Як ви робите розтяжку?

Минулого разу ми познайомили вас із трьома видами стрільби і підняли попереджувальний палець над балістичним. Якщо ви не гімнастка або балерина, навіть не думайте про це. Ніколи не слід розтягувати м’язи за їх межі. Це стосується як статичної, так і динамічної зйомки.

практики

Під час вправи на розтяжку завжди потрібно концентрувати увагу на одному м’язі, щоб мати контроль. Вправи слід робити повільно і лише до тих пір, поки не відчуєте легкий біль. Ми затримаємося в такому положенні кілька секунд, біль буде повільно зникати, і ми повільно звільнятиме м’яз.

ГРУДИ
Рука зігнута таким чином, щоб тварина в лаковому з’єднанні знаходилася приблизно під кутом 90 градусів, а долоні були спрямовані вперед, ми будемо спирати її на стібок, дверну коробку або інший відповідний предмет. Ми повертаємо тулуб від стіни, поки не відчуємо напруги в грудному м’язі.

СПИНА
Найлегше розтягнути латиссіми, коли ми захоплюємо щось перед собою на рівні талії, потім нахиляємося вперед і намагаємося відсунути ноги назад, щоб ми відчули легке розтягнення м’язів спини.

ПЛЕЧ
Попередньо витягніть одну руку і зігніть її в лікті так, щоб долоня торкалася плеча іншої руки. Іншою рукою ми хапаємо озеро зігнутої руки і штовхаємо його так, щоб надпліччя прикріпилося до тулуба.

Не забувайте кожну вправу розтягувати іншу сторону.

Спочатку стаття була опублікована 4 квітня 2013 року.