Дегідратація людей похилого віку зустрічається набагато частіше, хоча, хоча і частково з інших причин, діти не менш вразливі в цьому відношенні. Їх тілу, що все ще розвивається, важче лікувати їх, якщо споживання рідини занадто низьке або дуже рапсодичне. Крім того, вони не можуть по-справжньому розраховувати на свою спрагу: для дитини, яка зазвичай занурена в їх гру, можливо, склянка з водою - це останнє, що спадає на думку.

Згідно з рекомендацією Європейського управління безпеки харчових продуктів, в середньому 2-3 літри для 2-3-річних, 1.6 літри для 4-8-річних, 1.9 літри для 9-13-річних та 2.1 літри для хлопчиків. . З 14 років виправдано споживати стільки, скільки дорослі, тобто 2 літри для жінок та 2,5 літри для чоловіків. Це вважається мінімальним значенням, оскільки вам потрібно більше рідини в спеку або під час занять спортом або більш активної гри (а також до і після). Таким чином, добові потреби дітей можуть підскочити в два-три рази. Особливо це стосується гарячкових, блювотних, діарейних захворювань.

достатньо

Калькулятор веб-сайту okostanyer.hu також пропонує інструмент для оцінки потреби в рідині, що відповідає віку та фізичній активності. Там батьки 6-17-річних, або навіть вони самі, можуть визначити, що їх щоденне споживання калорій або рідини зазвичай відповідає їх віку, статі та рухливості.

Рекомендації зазвичай передбачають, що 20-30 відсотків потреби в рідині забезпечується вмістом води в їжі, лише решту потрібно якось випити. Це може навіть не здатися серйозною сумою, але для багатьох людей це проблема в реальному житті. Наприклад, у публікації Національної асоціації угорських дієтологів "Академія харчування" цитується домашнє опитування, згідно з яким значна частина дітей "недоїдає". За його словами, чверть 7-10-річних дітей можна вважати "критично низьким споживачем води", а це означає, що вони не приймають навіть 70% від рекомендованої кількості. Це явище, якщо не настільки жорстке, вже можна було виміряти у 4-6-річних під час дослідження.

Маленькі дуже схожі на людей похилого віку тим, що вони не можуть просто залишити споживання води на власний смак, їм також потрібні хитрощі для тренування та допомоги.

Найголовнішим є приклад і спільне пиття. Легко звикнути до того, що в сім’ї є загальна ритуальна чашка в певний час доби або в певний момент під час їжі. Це може бути латте вранці, лимонад перед обідом, чай після прогулянки або какао для вечірнього фільму, майже не має значення, що добре йде дощ. Але це також може бути липким прикладом, коли дорослих можна помітити, як протягом дня вони тримають рідину під рукою і регулярно попивають її. Цьому легше навчитися, якщо у дитини також є власний «мобільний колодязь», і вони також щодня ходять до школи з повною пляшкою.

Рекомендація дієтологів чітка: вода найкраща для зволоження. Ви знаєте все, що потрібно вашому організму, але не обтяжуйте його зайвими калоріями. Але пиття може стати менш нудним "завданням", якщо ряд водяних склянок розслабити і забарвити, додавши порцію соку, молока, какао або йогурту. Також доречніше сімейні ритуали, якщо кожна ситуація має свій напій.

"Жувальні рідини" також можуть допомогти у різноманітті. 80-90 відсотків овочів і фруктів - це вода, якщо багато цього потрапляє в руки та дієту дітей, вони також можуть викликати напій або два на день.

Академія харчування також рекомендує навчати дітей самоконтролю. Майте на увазі, що вони можуть легко контролювати свою гідратацію за кольором своєї сечі. Якщо темніше, вони, звичайно, не пили достатньо.

Чи важливо для вас пересуватися вдома з питань сімейного здоров’я? Відвідайте Про мене! ініціатива тут і тут!