якщо

Якось ми звикли жити життям на повній швидкості та в постійному русі. Тому багато людей віддають перевагу вправам, які мають ефект, але не вимагають занадто великих зусиль.

У сьогоднішній статті ми покажемо вам одну таку невибагливу вправу, яка допоможе позбутися втоми, покращить настрій та багато іншого. І все це всього за 20 хвилин на день.

Як правильно його тренувати

Для виконання цієї вправи виконайте такі дії:

1. Виберіть зручне місце біля стіни, ляжте на підлогу і підкладіть під хрестики невелику подушку або скручений рушник.

2. Підніміть ноги вздовж стіни. Тримайте руки розслабленими на підлозі біля тіла.

3. Залишайтеся в такому положенні приблизно від 15 до 20 хвилин.

І це все! Дійсно просто?

Під час цієї вправи переконайтеся, що шматки одягу не перекривають вільний потік крові. Сукня для чогось вільнішого без ременів або шин.

Лежати 20 хвилин на землі, піднявши ноги, навіть не звучить як справжня вправа, а скоріше як поза для розслаблення йоги. Тим не менше, це має величезні переваги для вашої кровоносної системи.

Єдине обмеження цієї вправи - якщо у вас нещодавно була травма ніг або хребта. Тоді не робіть цього і чекайте повного одужання.

Також уникайте типових помилок початківців, наприклад, лежачи занадто далеко або занадто близько до стіни, а також підклавши м’яку подушку під голову і шию. Це може призвести до напруги м’язів і запобігти розслабленню хребта.

Але тепер давайте подивимось, що вам принесе ця вправа.

1. Відчуття витягування стопи вщухає

Набряки і випадіння в нижніх кінцівках пов’язані з кровообігом. Іншими причинами можуть бути порушення функції нирок, надмірна вага або нездорова дієта.

Якщо у вас часто виникають такі проблеми зі здоров’ям, спершу слід виявити та усунути причину. А по-друге, використовуйте цю вправу, щоб допомогти поліпшити кровообіг в ногах.

2. Кінець втоми ніг при носінні взуття на високих підборах

Високі підбори роблять жіночий вигляд привабливішим. Однак якщо ви носите їх занадто часто, ваше здоров’я втрачається.

Жінки, які носять високі підбори, часто відчувають втому, оскільки маса їх тіла погано розподіляється між окремими м’язами та кістками. Тому після довгого дня це дуже допоможе, якщо ви покладете ноги на 20 хвилин.

Повернувшись додому, киньте виклик собі, підніміть ноги і розслабтеся. Дайте ногам і всьому тілу трохи відпочити, змінивши положення, щоб звільнити венозний канал.

Ви також можете трохи помасажувати ноги і прийняти гарячий душ.

3. Ваше травлення покращиться

Лежачи на землі, піднявши ноги, поліпшується робота шлунка. Покращений кровотік з ніг також забезпечить більш ретельний приплив крові до внутрішніх органів.

Зміцнюються гладкі м’язи, які відповідають за переміщення їжі через шлунок і кишечник. А покращений приплив крові до кишечника покращить травлення та всмоктування поживних речовин з їжі в кров.

Якщо ви будете робити це регулярно, у вас не буде проблем з нестачею різних вітамінів або мінералів (звичайно, важливо, щоб вони також були у вашому раціоні).

4. Ваша нервова система буде менш напружена

У цьому положенні ви будете більш розслабленим і вдихаєте більше повітря в легені. Тканини тіла краще перфузуються і забезпечують органи більшою кількістю поживних речовин для своєї функції.

Це особливо корисно для нервової системи та зменшення напруги м’язів навколо скронь, шиї та живота.

5. Якість вашого сну покращиться

Однією з причин безсоння є неприємне відчуття в ногах (печіння, набряк або поколювання). Регулярне підняття ніг допомагає усунути ці симптоми.

Крім того, правильне дихання надходить у мозок більше кисню. Тоді ваш сон буде глибшим і кращим.

Залишатися в цій позі схоже на медитацію. Це означає, що людину тоді менше турбують дрібні проблеми і зберігає тіло і розум у спокої.