Ми рекомендуємо кілька страв, які, звичайно, додавши трохи фізичних вправ, допоможуть утримати ваші кілограми.
Наближаються канікули, наближаються робочі вечірки, період різдвяної гостинності та, нарешті, період блискучих новорічних вечірок. На свято всі хочуть бути красивими і стрункими, щоб добре виглядати у святковому вбранні.
Ми ніколи не сумнівались, що дієта насправді проста математика: нам потрібно споживати менше калорій, ніж ми споживаємо. Спорт і фізичні вправи, безумовно, необхідні для початку схуднення, але ми також знаходимо продукти, які допомагають зменшити вагу. Правильного використання кросівок та зменшення доз, звичайно, не уникнути, але якщо наступні продукти регулярно включати в щоденний раціон, досягти результату буде легше. Це інгредієнти поживного, але нежирного меню, тому добре додавати їх у кошик під час покупок.
Ляльковий
Квасоля є відносно недорогою, поживною та універсальною їжею, а також чудовим джерелом білка. У ньому міститься багато клітковини, він засвоюється організмом повільніше, тому згодом ми будемо голодні певної кількості, ніби ми з’їли стільки ж картоплі.
Суп
Не випадково основний прийом їжі починається з супу в харчовій культурі майже всіх народів. Якщо ми не залишимо суп в меню, ми будемо споживати менше інших страв, які гарантовано будуть більш калорійними. Не має значення, чи суп рідший, густіший, пухкіший або тістовіший, суть у тому, щоб мати рідку консистенцію. Однак важливо, щоб супи, як правило, входили до низькокалорійної дієти, тому варто опустити вершки, масло та макарони. Корисні овочі та курятина або ароматизована кістка.
Фундук та горіхи
Хоча горіхи та фундук із високим вмістом жиру не такі відгодівлі, як ми могли б подумати. З іншого боку, вони мають чудову харчову цінність, містять багато білків, клітковини та корисних жирів. Дослідження показали, що волоські горіхи можуть покращити метаболічне здоров'я і навіть сприяти зниженню ваги. Крім того, популяційні дослідження показали, що горіхи, які вживають горіхи, є більш здоровими та гнучкими, ніж ті, які цього не роблять.
Темний шоколад
Якщо ви хочете трохи зайнятися носом, жадаєте кількох укусів солодощів під час дієти, найкраще зупинити свій вибір на темному какао з високим вмістом какао. Один-два кубики пригнічують нашу тягу до солодощів, викликаючи відчуття ситості протягом тривалого часу, тому трохи більша кількість калорій є незначним недоліком. Нещодавно вчені провели дослідження, яке показало, що після невеликої скибочки темного шоколаду люди голодували набагато пізніше, ніж якби споживали молочний шоколад. Тож варто звернути увагу на якість.
Сніданок - основний прийом їжі
Це одна з «десяти заповідей» дієтологів: ніколи не залишаємо без сніданку. Будь то миска вівсяних пластівців, скибочка цільнозернового хліба чи фруктів, справа не в тому, щоб різати її натщесерце протягом дня. Недавні дослідження показують, що ті, хто починають день із багатого на калорії сніданку та продуктів з високим вмістом білка, роблять все можливе. Яйця, яловичина, шинка та сир можуть допомогти нам згодом зголодніти і хотіти менше “забороненої” їжі протягом дня.
Яблуко
Якими б неймовірними не були найпростіші фрукти, доступні кожному, яблука дуже ефективні, якщо хочеться схуднути. Він поживний і містить багато вітамінів. Щоб тривалий час зберігати свій «ефект», його їдять не у вигляді яблучного соку або пюре, а як хрусткий фрукт. Він має зовсім інше відчуття, і його ефект зберігається набагато довше, ніж ефект від оброблених фруктів. Це пов’язано з тим, що в сирих фруктах більше клітковини, і процес жування змушує мозок відчувати, ніби ми з’їли щось серйозне.
Яйце
Після багатьох років страху яйцеклітини через нібито високий вміст холестерину, яйце, на щастя, «повернулось». Недавні дослідження показують, що яйця зовсім не шкідливі для здоров’я, насправді вони є однією з найкращих страв, якщо хочеться схуднути. Вміст білка високий, разом з ним в організм надходять здорові жири, а вміст калорій відносно низький. Яйця неймовірно поживні та концентровані, тому вони допомагають вашому організму отримувати всі необхідні поживні речовини навіть на низькокалорійній дієті.
Листяні овочі
До листових овочів належать капуста, шпинат, салат. Ці прекрасні зелені листя мають багато властивостей, що робить їх ідеальною їжею для тих, хто бореться з проблемами ваги. Вони містять мало калорій, майже не містять вуглеводів, але “набрякають” з клітковини. Вживання листових овочів - чудовий спосіб збільшити кількість їжі, яку ви їсте, не збільшуючи кількість калорій. Зелень листя неймовірно поживна і містить багато вітамінів, антиоксидантів та мінералів, включаючи кальцій, який у деяких дослідженнях сприяє спалюванню жиру.
Чіа маг
Зростаюча популярність насіння чіа, мабуть, є найбільш поживною їжею на планеті. Це їжа з низьким вмістом вуглеводів і одне з найкращих джерел клітковини. Завдяки високому вмісту клітковини, насіння чіа можуть поглинати у воді до десяти разів більше ваги, стаючи гелеподібними, тому вони дуже поживні, зменшуючи апетит на тривалий час.
Здорові каші
Хоча крупи зазвичай не рекомендуються професіоналами як дієта, певні види цілком корисні для здоров’я. Сюди входять цільнозернові волокнисті речовини з високим вмістом білка, такі як овес, коричневий рис та лобода. Розчинна клітковина підвищує ситість і покращує обмін речовин. І коричневий, і білий рис можуть містити значну кількість стійкого крохмалю, особливо якщо його варити і давати йому охолонути.