Пов’язані теми
Якщо ви хочете схуднути і обрали стаціонарний велосипед, бігову доріжку або крос-тренажер, завжди йдіть у спеціалізований магазин. Купуючи пристрій, враховуйте вагу всіх домочадців, які хочуть займатися спортом.
Найбільшою популярністю користується стаціонарний велосипед. Це аеробне заняття ідеально підходить для спалювання калорій. Особливо важливо правильно відрегулювати сидіння. Навіть у найнижчому положенні педалі ви не повинні повністю витягувати коліно або навіть перемикати його. Невеликі кути між стегнами і передніми ногами, коли сидіння занадто низьке, також негативно впливають на суглоби.
Приблизно прямий кут у найвищому положенні педалі є оптимальним. Вся педаль повинна бути розміщена на педалях. Регульований опір - це перевага. Якщо інтенсивність можна змінити, тренування цікавіше. Для більшої продуктивності вас спонукає дисплей, який відображає інформацію про відстань, швидкість та час, який ви проводите на велосипеді. Вибирайте велосипед, навіть якщо у вас проблеми з колінами або хребтом, або якщо у вас ожиріння.
БІГАТИ В ЦЕНТРІ
Якщо у вас більше місця вдома, ви можете зміцнити своє тіло на біговій доріжці. Вам не просто потрібно бігати, ви також можете налаштувати швидку ходьбу, на більш дорогих пристроях ви також можете ходити в гору. Як новачкові, не перестарайтеся з тренуванням, вистачить двадцяти, максимум тридцяти хвилин. Перемістіть темп швидше, повільним темпом. Зверніть увагу на правильну техніку.
Ніколи не бігайте по задній частині ременя. Стопа зісковзне, і ви не тільки болісно пораните ноги. Завжди тренуйтеся в середині пристрою. Намагайтеся тримати все тіло твердим, голову тримайте вертикально. Рухайте руками, як у класичному бігу, корпусом. Не перед ним.
ПОМІТИ НАЗАД
Великі групи м’язів на ногах, руках і тулубі тренуються еліптичним або хрестовим тренажером. Пристрій, на якому ви копіюєте кросові рухи, захищає ступні та суглоби від ударів. Рух ніг супроводжується руками, що тримають високі керма. Ви можете встановити опір як завгодно. З самого початку у вас можуть виникнути труднощі з координацією руху.
Однак ви швидко освоїте техніку. Під час вправ тримайте всю ногу в стояку, міцно тримаючи ручки долонями. Під час руху не повертайте стегна, вони спрямовані вперед протягом усього тренування. Відрегулюйте пристрій так, щоб ви не нахилялися вперед. Не відступайте спину, тримайте її прямо.
Остерігайтеся ожиріння
Якщо у вас мало місця, купіть мініместер. Оскільки є лише два сліди розміром з ногу, ви можете легко заховати їх під ліжком. Навіть на цих простих тренажерах ви можете регулювати опір під час фізичних вправ, так що ви будете крокувати як по сходах. Щоб уникнути нехтування руками, під час тренування тримайте на долонях одноручні гантелі або пляшки з водою.
НАТЯГ НА МЯЧІ
Ідеальним допоміжним засобом для вправ є фітлопта. Майте на увазі, що ви не спалите на ньому стільки калорій, як на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді, але ви точно розтягнете і зміцните своє тіло. Фітлопта також підходить людям, які мають проблеми з хребтом.
Зміцнити вдома можна також за допомогою гумки, терабанда. Чудово підходить для розтяжки. Його перевага - особливо компактність. Ви скручуєте його і поміщаєте в полицю або шухляду. Терабанд спокійно замінює одноручні гантелі.
У меню ви знайдете різні відтінки. Вони символізують ступінь опору. Найнижчий - бежево-жовтий, а потім червоний, зелений та синій. Чорні, срібні та золоті гумки мають найвищий опір.