Сьогодні всім відомо, що „ваги брешуть”, „м’язи важчі за жир”, але з цими гаслами ми насправді не знаємо, що робити в ті моменти, коли після кількох тижнів дієти та фізичних вправ ми „ сподіваючись потрапити на ваги - але це не показує менше. Наш експерт, особистий тренер Бланка Хаморі, заступник керівника магазину Corner Fitness, пояснює, чому не варто збиватися з даних, що відображаються в нашому балансі кімнати. Ми також надаємо йому слово:

тренуєтесь

Слідкуйте за цим, а не за вагою та ІМТ: співвідношенням жирових м’язів

Це все більш популярний погляд (цілком справедливо!) Поглядати на склад тіла, а не на кілограми: м’язи, жирову масу тіла, загальну кількість кісток і води в організмі та їх пропорції.

Ваги та прилади, які також вимірюють склад тіла, вже показують ці дані, але принаймні відсоток жиру в організмі. Це важливо, оскільки зовсім неважливо, чи має 70-кілограмовий особина 20 кг жиру і 40 кг м’язів, або навпаки: 40 кг жиру і 20 кг м’язів. Також не має значення, чи означає втрата ваги вагою 5 фунтів, виміряна шкалою на дієті, 5 фунтів чистої втрати жиру або втрата жиру, м’язів та води. Останнє, насправді, вже не такий великий успіх.

Саме через вищезазначене, ІМТ (індекс маси тіла) теж не варто розраховувати - хоча на сьогоднішній день більшість тренерів і навіть лікарів все ще розраховують на ці дані. ІМТ визначає, чи відповідає наша вага нашому зросту, але цей показник зовсім не правильний для атлетичних, м’язистих людей, оскільки підготовлені люди з більшою м’язовою масою за допомогою калькулятора ІМТ класифікуються як „надмірна вага”.

Збільште м’язи, нормалізуйте жирові відкладення!

Тож м’язова маса вимірювана, і якщо 3-4 тренування на тиждень є частиною нашого життя, то, звичайно, наша витривалість і витривалість також збільшаться. Для спортсменів характерно, що до половини ваги їх тіла складають м’язи. Збільшення м’язової маси - справа зовсім не така швидка і легка: потрібні наполегливі тренування та правильне споживання білка, щоб збільшити м’язовий тонус на 1-2 дюйма.

Зменшення відсотка жиру в організмі - це те, що насправді можна назвати успішною втратою ваги.

У більшості дієт натще ми втрачаємо не тільки жир, а й м’язову масу, що насправді є процесом деградації. Якщо, навпаки, ми можемо втратити жир, зберігаючи м’язи, ми можемо пишатися собою, і наша форма вражаюче покращиться.!

Для цього також потрібні регулярні фізичні вправи, а також дієта з низьким вмістом вуглеводів - і ці дані можна виміряти! За даними ВООЗ, від 18 до 28 відсотків жінок та від 10 до 20 відсотків чоловіків мають здоровий відсоток жиру в організмі. Якщо ми належимо до цієї групи, нам більше не доведеться турбуватися про своє здоров'я, ми можемо додатково зменшити (або збільшити) свій жир в організмі відповідно до свого смаку.

Слідкуйте за цими даними

М’язова і жирова маса - найпопулярніші дані, але також варто звернути увагу на воду у всьому тілі (щоб отримати картину зневоднення або просто набряків); співвідношення талії та стегон, яке відноситься до рівня вісцерального жиру (рівня жиру між органами); мінеральний рівень кісток, що в свою чергу показує, наскільки міцні наші кістки.

Професійні прилади для вимірювання складу тіла, такі як напр. на малюнку вгорі, всі вони вимірюються з правильною точністю, щоб можна було простежити розвиток. (Ви можете знайти такий спеціальний інструмент у кращих тренажерних залах, наприклад, зазвичай такий тест становить кілька тисяч форинтів, але є місця, де він включений у ціну особистого тренування, тому додаткових витрат немає - ред.) Здійснюючи вимірювання кожні 6-8 тижнів, ми можемо побачити, як ми розвиваємось, навіть якщо мова балансу, здається, не рухається. Крім того, професіонали можуть відфільтрувати додаткову інформацію з кожного набору даних, наприклад надзвичайно низькі м’язи нижніх кінцівок можуть свідчити про діабет, а глобальний набряк - про інфекцію.

Нехай вас не обманюють ваги - подивіться, що за вагою!