні повернути тулуб в обидві сторони. Виконайте 5 підходів по 30 повторень. Важливо, щоб під час цього заняття ви тримали живіт твердим.

Вправа 2

Покладіть палицю за голову і візьміть її руками, але рух інший. Ви повинні виконувати бічні рухи, тобто так, ніби лікті хотіли торкнутися стегон. Рекомендується зробити 5 підходів по 30 повторень.

Вправа 3

У тому ж положенні ви повинні штовхати тулуб тіла вперед, поки воно не утворює L. Ви повинні зробити 6 підходів по 30 повторень. Цей вид вправ також допомагає зняти біль у попереку.

Вправа 4

Починаємо з попереднього положення і нахиляємося до кожної сторони. Намагайтеся не рухати ногами, ви повинні помітити, як м’язи скорочуються. Цим рухом ми підводимо лікоть до стегна (фактично не торкаючись). Виконайте три підходи по 25 повторень з кожного боку.

Вправа 5

Підперти коліно і випрямити іншу ногу так, щоб вони були паралельні. Тримайте палицю з розкритими руками (спина повинна бути постійно прямою) і повертайтеся в такому положенні на протилежну сторону прямої ноги. Якщо ваша гнучкість дозволяє це, ви можете торкнутися землі палицею.