справді

Чудово Тести

ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Чи знаєте ви, як виглядає одна порція рису? Або що таке п’ять порцій фруктів? Розмір порції є одним із ключів до тонкої лінії, але останніми роками стає все важче дізнатися, велика, мала порція чи просто така.

Ми їмо більше років тому
П'ять років тому вони провели цікаве дослідження в США, щоб продемонструвати зміни в порціях їжі за останні 20 років. Порівняння харчових звичок сотень студентів коледжів з 1984 по 2003 рр. Дало приголомшливі результати.

Всього за два десятиліття середнє споживання калорій зросло більш ніж на 25 відсотків. Порція апельсинового соку зросла на 40 відсотків, порція сухих сніданків та молока на 20 відсотків, а порції також зросли при подачі обіду та вечері. Дієтологи попереджають, що тенденція до поступового збільшення порцій їжі є прямим шляхом до надмірної ваги.

Хитрощі для клієнтів
Мало хто хотів би оцінити кожен курс, але нелегко здогадатися, як він виглядає. Ми часто оцінюємо хороший ресторан на основі ситних порцій, у супермаркетах нас спокушають віддати перевагу економічно вигіднішим харчовим упаковкам з кричущим написом "20 відсотків додатково", "три за ціною двох" тощо.

Він легко звикає до більших порцій, ви знаєте, у голоду великі очі. Тоді ви навряд чи зрозумієте, що смачний обід у ресторані, який ви їли без відпочинку, насправді був поданий за два обіди. І оскільки мозку потрібно близько двадцяти хвилин, щоб зареєструвати почуття ситості, здогадки можуть вас зрадити.

Їжте, але не проходьте
То як ви навчите своє тіло подавати нормальні порції та залишатися ситим? Не їжте залишки, коли вистачає. Якщо ви не хочете витрачати їжу в ресторані, попросіть їх спакувати вам з’їдену частину. Остерігайтеся XXL на упаковці солодощів або «вигідній» сімейній упаковці їжі. Часто це лише незначна кількість, яку ви могли б заощадити, змусивши з’їсти більше, ніж потрібно.

Це також сильно шкодить здоров’ю
Якщо ви намагаєтесь збалансовано харчуватися, недостатньо контролювати порції так званих «нездорових» страв. Коли ви їсте сливи з чистою совістю, що це просто фрукти, це не виграє для організму. Організму все одно, звідки взялися калорії. Якщо він приймає їх раптово і багато, він, природно, починає зберігати запаси. Тож порада, з якої починається будь-яка розумна дієта, така: зменшуйте порції, їжте частіше.

І як насправді виглядає одна порція?
Для фруктів одна порція дорівнює шматочку 100 г, що, ймовірно, є яблуком середнього розміру, бананом меншого розміру або однією склянкою фруктового соку. Для пластівців порцією є нарізаний скибочку хліба (близько 60 г), 1 миска вівсяних пластівців, 1 невелика совок рису або 125 г варених макаронних виробів. Для молочних продуктів порцією вважається 55 г твердого сиру, склянка молока або чашка йогурту. Рекомендована порція м’яса важить приблизно 80 г.