Існує багато принципів розділеної дієти, і багатьом ця дієта дійсно допомогла схуднути. То чому б вам не досягти успіху?
Намагайтеся їсти тиждень за одним з найпростіших принципів розділеного раціону і не зайво розрізняйте дні тварин і рослин. Це справді працює. Після втрати першого кілограма він піде сам собою.
Наша порада
На початку не завадить, якщо ви запишете принципи дієти на квитку і матимете це при собі.
Групи
1 М'ясо та риба
2 Яйця
3 Сир, молоко, молочні продукти
4 Хліб, випічка, картопля, рис, макарони
5 Овочі, бобові, соя, горіхи
6 Нейтральні продукти: сир, сир, кисломолочні продукти, бринза, жири - олія, масло, маргарин
ПРИНЦИП:
Не можна поєднувати страви з перших чотирьох груп, інакше ви не схуднете. Однак ви можете вільно поєднувати їх з п'ятою та шостою групами. Ви також можете поєднувати їх між собою.
Як це зробити?
1 Ніколи не їжте фрукти після їжі.
2 Якщо ви їли м’ясо, їжте наступний прийом їжі до чотирьох годин. Вам потрібна тригодинна перерва на картоплю, макарони без яєць, рис, випічку, сир та яйця. Не слід їсти овочі протягом двох годин, банани протягом години, інші фрукти протягом півгодини.
3 Пийте каву без молока або вершків, цукор замініть штучним підсолоджувачем. Не підсолоджуйте чай взагалі. Відмовтеся від солодких напоїв і обмежте алкоголь.
Приклади меню
1 день
Сніданок: нежирний фруктовий йогурт, чорна кава без цукру та молока
Перекус: один банан
Обід: макарони без яєць з тушкованими овочами
Вести: ацидофільне молоко
Вечеря: тушкована куряча грудка, морквяний салат з білим нежирним йогуртом і краплею лимона
2 день
Сніданок: три скибочки птичої шинки, один помідор, зелений чай без цукру
Перекус: кефір може бути фруктовим
Обід: риба на грилі або нежирне м’ясо, салат зі свіжих овочів з заправкою без яєць
Вести: грейпфрут
Вечеря: овочеве різотто без сиру
День 3
Сніданок: тонка скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину, перцю, чорної кави без цукру та молока
Перекус: одне яблуко
Обід: омлет з двох яєць з грибами, салат
Вести: скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину Вечеря: запечена картопля з травою нежирного сиру