Сніданок - це найбільший мумус у житті багатьох людей між прийомами їжі. адже золоту середину важко знайти: більшість або повністю ігнорує перший прийом їжі за день, або йде настільки далеко з метою, що вони запечатують свій раціон на світанку. Але які ранкові помилки ви найбільше робите для себе?
1/4 Вранці можна з’їсти стільки ж
На жаль, ми давно знаємо, що нам навіть не потрібно їсти по-королівськи вранці! Хоча насправді ранковий період - це коли ти можеш це відпустити їжу, але більшість неправильно трактують цю лазівку.
Це не має сенсу вранці повністю ти напружуєш шлунок, ще більше непотрібно їсти стільки, що ти навіть не можеш рухатися! Робіть це ретельно ви засмучуєте свій щоденний раціон, оскільки ви не зможете перейти до десятої години, і набагато пізніше ви побажаєте обіду і нарешті вечері. Крім того, це також не має хорошого впливу на рівень цукру в крові.
"Злочин" та a основне харчування з 11 до 13 годин Найкраще перекусити, тому найкраще перекусити о десятій, а ваш обід хороший, якщо він буде найситнішим із усіх ваших страв.
2/4 Без сніданку = втрата ваги
Чітких доказів немає що ви можете втратити більше без сніданку, але також і те, що можете втратити менше - хоча вже проведено дослідження, щоб довести обидві крайності. У будь-якому випадку, безсумнівно, що якщо ти наповниш ранок кавою, і ви їсте вперше опівдні, тоді ви не вносите в організм стільки калорій, скільки при звичайному та збалансованому харчуванні.
Інша справа, ти вдень чи просто ти компенсуєш дефіцит вночі (Ви відчуєте дуже сильний потяг до цього) або що a неправильна дієта в результаті коли різні проблеми зі здоров'ям... Без сніданку ви можете швидше схуднути, якщо не заміните втрачені калорії (однак у цьому відношенні вам пощастило економити на вечері).
Сніданок - це найбільший мумус у житті багатьох людей між прийомами їжі. адже золоту середину важко знайти: більшість або повністю ігнорує перший прийом їжі за день, або йде настільки далеко з метою, що вони запечатують свій раціон на світанку. Але які ранкові помилки ви найбільше робите для себе?
3/4 Ранкові вуглеводи - найкращі
Може здатися логічним вибрати їжу для сніданку подає живлення за лічені секунди, хоча це саме по собі не обов'язково має своє значення. Насправді, конкретно ви завдаєте шкоди цукру в крові, якщо ви захоплюєтеся спокушанням вранці без обмежень і їсте какао-равликів з латте ...
День замість цього з повільно всмоктуються вуглеводами і з повноцінними білками вам потрібно почати, для чого ви можете спожити трохи чутливість до інсуліну посилення їжі, але все ж слід уникати великої кількості швидких вуглеводів. Що це означає?
Якщо хочете солодощі, вибирайте напр. zablepényt, бананові млинці, вівсянка з сухофруктами та насінням, але відмінна ідея a бутерброд із шовкової шинки також, свіжозрізаний з овочами.
4/4 Якщо ви поснідаєте, ви будете їсти більше протягом усього дня
Вищезазначене твердження також є помилковим, оскільки ви будете голоднішими лише протягом дня, якщо ви вибрали його неправильно своє початкове меню, і ви справді кинули рівень цукру в крові!
Звичайно, якщо ви роками щось брали для себе в перші години, то перемикання може бути важким до нової системи. У цьому випадку це може бути так само добре вона ледве спускається по стіні чи дві на горлі так, що ти раптом перебігаєш інший бік коня і голодний цілий день Ви відчуваєте.
Але не хвилюйтеся, це тимчасово! Якщо ви дотримуєтесь якості і до потрібної кількості, то до здорового способу життя швидко адаптується тоді і ваше тіло, і апетит повернуться до нормального рівня.