Минулого тижня я показав вам ефективний спосіб приблизно розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати щодня, відповідно до вашого біотопу (ектоморф, ендоморф та мезоморф) та цілі (збільшення м’язів, втрата жиру чи підтримка). Тепер, коли ми знаємо, яку кількість калорій ми повинні з’їсти, ми повинні їх належним чином розподілити між вуглеводами, жирами та білками; Це називається поділом макроелементів, і цей поділ також проводиться на основі біотипу та цілі, яку має людина.

Добре пояснити, що цілі харчові продукти (рис, яблука тощо), оскільки вони не містять етикетки з харчовими даними, не містять розбірливо кількості вуглеводів, жирів або білків, які вони містять у собі, тому я рекомендую скласти список усіх продуктів харчування, які вони споживають найбільше, а потім шукати в Інтернеті кількість макроелементів, щоб вони мали під рукою всю інформацію, і я завжди говорив, що інформація - це сила. З іншого боку, кількість у грамах їжі зовсім не означає кількість макроелементів, я маю на увазі, ми всі знаємо, що яблуко вуглевод, яблуко вагою 100 грам НЕ МАЄ 100 грам вуглеводів насправді 25 грам; Інший приклад - відома куряча грудка, 100 грамів якої забезпечує 30 грамів білка тощо (саме тут полягає важливість складання списку з порціями їжі та поряд з кількістю макроелементів, які вони мають).

вуглеводів білків жирів

Коли ми маємо такий тип інформації, нам дуже важко не прогресувати, неправильно харчуватися або не давати своєму тілу саме те, що йому потрібно; і в результаті цього організм буде реагувати позитивно, і ми почнемо бачити зміни.

Дуже добре давайте почнемо, якщо ви вже підрахували, скільки калорій вам потрібно на день (як зазначено в моїй останній статті), тепер вам потрібно лише перевірити свій біотип.

Якщо ви ектомофіст, ваш відділ підтримується таким чином: 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. Ці значення є щоденними, тобто ваша щоденна калорійність не повинна перевищувати цих відсотків макроелементів.

Якщо ви мезоморфні, ваш розподіл макроелементів відбувається наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Якщо ви - ендоморф, ваш розділ макроелементів повинен бути приблизно таким: 25% вуглеводів, 40% білків і 35% жирів.

Після того, як у вас є ці значення під рукою, тобто ви вилучите всі відсотки кожного макроелемента, ви зробите наступне, результат білків ви поділите на 4, ви зробите те саме з вуглеводами та жири ви поділите їх на 9.

ПРИКЛАД, я ендоморф, і моє максимальне споживання калорій становить 1600 калорій. Мій макросплит складе 400 для вуглеводів, 640 для білків і 560 для жирів. Тепер, якщо я розділю 400 калорій вуглеводів на 4, це дасть мені 100 (це кількість грамів вуглеводів, яку я зможу споживати на день); 640 білка з 4, що дорівнює 160 грамам білка; а 560 калорій з жиру між 9 - це 62 грами жиру.

Вам сподобалась ця стаття?

Підпишіться на наш список розсилки, щоб отримувати БЕЗКОШТОВНІ статті, оновлення та спеціальні пропозиції від наших спонсорів.