Здорове харчування стає все більш важливим у нашому повсякденному житті. Також варто звернути увагу на правильну кількість та якість споживання рідини в рамках сучасної збалансованої їжі, особливо в теплий літній сезон.

50-60 відсотків людського тіла складається з води, найбільша кількість якої знаходиться всередині клітини, невелика частина поза клітиною - плазма крові, лімфа, сеча та інші рідини організму (слина, травні кислоти, назальна виділення, сльози та піт). У нашому організмі може бути рідина, наприклад:

  • в кістці, в емалі 1%,
  • в жировій тканині 30%,
  • у печінці 70%,
  • в м'язах 75%,
  • в мозку 79%,
  • в нирці 83% і
  • в склоподібному тілі ока 99%.

Вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму, серед іншого вона забезпечує кровообіг, впливає на правильний склад крові; регулює тиск; забезпечує розчинення та транспортування поживних речовин, відходів та газів; забезпечує постійну внутрішню температуру тіла; сприяє правильній роботі суглобів (суглобової рідини).

Безперебійна робота організму збалансована, коли кількість води, що надходить і виробляється в організмі (поглинання рідини), і кількість води, що виходить з нього (виділення рідини), збалансовані в організмі. На цей стан рівноваги впливають зовнішні фактори, напр. активні заняття спортом, важкі фізичні навантаження, клімат, зовнішня температура, сауна, кількість кухонної солі, що потрапляється з їжею (оскільки кухонна сіль має водоутримуючу дію); змінені стани організму (лихоманка, діарея тощо), що збільшують скидання води з організму.

Без води, частоти серцевих скорочень і температури тіла важливі поживні речовини втрачаються для організму, і вони негативно впливають і значно знижують працездатність. В організмі немає запасів рідини, надлишки швидко виводяться нирками. Якщо баланс водного балансу порушується, або через зменшення водозабору, або через збільшення виділення води, організм пересихає (зневоднення). Навіть при 2% втрати рідини знижується як фізична, так і розумова працездатність, з’являються перші симптоми, головний біль, зниження здатності до концентрації, втома, спрага.

Спрага є одним з найважливіших стимулів для підтримки рівноваги рідини, але у випадку свідомого заміщення рідини не покладайтесь виключно на спрагу, оскільки наше тіло відносно «пізно» вказує, що йому потрібна рідина, тобто, якщо ми спрагнемо, означає, що нам слід було пити давно.

Коли ми п’ємо, не покладайтесь лише на спрагу. Систематично, свідомо розвивайте свої звички до пиття, звертайте увагу на кількість та пропорцію споживаної твердої та рідкої їжі. Включіть триваліші або коротші періоди відпочинку у свої повсякденні справи, які ви можете використовувати, щоб випити склянку освіжаючого напою або соковитих фруктів, щоб ви мали середньодобове споживання 2,5 літра, забезпечуючи таким чином збалансований водний баланс.

Баланс водного балансу:

Кількість поглиненої рідини: Кількість доставленої рідини:
з їжею бл. 800 мл з сечею бл. 1400 мл
у формі рідини бл. 1400 мл випаровуванням через шкіру (без потовиділення) прибл. 600 мл
від процесу окислення прибл. 300 мл шляхом інгаляції 300 мл
з калом 200 мл
Всього: 2500 мл Всього: 2500 мл

Здоровій дорослій людині потрібно від 2 до 2,5 літрів рідини на день із середнім навантаженням, яке найкраще підходить для:

  • потрібно
    Якісна вода та мінеральна вода.
  • За визначенням, мінеральна вода - це вода, що отримується з мимовільно розривної або пробуреної свердловини з концентрацією 1000 мг розчиненого мінералу на літр або з концентрацією деяких важливих компонентів (фтор, залізо), що перевищує середнє значення.
  • Вживання соків з фруктів та овочів.
  • Ідеально підходять для щоденного втамування спраги, крім вмісту води, вони також містять вітаміни та різні мінерали.
  • Фруктовий чай і трав'яний чай.
  • Хорошими втамовувачами спраги є зелені чаї, трав'яні чаї, охолоджені до потрібної температури, завдяки кислому чи гіркому смаку, вмісту мінеральної солі, але для цих чаїв враховуйте рекомендації щодо приготування та споживання, що стосуються даної трави.
  • Молоко та рідкі молочні продукти.
  • Ця харчова група містить рідину (87-89% молока - це вода), вуглеводи (молочний цукор), молочний жир, білок з високою біологічною цінністю, вітаміни, антиоксиданти та мінерали.
  • Супи, овочі, соуси.
  • Тверда їжа (переважно соковиті овочі, фрукти).
  • Спортивні напої з регулярними фізичними навантаженнями.

Добре знати:

Тепло і наше здоров’я

Вміст кофеїну в різних продуктах харчування:

Вода і піт:

  • У розпал літа, коли з потом з організму виходить багато мінеральних речовин, варто пити воду з особливо високим вмістом мінералів (до 1800 мг/л).
  • Жінки, як правило, потіють менше, ніж чоловіки, через розмір тіла та більш економічний баланс рідини.
  • Максимальна кількість рідини, втраченої через піт, становить від 1 до 1,5 літра, але при сильній спеці кілька годин занять спортом на витривалість, напр. у разі запуску він може бути більше 2,5 літрів.
  • Вправа менше 30 хвилин призводить до незначних втрат рідини та електролітів (крім екстремальних умов). Невелику кількість також потрібно поповнити, але в цьому випадку достатньо води або мінеральної води.
  • Якщо ви сильно потієте (у спеку, під час фізичних вправ), вам потрібно випити більше 2–2,5 літрів, оскільки потовиділення виводить з організму велику кількість рідини та електроліту. Електроліти є життєво важливими для організму мінеральними солями, такими як Na, K, Ca, Mg, які допомагають м’язам скорочуватися і розслаблятися, а також передають нервові імпульси, тому їх нестача може призвести до втоми та м’язових спазмів.

Склад поту:

Пропозиція щодо вживання напоїв у здоровому харчуванні:

Правильне вживання рідини має важливе значення для доброго здоров’я, тому прагніть до бажаного складу та кількості споживаної рідини, що позитивно впливає як на ваші розумові, так і на фізичні показники. Позитивне споживання рідини має важливе значення для доброго здоров’я, тому прагніть до бажаного складу та кількості споживаної рідини, що позитивно впливає на нашу розумову та фізичну працездатність. Достатнє споживання рідини має важливе значення для доброго здоров’я, отже, все позитивно впливає на нашу фізичну працездатність. Достатнє споживання рідини має важливе значення для доброго здоров’я, тому прагніть до що матиме позитивний вплив як на наші розумові, так і на фізичні показники

Правильне вживання рідини має важливе значення для гарного здоров’я, тому прагніть до бажаного складу та кількості споживаної рідини, яка позитивно впливає як на ваші розумові, так і на фізичні показники. Правильне споживання рідини має важливе значення для доброго здоров’я, тому прагніть до бажаного складу та кількості споживаної рідини є як психічним, так і фізичним. це позитивно впливає на наші фізичні показники.

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Правильне вживання рідини має важливе значення для життя. Це дуже важливо для підтримки нашої розумової та фізичної працездатності, для навчання.

Влітку при підвищенні температури ризик зневоднення зростає, тому вимагає особливої ​​уваги, що ми організували управління водними ресурсами.

Важливість достатнього споживання рідини не можна переоцінити. Збереження нашого здоров’я від хвороб.

Говорячи про здоровий спосіб життя, ми спочатку думаємо про харчування та регулярні фізичні вправи, але важливо це знати.

Більша частина щоденного споживання рідини покривається водою, алкогольними напоями та чаєм. Дослідження споживачів TNS щодо наших звичок пиття у 2006 році.

Ми знаємо, що коли ми тренуємось, важливо гідратувати. Але ми не можемо бути абсолютно впевненими, що саме пити під час тренування. Найкраще, якщо.