Стандартна дієта ніколи не буде відповідати вашим харчовим потребам, а також не може відповідати вашому способу життя.
Дієта з артишоків, дієта з високим вмістом білка, дієта з гіпокалорією, дієта з морозивом, дієта Монтіньяк, дієта Аткінса, дієта з дельфінами, крижана дієта ... дієта з цибулевим супом, кето, вегетаріанська, веганська, зональна дієта, періодичне голодування ....

ЧУДОВИЙ РЕЦЕПТ

Подумайте на мить, дієта відомого ... бурякова дієта ... це як дієта на тетерева ... подумайте, чи підійде вам ця дієта.
Також дієта іспанця не така ж, як їжа сенегальця ... оскільки вона не може бути дієтою гіперактивної жінки або сидячого чоловіка.

ЯКУ ДІЄТУ Я РОБУЮ?

Кожен організм - це інше диво. Карамболь природи, який створив живу істоту. І оскільки ви народилися, у вас є специфічні спіралі ДНК, які позначають ваш генетичний шлях, але, без сумніву, позначають хід вашого життя життєво важливими ознаками матки ...

Кажуть, що діти, які народилися маленькими, будуть страждати ожирінням або зайвою вагою ... а ті, хто народиться пухлими, навпаки, періоди голоду або голоду викликають ефект відскоку, ніби організм готується до гіршого, ніж не знає, чи воно прибуде чи ні. Виживання вище розуму. Метаболічні адаптації постійно розвиваються, щоб виживання перевищувало ваші бажання або вимоги.

Ви повинні знати, що ця аллостатична реакційна здатність позначає, як ви поводитесь до їжі та як ваше тіло реагує на зміни, які ви хочете сприяти своєму споживанню для досягнення іншого організму.

СКІЛЬКИ ЯК?

Це один з уроків, який я хочу, щоб ви добре засвоїли. Їжте менше. Їжте менше, їжте набагато менше, ніж їсте зараз. Ви повинні бути готові відмовитись від бажання переїдати в ОБЕЗОГЕННОМ середовищі.
ПОМІРНИЙ. Ви повинні харчуватися добре і помірковано, бувають випадки, коли вам доведеться змиритися з невеликою кількістю, а інші їдять багато (не розумійте мене неправильно), але відмова від гігантських споживань має стати вашою основною зброєю, щоб змінити ваше життя. Щоб зробити ці зусилля, ви повинні мати вражаючу розумову та фізичну силу. Твоє тіло захоче повернутися до того, як їло раніше, і воно буде невтомно намагатися.
Ви не знаєте, скільки калорій ви з’їли сьогодні, не знаєте, скільки калорій на вашій тарілці щодня. Ви повинні навчитися рахувати калорії. Підрахуйте, скільки калорій вам дійсно потрібно, якщо ваш метаболізм надмірно активний, повільний, лінивий, це кардинально змінить кількість і особливо енергійну різноманітність їжі, яку ви можете або повинні їсти. НЕ нав’язливо рахуйте КАЛОРІЇ, але ваша стратегія харчування повинна бути РАЦІОНАЛЬНОЮ.

  • свій раціон
  • Їжа для збалансованого харчування

Не думайте щодня, думайте щомісяця. Калібруйте свій раціон у середньостроковій перспективі (хороший коефіцієнт на місяць), щоб ви знали про кілограми борошна, молока, цукру, які є у вашому організмі. Скільки курей ви з’їли або скільки десятків яєць. Ця оцінка робить нас мудрішими, коли справа доходить до розуміння нашого раціону, і якщо він дійсно різноманітний і здоровий.

Давайте зробимо приклад. Моє, щоб ми могли оцінювати або критикувати дієту іншої людини. Я робив цю вправу, дотримуючись дієти.

Вправа для аналізу дієти
Ми збираємося скласти список всього, що ми їмо за 1 місяць:

  • Коробка знежирене молоко щотижня без лактози. На місяць 4 коробки, що вони припускають 24 літри молока на місяць більше-менше.
  • Два йогурти на день, тепер я змішую сою та лактозу, давайте оцінимо кількість. Два щодня Х 30 днів 60 йогуртів.
  • Зазвичай я з’їдаю банан на день протягом тижня 1X4X4 =16 бананів
  • Середнє яблуко в будні 1X4x4 = 16 яблук
  • 3 цілих яйця щотижня 12 яєць десяток щомісяця
  • Яєчний білок, як і багато інших, я підрахував приблизно 12 тижневих 48 яєчних білків. Всього я купую 1 барабан об’ємом 500 мл щотижня, з яким вони щомісяця 2 літри яєчного білка.
  • Канони два з половиною тижневі пакети по 10 упаковок кожен містить 200гр = 2 кг салату з баранини на місяць
  • Помідори черрі або іншого типу, я зазвичай з'їдаю 2-3 на день, це еквівалентно приблизно 50-60гр, тож приблизно на місяць: вони 1 кг з половиною помідорів на місяць приблизно. Це не кожен день.
  • Свіжий сир0%, Іноді я з’їдаю 2-3 діжки на тиждень: між ними 8 і 10 невеликі щомісячні діжки
  • Какао, це мій крах, я витрачаю 3 банки по 400гр на місяць, тому я їжу більш-менш 1 кілограм 200 гр какао щомісяця.
  • Шоколадний арахіс (я теж намагаюся це витягнути, але з’їдаю, не заперечую) 1кіло 600 грам щомісяця.
  • Кава, я зазвичай п'ю 3 на день, іноді 4, то це приблизно 1,5 чашки на день 42 літри кави місяць. Зараз я змішую його з чаєм, але це не те саме ... . і п'ю по одному на день, що робить 28 літрів чаю на місяць.
  • Індичка або курка може 400гр кожні 2 тижні, так щомісяця 1 кг
  • Тунця, дві банки на тиждень, так що місяць є 8 банок про
  • Горіхи, Я значно зменшив споживання, але я вважаю, що змішані (натуральні, мигдаль, кеш'ю, арахіс, волоські горіхи значно менше, але також) 1 кг на місяць сейф!
  • Насіння чіа та кунжуту Я досягну 150 грамів на місяць між цими двома речами
  • Зневоднена журавлина - Я споживаю багато, мабуть 1кг 600гр місяць
  • Шоколад, зараз я їм набагато менше, але 1 плитка шоколаду на місяць, безсумнівно, впаде, без цукру і всього цього, але 1 плитка шоколаду так що.
  • Овочеві супи, виготовлені мною, я їх зберу 2 кг овочів у вигляді супу взимку. Не влітку.
  • Текстуровані насіння сої або чіа 150 гр на місяць.

Тепер ми переносимо ці продукти на ккал і ділимо їх на дні. Ви також можете зробити розтин між макроелементами та мікроелементами, щоб оцінити рівень здоров’я вашого раціону.

Що ви їсте.

Виберіть свій калькулятор калорій і займайтеся протягом місяця, щоб оцінити, як ви харчуєтесь і як ця дієта погіршується або заважає досягти поставлених цілей. Ця інформація (повністю конфіденційна) надзвичайно цінна для мене, щоб я знав, який ваш смак, і щоб міг перенаправити свій раціон.

  • Мій жирний секрет
  • Мій фітнес, приятель
  • Мій Дарлі Тарілка
  • Loseit My
  • Ім2Calories - додаток Google
  • Прийом їжі