Калорійність яблук
Загальної відповіді на це питання немає. Це може бути суттєвою різницею залежно від сорту та розміру. Більше яблуко може містити до 110 калорій, тоді як менше може містити до 50 калорій. Оскільки неможливо по-справжньому визначити вагу яблука, не вимірявши його, а вміст калорій неможливий, наступна таблиця може допомогти вам візуально і грубо відбити калорійність яблука.
Курорт "Преміум" Карамелл
Калорійність яблук різного розміру
| Розмір | Вага | Калорійність на яблуко |
| Маленьке яблуко | 50 - 100 гр | приблизно 45,0 ккал |
| Середнє яблуко | 130 - 180 гр | приблизно 80,0 ккал |
| велике яблуко | 200 - 250 гр | приблизно 120,0 ккал |
| XXL альма | 300 - 500 гр | приблизно 250,0 ккал |
(Наведена вище таблиця базується на свіжих неочищених яблуках.)
Крім калорійності яблук - вміст вуглеводів, вміст цукру, харчова цінність
| Харчова цінність яблук | У 100 грамах: |
| води | 84 г. |
| білка | 0,3 г. |
| Вуглеводи - з яких цукор - клітковина | 14 г. 10 г. 2,4 г. |
| Жир - з яких насичені жири - Поліненасичені жирні кислоти - Мононенасичені жирні кислоти | 0,2 г. 0,0 г. 0,1 г. 0,0 г. |
Вміст цукру може варіюватися у різних сортів. Логічно, що солодші сорти містять більше калорій, ніж їх більш кислі аналоги.
При вмісті води майже 85% яблука не тільки забезпечують хороше зволоження організму, але й призводять до красивої шкіри, волосся та нігтів.
Якщо ви хочете виграти оздоровчі вихідні, давайте покажемо вам нашу гру! Клацніть на посилання нижче, тут. >>>>
оздоровчі розіграші
Свіже яблуко - справжня вітамінна бомба!
Яблука забезпечують нас різноманітними вітамінами та мінералами при регулярному споживанні.
З таблиці нижче ви можете прочитати вміст вітаміну в яблуках на 100 грам.
| Вітаміни | 100 грам |
| Вітамін А. | 54 СВ |
| Вітамін В1 | 0,04 мг |
| Вітамін В2 | 0,03 мг |
| Ніацин (вітамін В3) | 0,3 мг |
| Вітамін В6 | 0,01 мг |
| Вітамін B12 (кобаламін) | 0 мкг |
| вітамін С | 4,6 мг |
| Вітамін D (кальцифероли) | 0 ПН |
| Вітамін Е | 0,5 мг |
- Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, важливий для здоров’я кісток, зубів, слизових, шкіри та очей.
- Вітамін B сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, щитовидної залози.
- Вітамін С також допомагає імунній системі та дієті.
Мінеральний вміст яблук:
| Мінерали | 100 грам |
| Кальцій | 7 мг |
| Залізо | 0,5 мг |
| калію | 144 мг |
| натрію | 3 мг |
| магнію | 6 мг |
| фосфор | 12 мг |
- У найбільш значних кількостях калію присутній в яблуці. (Ось чому терапія Герсона, наприклад, рекомендує вживати велику кількість яблук.) Калій сприятливо впливає на серце і нормалізує артеріальний тиск.
- Фосфор, з яких яблука також містять велику кількість, забезпечує збалансований кислотно-лужний баланс в організмі.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти, закусіть сирими яблуками саме через калорійність яблука (також)!
Це, безумовно, більш корисна альтернатива шоколаду, якщо ви хочете схуднути. Чому? Оскільки він всмоктується повільніше і безперервно завдяки високому вмісту води та клітковини, тому він не спричиняє раптового підвищення рівня цукру в крові, і ви знову будете голодні повільніше. Звичайно, фруктоза у великих кількостях може призвести до ожиріння. Тут теж правда, що все в міру.
Клітковини, що містяться в яблуках, і високий вміст води також мають пригнічувач апетиту.
Оброблені яблука та їх калорійність
Замість здорових сирих яблук дуже легко взяти із собою справжню калорійну бомбу, якщо ми споживаємо перероблені яблучні продукти, які процвітають підсилювачами смаку та цукром.
Не кажучи вже про те, що під час обробки найважливіші компоненти яблук, а саме вода та клітковина, видаляються.!
Давайте розглянемо їх детально!
100% яблучний сік
У багатьох випадках яблучний сік готують з концентрату, в цьому випадку видаляються дуже корисні клітковина і вода. Вживання цих яблучних соків не рекомендується. Якщо яблучний сік натуральний, свіжовичавлений і навіть вказаний, що він не містить доданого цукру та води, натомість рекомендується їх споживати! Але найкраще вживати сирі яблука!
Фруктові нектари та яблучні напої з меншим вмістом фруктів
Якщо вміст фруктів нижчий (20-50%), для компенсації смаку до нектару додають цукор. (До 10-20 грамів на децилітр.) І пам’ятайте, що рекомендована щоденна норма вживання цукру становить 50 грамів на день для жінок та 65 грамів на день для чоловіків.
Яблучний соус, яблучний компот
Якщо ми робимо яблучний соус або яблучний компот без додавання цукру, ми отримуємо відносно низькокалорійну їжу. Але майте на увазі, що яблука під час варіння втрачають багато вмісту вітамінів і мінералів.
Альмачіпс
У той час як 100 грам свіжих яблук містять лише 50-80 калорій, сушені яблука (з яких було вилучено вологу, так що логічно набагато більше калорій на 100 грамів) також можуть містити 250-300 калорій на 100 грам. А картопляні чіпси можуть містити ще більше, до 500 калорій на 100 грам картопляних чіпсів. Якщо вам доводиться вибирати між сирими яблуками та яблучними чіпсами, однозначно сирими яблуками, і якщо ви вибираєте між картопляними чіпсами та яблучними чіпсами, очевидно, що яблучні чіпси виграють.
Яблучний пиріг - готується з «калорійною гранатою»
Враховуючи, що яблучна начинка не тільки цукриста, але й багато інших її інгредієнтів також мають високу калорійність, тому яблучний пиріг під час дієти заборонений. 1 яблучний пиріг може містити до 380-450 калорій.
Щоб спалити калорії, споживані 1 сирим яблуком, потрібно:
- 11 хвилин їзди на велосипеді
- 5 хвилин пробіжки
- 16 хвилин танців
Загалом, калорійність та споживання яблук
У необробленому вигляді тепло рекомендується споживати багато. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, він регенерує організм і надає численні корисні ефекти. Через низьку калорійність навіть дієти може допомогти, якщо її вибрати як здорову альтернативу нездоровим (наприклад, їсти картопляні чіпси).