Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Ви також можете пережовувати здорову їжу: 5 смаколиків, якими ви зможете насолодитися без докорів сумління

Автор статті: Мартіна Благушакова 08.12.2020

Коли ми намагаємось зберегти свою фігуру або схуднути, ми підсвідомо (але також свідомо) шукаємо способи догодити своєму пустотливому «Я». Які смаколики безпосередньо створені для здорового лікування?

No1 Здоровий солодкий сніданок: каша, яка допоможе запобігти солодкій тязі протягом дня

Перший прийом їжі за день має перевагу над іншими: сніданок може бути барвисті та солодкі завдяки фруктам, меду, кленовому сиропу тощо. Саме фрукти задовольнять смакові рецептори, що прагнуть чогось солодкого, завдяки чому він подбає про виснаження енергії на цілий день. Природно, також рекомендується певне джерело білка та корисних жирів.

ПОРАДА: Вівсянка з сухофруктами, горіхами та насінням чіа

Приготуйте на сніданок вівсянку на двох столових ложках вівсяних пластівців і одній столовій ложці вівсяних висівок, додайте такі фрукти, як заморожені сушені фрукти. Змішайте чайну ложку насіння чіа і насипте зверху подрібнені волоські горіхи. У світі існує здорове джерело цукру, жирів, клітковини та білків. Смак з медом.

Вівсянка - це джерело клітковини, тому вона може насичуватися надовго. Мед - це смачна рідина, багата багатьма корисними сполуками, включаючи травні ферменти.

💡 Як підтримати травлення? Вживання чорного перцю або обліпихи також сприяє його належній функції. Вони входять до складу натуральної харчової добавки Zerex Enzemax, яка надає травному тракту трав’яну ласку. Вони не дозволять проблемам з травленням надходити над головою.

No2 Вигідна десятина для любителів горіхів

Під терміном горіхи ми не повинні уявляти солені горіхи, змочені в олії, які ми «дзьобимо» протягом дня. Саме велика кількість жирів і солей робить такі пюре небезпечний не тільки для фігури, але і для здоров'я . Смаження при високих температурах зменшує вміст цінних антиоксидантів та вітамінів.

Горіхи є багате джерело корисних жирів, клітковини та поживних речовин, такі як магній, селен, фосфор, вітамін Е або фолієва кислота. Вони можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Вегани та люди, які страждають на цукровий діабет, можуть їм захоплюватися, і горіхи не повинні загрожувати людям, які сидять на дієті. Завдяки вмісту клітковини спожиті горіхи допоможуть вам відчувати себе багатим на довгий час.

Важливо знати, що найкраще обманювати горіхи можна вранці та вранці. Вони призначені доповнювати здорову дієту, тому не їжте всю упаковку сидячи.

можете

ПОРАДА: Фрукти + горіхи + шоколад

Дивовижне поєднання - поєднання фруктів, горіхів та шоколаду у смачній суміші Mixit - різдвяна суміш. Поміняйте передріздвяну їжу тістечок на подібні ласощі та пригостіть себе кориснішою альтернативою чогось смачного.

# 3 Солодкий і здоровий обід одночасно?

Ви, мабуть, можете собі уявити різні смаколики, якими рідко будете балуватись - або взагалі не користуватися ними - через високий вміст цукру та жирів. А що, якщо це все ще можливо? Побалуйте себе чимось солодким навіть під час обіду?

Можна спробувати, наприклад цільнозернові млинці з білком, ароматизовані чорницею та кленовим сиропом . Замість білого пшеничного борошна використовуйте цільне зерно, яке ви змішуєте з білковим порошком у співвідношенні 3: 1. Чорниця подається замість варення і задовольняє апетит до солодощів, хоч і має низький вміст цукру, але наповнена важливими антиоксидантами .

# 4 Енергія для обіду та доброго водночас?

Ви можете приготувати дозу білка і водночас смачну післяобідню закуску, яка швидко і легко «зарядить ваші ліхтарики». Вам достатньо грецького йогурту, багатого білками та пробіотиками. Можна зробити добро, наприклад, змішавши чайну ложку меду і ліофілізованих хрустких фруктів .

💡 Ви також можете їсти грецький йогурт на солі, наприклад, в курячому салаті з шматочками вареної курячої грудки, салатом айсберг, перцем, сіллю і кайенським перцем.

# 5 Ви також можете шукати вечірній трюк?

Ми знаємо добросовісну пораду їсти як королі вранці, як слуги на обід, а як жебраки ввечері. Ми однаково добре усвідомлюємо, що ми повинні дуже ретельно продумати вечірню трапезу, щоб вона не «прилипала» до живота та стегон. Але як це зробити, щоб ми могли дати собі якусь доброту і все ж змогли дати?

Думка про таку їжу, як піца, здається, вам більше не спадає на думку. Але що, якби це спрацювало? Існує величезна кількість рецептів корисної піци, також призначених для людей, які намагаються схуднути, веганів або діабетиків. Це все про сировина, що використовується при приготуванні .

ПОРАДА: Як приготувати здоровіший варіант піци

  • замість готових соусів або основ використовувати свіжі помідори, часник, сіль, базилік, крапля оливкової олії, чорний мелений перець,
  • замініть жирні сири на більш легкі варіанти до 30% жиру в сухій речовині,
  • для підкладки віддайте перевагу шинці з високим вмістом м’яса перед копченими м’ясними продуктами, такими як салямі, ковбаса, бекон,
  • не забувайте різні овочі різного кольору, щоб радувати око,
  • для цільнозернового білого борошна можна використовувати борошно грубого помелу або борошно кіноа, яке є хорошим джерелом білка, клітковини та заліза.


Захоплюватися більш здоровими ласощами - це не наука, для цього потрібні лише зусилля та готовність присвятити свій час ретельному підбору.

💡 Як почати жити здоровіше? Слухайте поради Мартіна Шмахеля!

У підкасті (Z) драво ви дізнаєтесь найновіші та перевірені способи розпочати здоровий спосіб життя, щоб не здаватися через тиждень. Тренер Мартін Шмахель поділився своїми хитрощами, причинами, чому здорове життя окупається, і що це зовсім не так складно (і зовсім не неприємно). Підкаст (Z) предраві можна знайти на Spotify, Apple Podcasts, Youtube, або де б ви не слухали улюблені подкасти.