Ви також можете робити вправи під час вагітності - частина 2

Ви знаєте, як займатися спортом в окремих триместрах?

Вагітність - це не час, коли жінкам просто доводиться сидіти склавши руки або лежати на дивані. Багато разів це навіть неможливо через навантаження та інших дітей, про які їм, можливо, доведеться піклуватися. Однак це не період, придатний для перебільшених спортивних результатів та поліпшення фізичного стану, а навіть для спроб схуднути.

також

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як правило, під час вагітності рекомендується достатня фізичне навантаження або фізичні навантаження. Про що тоді мова і в якій мірі, залежить від фізичного стану жінки, але перш за все від стану її здоров’я.

У першому триместрі вагітність все ще дуже крихка, і ймовірність викидня відносно висока. Тому жінкам слід дійсно економити та уникати залучення м’язів живота, струсів мозку та занять, при яких живіт будь-яким чином напружений, розтягнутий або пригнічений. Бажано починати з йоги вагітності або плавання. Ці види спорту можуть здатися занадто легкими, особливо коли жінка займалася спортом до того, як завагітніти, але перший триместр є ризикованим і втрата спортивних амбіцій окупається. Вправи на цьому етапі перестали бути приватною справою матері.

Протягом перших кількох місяців вагітності багато жінок відчувають стани втоми та нудоти, що будь-яке навантаження здається немислимим. У такому випадку навіть немає сенсу змушувати себе займатися деякими справами - просто час від часу гуляйте, або розтягуйтеся вдома на килимку.

В останньому триместрі багато відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, і якщо ваше тіло це дозволяє, сміливо відвідуйте одне з уроків для вагітних.

Після будь-яких фізичних навантажень поповнюйте їх вуглеводами, білками, мінералами та вітамінами, адже вони потребують не тільки ваших м’язів, а й організму вашої дитини. Якщо ви голодуєте після фізичних вправ (і не тільки після них), дитина також голодуватиме, і це не ідеально.

Поважайте потреби свого тіла і не бійтеся розслабитися зі своїми нормами працездатності - якщо вам у житті колись не вистачає бензину, це прямо зараз.

Ви також можете зосередитися на фізичних вправах у робочий час. Знайдіть 5 хвилин на день і розтягуйтеся. Твоє тіло точно віддячить:).