Спочатку нам потрібно визначити ваше запитання, оскільки, на жаль (не з вашої вини), питання є неправильним та неточним.

хороший

Чиста дієта - це дієта, яка має якісне харчування та запальна. Необхідний для набору маси (додавання м’язів) або скорочення (втрата жиру).

Для збільшення (нарощування м’язів) 1-го потрібно забезпечити сильний стимул стресу. Перегляньте цю статтю, щоб отримати додаткову інформацію про те, наскільки достатньо інтенсивності. Тренування високої інтенсивності

Другий повинен забезпечити якісний відпочинок, статті про це поки що немає, але він ще попереду.

Третій повинен забезпечувати поживними речовинами достатню кількість мікроелементів та макропоживних речовин.

Забагато калорій, і ви наберете жиру. Більшість людей витрачають стільки часу на деталі дієти і навіть не тренуються і не відновлюються належним чином! Більшість людей все ще тренуються під кутом, щоб голосно плакати! (Прочитайте тут, щоб зрозуміти фітнес Девіда Клейна.) Ви, мабуть, робите це ... багатокомпонентні мульти-вправи для однієї частини тіла, виконуйте та перебільшуйте.

Пам’ятайте, що кожне повторення, яке ви робите, негативно впливає на вашу здатність до відновлення. Чим більше вправ ви зробите, тим довше буде тривати ваше відновлення! Вам слід зосередитись на виявленні найменшої кількості стимулів, необхідних для стимулювання росту, а не максимальної кількості фізичних вправ, які ви можете подумати терпіти. Більше - НЕ краще!

Сподіваюся, це допомагає приятелю. Я просто намагаюся змусити вас побачити ліс з дерева.

Ваш партнер по навчанню

Я сиджу на повному чистому нежирному харчуванні. Ось моя дієта:

  • 6.00 ранку - 1 літр води.
  • 7.00 ранку - 3 яйця, зварені круто (1 ціле яйце та 2 білки), разом з 1 склянкою вівсяних пластівців на 200 мл сиру або молока з 1 жменею волоських горіхів (мигдаль та волоські горіхи), 1 чайною ложкою насіння льону, 1–2 банани, 5-6 підйомників. (БЕЗ ДОДАТКОВОГО ЦУКРУ)
  • 9.00 ранку: 1 літр води.
  • 10.00 ранку: 100 г бобових (чорна квасоля, нут, каале чине або будь-яка інша сочевиця) з 4 відвареними яєчними білками та 2 цільнозернових коржа. Крім того, додається 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму.
  • 12:00: 1 підстилка води
  • 13:00: овочевий салат
  • 14:00: 100 г курячої грудки з трохи солодкої картоплі або коричневого рису та 1 жменька несоленого смаженого арахісу.
  • 16:00: 2 банани в нежирній сирній масі і півсклянки вівса.
  • 17:00: поза тренуванням (1 літр води у спортзалі)
  • 18:00: 8 варених яєчних білків з 5 фініками.
  • 19:00: 150 г курячої грудки з овочами на пару і 2 коржами або коричневим рисом або бататом.
  • 21:00: 100 г сиру (панір) з 10 мигдалем. Ви також можете робити панір-бурджі.
  • 22:00: спати.

Я сплю по 8 годин щовечора. Вправляйтеся протягом 1 години і їжте чисто упродовж усього дня.

У мене це працює дуже добре.

Ви можете перевірити мій фітнес-канал на YouTube, який називається Підійдіть до бульби посилання на яке знаходиться нижче:

Я публікував здорові відео щотижня. Якщо вам подобаються відео, підпишіть мене, підписавшись на канал. Давай, це БЕЗКОШТОВНО: с

Я сподіваюся, це мені допомогло!

Ну особисто я ще не кусався, але я можу сказати вам, що я знаю про обсяг на даний момент.

Опуклість змінюється лише при різанні, праворуч. Що це має означати?

Це повинно означати, що ви повинні бути настільки розумними, як і різати.

Коли ви ріжете, ви не можете їсти нижче певного порогу, бо інакше ваше тіло починає спалювати м’язи, а не лише жир. Подібно до цього, ви не можете їсти вище певного порогу при збільшенні маси, оскільки замість 99% м’язів і лише 1% жиру ви збираєтеся набрати 80% м’язів і 20% жиру або гірше. І ми цього не хочемо, правда? Тим більше, що якби це було так, вам знадобилося б багато часу, щоб знову скинути ці кілограми жиру, і ви більше не будете раді їсти менше протягом декількох місяців.

Найкращий спосіб збільшити - робити це повільно. Ви хочете почати з, скажімо, 250 ккал надлишку і будувати звідти. І вам слід зосередитися на нежирній їжі. Це особливо важливо.

Якщо ви збираєтеся з’їсти на 200ккал більше полуничного варення бабусі, це лайно не зробить вас сильним, навіть якщо за це смачно вмерти за це.

Будуйте повільно, але впевнено. У вас все життя оптом. І якщо ви це зробите, ви також будете виглядати чудово весь час (якщо ви починаєте з 10% BF або менше, для друга).

Без смаження. Їжте хороші вуглеводи, такі як сирий овес і овес, рис із цілими фруктами та білки. Яйця (варені) з курки, яловичини та риби. Пам’ятайте, що не смажене. Ви можете з’їсти 2 унції м’яса перед сном, якщо хочете повільно звільнити м’язи за ніч. Ви можете їсти горіхи та насіння замість чіпсів та проміжного печива, щоб вам було що з’їсти, щоб підсилити свою енергію. Дякую за запитання та удачі.

Випийте воду для промивання жиру. Візьміть глечик з водою та додайте наступні немилі та нарізані/відокремлені: апельсин, грейпфрут, лимон та огірок. Дайте настоятися в холодильнику протягом ночі. Пийте по 1 склянці 8 унцій 2 рази на день плюс половина ваги вашого тіла в унціях води.

Працював у мене.

Кукурудзяна мука з кукурудзяної муки. Простота в приготуванні, економне та збалансоване харчування.

Їжте тільки здорову їжу без шкідливої ​​їжі.