Якщо ви накопичуєте жир, який вам слід спалити, можливо, ви захочете скинути гормони, що беруть участь у процесі. На щастя, є стратегії, які допомагають

Що ще.

7 стратегій, які завжди працюють для схуднення

Ключі до утримання ваги на відстані

Я почав набору ваги в підлітковому віці і я не зупинився, я пройшов дуже голодний а між дієтою та дієтою (я спробував їх усі і все безкоштовно) у мене були анемія та депресія. Кілька місяців тому я кинув рушник і проконсультувався з ендокринологом. Після фізичного огляду, безлічі запитань та аналізу крові вона сказала мені, що моя надмірна вага пов’язана з гормональний дисбаланс пов'язана з хронічним стресом ", - розповідає нам Лусія, 32-річна журналістка.

гормони

"Цей стрес, який ніколи не вщухає, викликає запалення і змінює рівень кортизол і інші гормони що робити ми зберігаємо жир у певних областях", - уточнює Сара Готфрід, автор" Дієти, що скидає гормони "(Дієта для скидання гормонів). Цей лікар та гінеколог закінчив Гарвард і Массачусетський технологічний інститут, пояснює як силует (що ми накопичуємо жир у животі, стегнах чи шиї, наприклад) та наш Спосіб життя вони дають підказки про гормональні проблеми, які ховаються за надмірною вагою. "Ми забуваємо, що гормони - це справжні хімічні насоси, які диктують органічні функції, включаючи обмін речовин, рівень енергії, настрій, бактеріальний склад кишечника і навіть солодка залежність. Якщо ви не спробуєте гормональна проблема, плани втрата ваги вони закінчуються невдачею ", речення Готфріда.

Отримавши найновіші дослідження, ось гормони, пов’язані з стійкістю до схуднення. На щастя, існують стратегії їх «скидання». Ви хочете знати, як?

Інсулін, гормон цукру

Ось як це працює. Коли ви їсте, рівень глюкози або цукру в крові підвищується, і підшлункова залоза реагує виділенням інсуліну, відповідального за перерозподіл цього цукру в усі клітини організму, які використовують його для енергії. Все ускладнюється, коли дієта завжди багата цукром та/або рафінованими вуглеводами (які організм швидко перетворює на цукор). "Оскільки клітини не знають, що робити з такою кількістю доступного цукру, система промивається, сприяючи стійкості до інсуліну. збільшення ваги та звикання до продуктів, багатих цукром та рафінованими гідратами (біле борошно), резистентність до інсуліну є прелюдією до діабету 2 типу ", - пояснює Готфрід.

Про що говорить силует. Сприяє розвитку інсулінорезистентності скупчення жиру внизу живота. Цей тип черевного або вісцерального жиру оточує внутрішні органи і має запальний ефект, набагато гірший для здоров’я, ніж підшкірний жир, відповідальний за помаранчеву шкіру.

Що ти можеш зробити. Уникайте додавання цукру та фаст-фуду, і зупиніть свій вибір на свіжих продуктах з низьким глікемічним індексом (ГІ), які повільно підвищують рівень цукру в крові і тим самим дозволяють інсуліну працювати ефективніше. Глікемічний індекс (ГІ) вказує на здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові після її споживання. Глюкоза має ГІ 100. ГІ більше 70 вважається високим. Між 55 і 70 вважається помірним. Менше 55 - це низько. Загалом, їжа з високим вмістом клітковини, яка повільно засвоюється, має нижчий ГІ, ніж їжа з низьким вмістом клітковини і яка швидко засвоюється.

Список глікемічного індексу продуктів ви можете знайти на веб-сайті fundaciondiabetes.org.

Що станеться з вами, якщо вам не вистачає гормону щитовидної залози

  • Не знаючи про це, щитовидна залоза (розташована трохи нижче волоського горіха) постійно надсилає гормон щитовидної залози у вашу кров контролювали ваш метаболізм.
  • Якщо ви виробляєте це в адекватні суми, Все проходить гладко, але якщо у вас недостатньо продукується (гіпотиреоз), ваш метаболізм сповільнюється. Збільшення ваги, втома, пригнічений настрій, облисіння, сухість шкіри та низький статевий потяг є симптомами дефіциту гормонів щитовидної залози, набагато більш поширених розладів у жінок. Таким чином, вони мають усі виборчі бюлетені, щоб продовжувати набирати жир і вагу на додаток до холестерину та тригліцеридів.
  • Оскільки лікування може зайняти деякий час, найкраще діяти на речі що ми можемо контролювати. Заходи в основному включають збільшення фізичної активності та життя на відкритому повітрі, крім контролю стресу, регулярного режиму сну та збалансованого харчування на основі свіжих продуктів. Деякі натуропати також рекомендують екстракт вівса, вітаміни групи В та залізо. І застереження: слідкуйте за водоростями, такими як водорості, багаті йодом. Може сприяти погіршенню проблем із щитовидною залозою.

Кортизол, гормон стресу

Ось як це працює. Протягом тисячоліть стрес (і кортизол, який організм виробляє у стресових ситуаціях) дозволяв нам вистрибнути або зіткнутися із загрозою. Проблема полягає в тому, що сучасний спосіб життя завжди в напрузі і з високим рівнем кортизолу. Наслідки цього хронічного стресу включають резистентність до інсуліну та збільшення жиру в організмі.

Про що говорить силует. Високий рівень стресу і кортизолу сприяє тим круглим животам, в яких жир накопичується знизу грудної клітки. Вони також можуть спричинити затримку рідини та збільшення жиру в області обличчя, плечей та спини.

Що ти можеш зробити. Використовуйте техніки релаксації, медитації або глибокого дихання. Терапевтичний масаж може покращити лімфодренаж, а добавки магнію, валеріани та пасифлори надають розслаблюючу дію та допоможуть вам краще спати. Спокійний сон допомагає регулювати рівень кортизолу та лептину в організмі.

Пестициди діють як гормони

  • Вони можуть сприяти поліпшенню врожаю, але багато пестицидів діють як ендокринні руйнівники, тобто вони імітують, блокують або впливають на природні гормони організму. Постійний вплив пестицидів через їжу та інші продукти із навколишнього середовища пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння та діабету. Вибір органічної їжі може бути рішенням, але це не в межах досяжності всіх кишень. Інші вирощують фрукти та овочі вдома або обирають органічну версію продуктів, згаданих у списку "Брудні 12", які містять найбільше пестицидів: полуниця, шпинат, нектарин, яблука, персики, груші, вишня, виноград, селера, помідори, болгарський перець та картопля Більше інформації тут.

Естрогени, жіночі гормони

Як вони працюють. Естрогени поєднуються з прогестероном у крихкій рівновазі, яка, якщо порушується (або шляхом прийому контрацептивів, або через гормональні порушення, або під час менопаузи), впливає на обмін речовин.

Про що говорить силует. Коли естрогенів не вистачає (як у менопаузі), жири накопичуються здебільшого в попереку, животі та плечах. Надлишок естрогену (який може виникнути при прийомі певних оральних контрацептивів) сприяє затримці рідини та накопиченню жиру в стегнах і колінах.

Що ти можеш зробити. Зверніться до свого гінеколога, якщо вам зручно змінити контрацептив або вам потрібне гормональне лікування.

GH, гормон росту

Ось як це працює. Це змусило вас вирости в дитинстві, і тепер це, крім усього іншого, допомагає вам синтезувати білок, нарощувати м’язи, підтримувати кісткову масу та метаболізувати жир. Це, якщо все працює нормально. Оскільки коли рівень GH (гормону росту) знижується, щось дуже ймовірно, коли ми старіємо або GH працює неправильно, всі ці функції змінюються.

Про що говорить силует. Кілька досліджень пов'язують низький рівень GH із збільшенням жиру в організмі (особливо в області живота) та втратою м'язової та кісткової маси, а також резистентністю до інсуліну, гіпертонією, низьким статевим бажанням та емоційною нестабільністю.

Що ти можеш зробити. Перш за все, рухайтеся більше, оскільки фізичні вправи активізують GH. Також рекомендується зменшити споживання цукру та застосувати методи розслаблення, які знижують рівень інсуліну та збалансовують рівень гормону росту. Повноцінний сон необхідний, оскільки недосип зменшує вироблення цього гормону.

Інші дослідження вказують на те, що прийом мелатоніну може підвищити рівень гормону росту. Опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування виявило, що доза мелатоніну 5 мг вночі збільшує його на 157%. Хоча терапія гормоном росту (ін’єкційний соматотропін або інші форми) показана дітям низького зросту для їхнього віку або хворим на синдром Прадера-Віллі, вона не рекомендується застосовувати дорослим через його метаболічні ефекти, за винятком того, що призначений лікарем.

Вам також може сподобатися: