Відео про здоров’я та медицину: ГІПНОЗ для вирішення підсвідомих проблем та розвитку гнучкості (лютий 2021 р.)

Відчуваєш депресію? Можна розбагатіти. Створіть список відтворення щастя, щоб підняти собі настрій.

музику

Ви хочете бути щасливішим чи щасливішим? Слухати живу, веселу музику - найкращий шлях.

Дослідження, опубліковане в Journal of Positive Psychology в січні 2013 року, показало, що два тижні постійного прослуховування позитивної музики, щоб стати щасливішим, дійсно може допомогти вам почуватись щасливішими. Однак експерти все ще рекомендують людям, які намагаються звернутися за допомогою до спеціалістів з психічного здоров'я або постачальників музичної терапії.

Серед дослідників та справжніх віруючих існують деякі суперечки щодо того, чи можете ви активно шукати та досягати щастя чи просто усвідомлювати, що це побічний продукт інших можливостей, які ви робите. Досліджуючи настрій і музику, дослідники відзначають, що частина впливу музики на щастя сягає своїм корінням у бажання людини бути щасливою. Тож це не просто музика, це бажання.

Пошук Beat Happy

Дослідники Кен Шелдон, професор психології з Університету Міссурі та доктор психології Юна Фергюсон з штату Пенсільванія, дозволили 167 учасникам вивчати музику та настрій. Половину попросили послухати музику з наміром почуватись щасливішими; другу половину запросили просто слухати та насолоджуватися. Тоді кожна група отримала або класичну музику, яку вважають щасливою ("Родео" Аарона Копланда), або нейтральну ("весняна церемонія" Стравінського) для прослуховування. В кінці дослідження ті, хто слухав кращу музику, щоб бути щасливими, повідомили про більший поліпшення настрою, ніж інші учасники.

"Ми виявили, що лише учасники, які намагалися підвищити свій настрій під час прослуховування музики, зрештою показали підвищення настрою - але лише в тому випадку, якщо їм дали веселу музику для прослуховування: Копланд, а не Стравінський", - пояснив доктор Шелдон.

В окремому дослідженні, в якому брали участь 68 учасників, він слухав 15 хвилин музики в лабораторії у п’яти випадках протягом двох тижнів. Музика походила з різних жанрів, але учасники могли вибрати лише зі списку творів, які мали покращити їхній настрій. Однак половині з них було доручено слухати музику з наміром стати щасливішими, а другій половині - доручити зосередитися на самій музиці. В кінці дослідження ті, хто слухав музику з наміром почуватися щасливішим, напевно, сказали, що вони щасливіші за тих, хто щойно слухав, щоб насолоджуватися музикою.

Шелдон вказував на це. Слухання музики не викликає звикання, є доступним і загалом прийнятним, тому багато в чому це малобюджетний інструмент для підвищення щастя. Друге дослідження, за його словами, передбачає, що прослуховування позитивної музики з часом покращує ваш настрій, але знову ж таки, це лише в тому випадку, якщо ви маєте намір це зробити.

Хоча дослідження не цікавлять, як музика безпосередньо покращує щастя, Шелдон зазначив: "Ми вважаємо, що це гармонія, гармонійна або швидка музика, музика з незабутніми мелодіями та цікавими текстами чи повідомленнями", які покращують щастя.

Насправді дослідження показали, що люди інстинктивно знають це, часто вибираючи музику, щоб допомогти їм почуватися більш позитивно.

Сила приємних вражень

"Згідно з деякими дослідженнями музики", - додав співавтор Шелдона д-р. Фергюсон.

Вони обоє погодились, що лише якщо ти хочеш і ти отримуєш від цього задоволення. Я намагаюся змусити вас радуватись позитивною музикою, коли у вас немає настрою, це, мабуть, не спрацює, тому зачекайте, поки ви не в правильному дусі, щоб спробувати її.

Результати дослідження були зроблені для музичного терапевта Робіна Ріо, директора клініки музичної терапії Університету штату Арізона в Темпі. Однак вона зазначила, що коли, першим кроком часто є використання музики, яка відповідає настрою, щоб перевірити емоції та переживання людини. Отже, у терапевтичній ситуації терапевт може почати з більш нейтрального або слабшого предмета, коли хтось бореться з депресією чи іншим настроєм, навіть якщо їх кінцевий намір - стати щасливішим.

"Людина може допомогти регулювати власний настрій, спочатку узгоджуючи емоційне відчуття, вибираючи музику, потім збільшуючи темп і позитивне послання музики для створення кращого психічного стану", - сказав Ріо.

Вона зазначила, що люди з великою депресією чи іншими розладами настрою, безумовно, можуть насолоджуватися музикою, але все одно повинні звертатися за професійною допомогою для лікування настрою.

"Завжди важливо звернутися за допомогою до професійного консультанта з питань психічного здоров'я, якщо ваш настрій заважає школі, роботі чи стосункам", - сказала вона. "Музичний терапевт, який має досвід роботи з людьми з розладами настрою, або спеціалісти з оздоровлення можуть допомогти вам скласти план прослуховування в поєднанні з сеансами музичної терапії, щоб ви могли розпочати роботу з програмою, яка допоможе вам особисто".

Це може означати якусь домашню роботу, але вона повинна бути веселою і простою і, ймовірно, включатиме музичні стилі, які вам найбільше подобаються. Крім того, зазначив Ріо, музична терапія є найбільш ефективною для боротьби зі стресом.

Крім того, покращити свій настрій за допомогою музики можна практично в будь-якій підходящій ситуації, починаючи від простого сидіння та прослуховування, вивчення предметів у лабораторії, водіння в машині або занять. Слід зазначити, що музична терапія іноді передбачає групові налаштування з людьми, які беруть участь у музиці. Коло барабана або співу, хтось?