• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Ви знаєте, що таке TABATA?

Звичайно, ви вже чули про це, можливо, ви бачили людей, які це робили, але чи знаєте ви, що таке Табата? Чи ефективна вона? Це може допомогти вам у тренуванні та покращенні вашого стану та фігури?

Що саме таке TABATA?

Табата - це вправа, орієнтована на високі інтенсивні показники за дуже короткий час. Тож це черговий тренінг HIIT. Як може бути відомо деяким, цю кардіо вправу відкрив японський вчений доктор Ізумі Табата і, як ви можете бачити за назвою, доктор Табата також назвав цей метод відповідно до себе.

знаєте таке

До цього методу практики прийшов доктор. Табата зі своєю командою проводить дослідження двох груп спортсменів. Перша група практикувала погодинні тренування середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень протягом шести тижнів. Друга група практикувала високоінтенсивні тренування Табата, чотири дні на тиждень, також протягом шести тижнів. Результати обох груп через шість тижнів були такими: перша група покращила свою серцево-судинну систему, але в музичному плані результати були майже нульовими. Друга група показала більш високий приріст серцево-судинної системи на 14% та анаеробно покращився на цілих 28%. Тож результати дослідження говорять про Табата.

Ефекти Табата

Цей тренінг на перший погляд виглядає дуже простим, але насправді він справді складний. Завдяки Табата ви маєте можливість досягти кращої фігури та стану за менший час, ніж за допомогою інших кардіо вправ. Як я вже згадував кілька рядків вище, ефективність Табата доведена науково кількісно, ​​і як групова вправа HIIT вона може спалювати більше жиру, ніж помірні тренування.

Як практикувати Табата?

Система Tabata виглядає дуже просто, і це, безумовно, так. На практиці, однак, ви будете знати справжню "жорстокість".

Структура табата:

  • 20 секунд важких вправ з обраної вправи
  • 10-секундна пауза для видиху та підготовки до наступного раунду/насправді лише 10 секунд!
  • тобто 8 окремих кіл по 20 с/10 с і повторіть цю процедуру вісім разів
  • проте вправа на цьому не закінчується! Практикуйте ці раунди принаймні ще два-три, зробіть 3-хвилинну перерву між кожною вправою.