Частою проблемою, коли ми намагаємося схуднути і доглядати за лінією, є неможливість контролювати бажання їсти, що виникають у нашому тілі, тому, щоб їсти здоровіше і в менших кількостях не було так складно, ми залишаємо кілька порад для досягти більшої ситості і менше голоду за допомогою кулінарії.

більше

Види ситості

Ситість - це те, що закінчує почуття голоду в організмі і визначає час голодування між одним і іншим прийомом, отже, сприяє досягненню ситість може бути корисною для догляду за лінією через те, що ми їмо.

Для досягнення більшої ситості важливо знати, що для практичних цілей різні типи ситості, серед них:

Очевидно, що головне - мати можливість віддавати перевагу різним типи ситості регулярно, щоб утримати голод і таким чином полегшити догляд за лінією та нашим харчуванням.

Як досягти більшої ситості і менше голоду

Смак для приготування їжі - це чудовий ресурс, коли ми прагнемо піклуватися про те, що ми їмо, нам просто потрібно дуже добре підбирати інгредієнти, а також способи приготування та спосіб подачі, щоб сприяти насиченню та тримати голод під контролем протягом усього день.

Дещо фокуси що ми можемо розглянути, щоб за допомогою кухні ми досягли ситних страв:

Беручи до уваги ці поради, ми повинні використовувати творчі здібності, щоб мати можливість поєднувати задоволення, більший час травлення, великий об’єм або більше текстури та культурні норми, які вказують, що і коли слід їсти в одному і тому ж препараті.

Для досягти більшої ситості, Ми можемо зробити свій улюблений чізкейк з нежирним сиром, до якого ми можемо додати желатин, щоб додати об’єм майже без калорій, а також смузі, який включає повітря в тарілку. Нарешті, для досягнення трохи більшої текстури ми можемо супроводжувати його свіжими фруктами. Таким чином, у нас буде тарілка з білками, об’ємом і текстурою, яка нам подобається, і яку ідеально вживати як десерт, як це завжди робилося.

Починаючи зі страв, які нам подобаються, деякі приклади препаратів, що насичують є:

  • Якщо улюбленим солодким є морозиво, можливо, ви зможете приготувати полуничне морозиво з полуниці та йогурту білка ситно, багато води, хороший обсяг, без багато калорій.
  • Якщо ви сильно любите піцу, ви можете приготувати цей сільський рецепт житнього тіста для піци, який пропонує багато клітковина і знижує глікемічний індекс, що забезпечує хімічну та механічну насиченість, на додаток до поваги задоволення, яке породжує його споживання.
  • Якщо ви любите пиріжки, легкий йогурт та полуничний пиріг можуть бути дуже корисними, оскільки ви з’їсте солодку тарілку великий обсяг, з білками, зі свіжими фруктами і без великої кількості калорій, що заспокоїть ваше бажання з’їсти щось солодке, а також утримає голод.
  • Якщо ви любите гамбургери, можете спробувати гамбургер з кабачків та нуту, який містить багато клітковини, рослинного білка та корисних речовин текстура, яка вимагає жування і сприяє насиченню.

Пам'ятайте, що якщо ви звикли споживати солоні заготовки на обід і вечерю, споживання упаковки солодкого печива, що має однакову або більше калорій, ніж тарілка макаронів, не задовольнить вас однаково, оскільки це не те, що культура і ваше навчання вказує, що підходить для полуденної трапези.

Спробуйте реалізувати наведені вище поради та за допомогою своєї творчості, досягти більшої ситості і менше голоду на кухні, чи слід припинити вживання їжі або препаратів, які вам подобаються.

Переглянута бібліографія | Eur J Clin Nutr. 1995 вересень; 49 (9): 675-90; Американський журнал клінічного харчування, опублікований в Інтернеті 12 січня 2011 року
Безпосередньо до Паладару Інгредієнти, яких не може бракувати у ваших стравах, щоб схуднути зі здоров’ям
Безпосередньо до Паладару Збільште кількість води в посуді
У Вітониці | Їжа, яка виробляє більше ситості
Зображення | Thinkstock, Thinkstock і Thinkstock

Як досягти більшої ситості і менше голоду за допомогою кухні (11 фото)

Зліва направо в величезній кухні мадридської книгарні A Punto: Естер Клементе, Мікель Корбі (Хвилина), Пако Бесерро (Пакус) і Ліліана Фукс, хоча на фотографії Хосе нам не вистачає Памели Родрігес (Унодедос) і Марії, які доповнюють автор книги секстетом.

Перш ніж прибули гості, ми зайнялися підготовкою. Пакус (ліворуч) з апельсиновою сиркою, а я (хвилинка справа) намагаємось утримати козячий сир від розсипання, розрізавши його.

Презентації зробили Крістіна де Альзага з редакції «Плата» та Марія Лланос Домінгес, наш директор. Джонан Бастерра (@pixel_jonan), колега компанії та заявлений фанат блогу, також висловив кілька емоційних слів, хоча, оскільки він також відповідає за такі хороші фотографії події, він не з'являється на фото.

Поки вони дали нам вуха і поговорили про користь книги, на задньому плані ми були зайняті гарячими міні-бургерами з варенням з беконом.

Ось я з Марією Лланос Домінгес, нашим улюбленим режисером, не тільки Directo al Paladar, але й усього каналу життя Weblogs SL, і таким же архітектором книги, як і тим з нас, хто постає автором.

Після гамбургерів настала черга апельсинових та полуничних сирних тарталеток, які ми зібрали командою, поки Пакус пояснив, як легко зробити сир у мікрохвильовці.

Естер Клементе (передній план) порадувала нас рисовим пудингом над хрусткою корицею, яка була вражаючою. Біля неї Ліліана, яка приготувала нам смачний асортимент випічки та печива, допомагає їй у зборі.

Зі щасливим шлунком настав час підписання книги. На фото Ліліана, Пакус і я (хвилини) разом з Кармен де Резетас де Кармен і Беатріс де Дос Мандарини на моїй кухні

Ми також були в захваті від їхньої присутності, серед інших, Дані Мартінес (Пінтхо), колишній редактор блогу та автор El Monstruo de las Galletas, та Itzi Campos (miotraella), дуже кумедний гастрономічний інстаграм.

Як важко підписувати книги!

Ще раз дякуємо усім, що прийшли на презентацію, для нас це був знак підтримки, і нам також дуже сподобалось готувати ті маленькі зразки того, що ви можете знайти в книзі.