Переважна більшість офісних працівників вона рухається трохи більше, ніж мелена герань у горщиках. Якщо ви один із середньостатистичних офісних працівників, який виконує сидячу роботу, ви будете присідати на попі 55 годин на тиждень! Безперервне сидіння викликає не тільки болі в спині та скарги на хребет - але це насправді скорочує ваше життя! Це шокує, але навіть регулярні тренування після тренування не можуть допомогти всьому цьому.

роботі

Американський інститут медицини та громадського здоров'я обстежив 6300 людей і виявив, що сидяча робота гірша за епідемію. Що те саме, що епідемії, воно так само знищує населення. Діабет, надмірна вага та проблеми з серцем - це приблизно підсумок того, що викликає безперервний сеанс 8-9 годин на день.

Небезпека сидячої роботи
Ви також можете телефонувати стоячи ...

Всім нам шкодить сидяча робота в організмі?

Якщо ви довго сидите на одному місці а великі м’язи, які знаходяться головним чином у ваших ногах, перебувають у стані спокою, травно-кровоносна система змінюється: спрацьовує стоянкове гальмо і травлення він стає набагато повільнішим, ніж зазвичай. Таким чином ви спалюєте набагато менше калорій, що, як ми знаємо, призводить до ожиріння. Жироспалюючі ферменти, які відповідають за розщеплення жиру, перестають вироблятися в організмі. THE діабет ризик зростає на 7% кожні 2 години для тих, хто виконує сидячу роботу. Протягом 8 годин на день підрахуйте, наскільки зросте ризик діабету одного дня, і я гарантую, що відтепер ви будете вважати шоколад і колу давнім ворогом ...

THE ферменти, що руйнують жир у крові також триматися подалі від своєї організації в результаті поточної сесії, тому a інфаркт і інші серцеві скарги також слід враховувати ризик.

Також може відбутися суттєва зміна нашого настрою, адже завдяки тому, що кров повільніше циркулює в нашому тілі, виділяється менше гормону щастя.

Секрет довголіття ... НЕ просто регулярні тренування

Згідно опитувань Інституту профілактики та досліджень раку Квінслендського університету чим більше разів ми робимо перерву в роботі, тим довше можемо сподіватися на життя. Незалежно від того, скільки годин і наскільки інтенсивно ви тренуєте своє тіло, одне постійно сидить на одному місці з серйозними наслідками для здоров’я. Ті, хто робить кілька перерв у роботі, набагато стрункіші, мають нижчий індекс маси тіла і нижчий рівень жиру в крові та рівень цукру в крові також набагато ближче до нормальних значень. Тому недостатньо йти на тренування в другій половині дня!

Найбільш шокуючий результат, те, що придумали дослідники Квінсленда, полягає в тому, що чим більше ви сидите, тим більша ймовірність передчасної смерті - незалежно від того, наскільки ви тренуєтесь і наскільки підготовлені.

Жінки та сидяча робота

Оскільки жінки в будь-якому випадку, як правило, менше рухаються (оскільки вони не мають часу на сім’ю та домашні справи) і мають більшу частку пасивної сидячої роботи, ніж чоловіки, вони ще більше задіяні в цій проблемі. Можливо, саме тому eожиріння та діабет більше страждають від жінок. В результаті сидячої роботи кров опускається в тулуб, поперековий відділ і ноги завдяки силі тяжіння. Чому це неправильно? Оскільки жирові клітини знаходяться в нашій талії, животі та сідницях - і завдяки тому, що в результаті постійного сидіння надходить більше крові, велика кількість крові спонукає жирові клітини виробляти ще більше жиру. Адипоцити виробляють більше тригліцеридів, що збільшує інфаркт і інсульт ризик.

THE метаболічний синдром (що означає високий вміст цукру в крові, високий кров'яний тиск та ожиріння) збільшується на 26% з кожною годиною/день перед телевізором! Те саме перекладено на "мову" чоловіків: чим більше ви вечіруєте вечорами перед мережею або граєте в комп’ютерні ігри, тим більше ви збільшуєте ризик серцевих проблем та високого кров’яного тиску.

Рішення

Відповідь: робіть якомога більше перерв! Це не означає, що післяобідні тренування можна пропустити. Це просто означає робити якомога більше перерв у роботі. Звичайно, під час перерви я маю на увазі не заглядати на вашу сторінку у facebook або відповідати на приватні електронні листи, але вставайте хоча б півгодини і гуляйте. Якщо ви не можете зробити перерву з такою частотою, зробіть перерву більш інтенсивним рухом на дві години - гуляйте, виконуйте вправи для гімнастики в офісі або гуляйте по компанії в швидкому, енергійному темпі.

Вставайте, телефонуючи, розмовляючи, читаючи електронні листи та навіть проводячи постійні зустрічі! Чому ні? Вдома дивіться телевізор на велотренажері або лежачи. Організовуйте на вихідних програми для занять на свіжому повітрі та залишайте комп’ютер вимкненим.

Коротка офісна вікторина про калорії:

Ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте

- замість того, щоб робити покупки в Інтернеті, ми самі йдемо до магазину?

- ви читаєте електронні листи стоячи?

- сходи замість ліфта?

Ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте, працюючи сидячи?

І якщо ви все це робите стоячи, перед стоячим комп’ютерним столом?

Ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи?

А якщо ви виберете сходи?

Інтернет-магазини:

Зайдіть в магазин і перенесіть свій хабар:

Замовлення їжі

Сідаючи, щоб зателефонувати з кимось:

Надіслати колезі електронною поштою:

підійдіть до свого столу і скажіть нам особисто:

Сидячи грати в комп’ютерні ігри:

Сучасна рухлива гра перед машиною (наприклад, консольна гра Wii U для дітей, пінг-понг з комп’ютером для дорослих)