вітамін

Вибирайте ці форми руху на час вашої вагітності!

Правильно підібрана форма фізичних вправ допоможе вам підготувати м’язи та суглоби до збільшеної ваги, пов’язаної з вагітністю, фізичними навантаженнями при пологах, хорошими техніками дихання та поліпшенням кровообігу ніг. Перш ніж приступати до тренування, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж рекомендувати конкретну форму фізичних вправ для вас під час вагітності. Звичайно, якщо ви до цього часу активно тренувались, ви можете легко продовжувати це робити під час вагітності. Нижче ви можете прочитати про деякі рекомендовані та нерекомендовані типи тренувань, а також корисні поради, про які слід пам’ятати під час тренувань.

Рекомендовані форми руху

Плавання

Навіть лікарі та тренери з фітнесу кажуть, що плавання - це одна з найкращих та найбезпечніших форм вправ для вагітних. Він підтримує тіло в тонусі, не створюючи додаткового навантаження на суглоби, а також добре впливає на частоту серцевих скорочень і, до речі, не дозволяє тілу перегріватися. Це одна з найбезпечніших форм фізичних вправ, оскільки повністю виключена можливість падіння під час занять спортом, що є особливо важливим аспектом під час вагітності. Під час вагітності почуття рівноваги може стати трохи нестабільним, що полегшує вагітним матерям падіння.

Прогулянка

Ходьба може бути дуже корисним вибором, оскільки вона безпечна для організму. Це не так напружує коліна, як біг, і його можна легко включити у свій розпорядок дня. Починати потрібно в повільному темпі, а перед цим слід розігрітися. Слід поставити реалістичні цілі, і безумовно варто вийти на дорогу в зручному взутті, щоб уникнути тиску на ноги та ризику падіння.

Біг і біг підтюпцем

Той, хто бігав до вагітності, може продовжувати це робити. Однак, якщо хтось тільки починає з цим стикатися, їм обов’язково слід проконсультуватися з лікарем щодо цього плану. Під час бігу обов’язково звертайте увагу на належне зволоження, уникайте перегрівання та переконайтеся, що правильно вибрали взуття.

Велоспорт

Найкраще у велосипеді - це те, що велосипед несе вагу, тим самим знімаючи навантаження з тіла. Замість вуличної версії більше рекомендується кімнатна версія, оскільки таким чином шанс падіння - вже згаданий кілька разів - може бути значно зменшений. Можливо, ви захочете почати повільно і зверніть увагу на рівень навантаження.

Машина для сходження на сходи

Сама форма руху, як і поручень збоку машини, чудово уникають можливих падінь і благотворно впливають на серце.

Йога

Йога добре відома своїми чудовими властивостями для зняття стресу, а також позитивним впливом на організм. Існує незліченна кількість форм йоги, майже всі з яких безпечні для майбутньої матері та дитини. Однак, якщо це можливо, ви можете вибрати йогу, спеціально розроблену для вагітних мам. Існує велика кількість інформації як про проведений урок, так і про тренування вдома, а також корисний навчальний матеріал в Інтернеті.

Танець

Ви можете танцювати або вдома, або в танцювальному залі/тренажерному залі. Існують класи танців, розроблені спеціально для вагітних, варто їх вибирати. Якщо хтось вирішить танцювати вдома, уникайте занадто великих обертів і стрибків.

Чого слід уникати під час вагітності

По суті, варто уникати будь-якої форми руху, при якій є навіть мінімальна ймовірність падіння або травми, яка може загрожувати безпеці дитини. Це особливо важливий аспект під час вагітності, тому слід дотримуватися обережності, щоб навіть не дати йому шанс. Прикладами таких видів діяльності є лижі, катання на водних лижах або верхова їзда.

Корисні поради для тренувань

Варто уникати занадто тісного одягу, однак, спортивний бюстгальтер може бути дуже корисним у цей період (теж). Якщо є можливість, завжди слід тренуватися у взутті та уникати тапочок, де можна легко зісковзнути або впасти. Слід контролювати дихання та правильне споживання рідини та уникати різких «ривкових» рухів.!

Якщо ви відчуваєте кровотечу, запаморочення, біль у грудях, запаморочення, сутички, нудоту, витікання рідини з піхви або зменшення руху плода, негайно припиніть рух.!