Ви добре харчуєтесь, але через годину знову зголодніли. Запобігайте цьому здоровими калоріями!
Ви можете уникнути неконтрольованого нездорового контролю протягом дня, якщо правильно харчуватися. Для цього вчені уникали того, чого точно не слід пропустити в коморі:
Бобові культури
Побалуйте себе бобовими, і, можливо, тоді ви будете їсти набагато менше від інших щоденних страв. Одне австралійське дослідження показує, що споживання чотирьох триста градусних банок нуту на тиждень значно підвищить рівень ситості та поліпшить роботу кишечника. Страви з бобовими культурами, такими як нут, квасоля чи сочевиця, містять багато клітковини та білка, приносять користь травній системі та відчувають ситість протягом тривалого часу. Вони також містять багато вітамінів групи В та антиоксидантів.
Горіхи
Вони можуть бути жирними, але в основному вони отримуються з цукру. Горіхи вас нагодують. Дослідження показали, що жінки, які їдять горіхи два і більше разів на тиждень, рідше набирають вагу. Горіхи містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали і є хорошим джерелом клітковини. Вони також складаються з десяти-двадцяти відсотків білка, що дасть вам відчуття ситості.
Яйця
Вони містять відносно мало енергії - яєць середнього розміру близько 324 кДж - але одинадцять вітамінів і мінералів і багато білка. Одне американське дослідження показало, що жінки з ожирінням, які віддавали перевагу яйцям замість булочки зі схожою енергетичною цінністю на сніданок, почувалися ситішими та мали менше апетиту протягом наступних двадцяти чотирьох годин. Також науково доведено, що ті, хто з’їв два яйця на сніданок, втратили на шістдесят п’ять відсотків більшої ваги, ніж ті, хто їв подібний сніданок без яєць.
Йогурти
Згідно з дослідженням Гарвардського університету, йогурт, як правило, найкраща їжа для схуднення. Дослідники виявили, що кожна спеціальна порція заважала їм набирати 370 грамів на день протягом чотирьох років. Інші дослідження показали, що люди з ожирінням, які їли три йогурти на день, втрачали значну кількість жиру, особливо навколо талії, зберігаючи м’язову масу. Йогурт багатий кальцієм і білками і має низький глікемічний індекс, що означає, що ви засвоюєте його повільніше і відчуваєте довше наповнення.
Пластівці вівсяні
Вони є прекрасним способом розпочати роботу з ранку. У них багато клітковини і низький глікемічний індекс, тому вони повільно перетравлюються і довго забезпечують енергією. Якщо ви їсте цілісні зерна, такі як вівсяні пластівці, у вас на сорок дев'ять відсотків менше шансів набрати вагу.
Суп
Ви коли-небудь замислювались, чому ви почуваєтесь повноцінними тарілки супу? Британські вчені мали подібні почуття, тому вони «світили» на животі людини за допомогою ультразвуку та магнітно-резонансної томографії. Вони виявили, що шлунок спорожняється повільніше після супу, ніж після твердої їжі та води. Ті, хто їв супи під час випробувань, відчували, за їх власними словами, ситість на півтори години довше, ніж ті, хто їв тверду їжу.