Не чекайте вересня, щоб повернутися у форму до свят. Ці вправи у воді починають зменшувати надлишки

Незважаючи на постійні загрози, які стрімко зростають у розмовах з ліфтом та рушниками, літо ще не закінчилося. Залишився тиждень, щоб скористатися перевагами фізичних вправ у воді, не потіючи і не одягаючи тіло в колготки та спорт. Це ідеальне побачення, щоб почати втрачати ті зайві кілограми, які ми взяли у відпустці. Цього тижня у серії 4-хвилинний виклик Гонсало Маганто, особистий тренер ICON, підтверджує, що басейн може стати ідеальним тренувальним контуром для спалювання калорій та підтяжки живота. "У цій серії ми постійно працюємо з пресом. Щоб уникнути занурення у воду під час виконання вправ, необхідно докласти зусиль до області живота", - пояснює наш фахівець.

відео

Цей тренінг складається з вправ, які працюють над усіма м’язовими групами тіла. Для його здійснення просто вкладайте 20 хвилин на день. "Чим енергійніші ми, тим більше піднімається пульс і тим більше калорій ми спалюємо. Але найголовніше - дозувати інтенсивність, щоб витримати до кінця, не роблячи перерв", - говорить Маганто. Для активізації обміну речовин ідеально зробити дві-три повторення схеми з трьома хвилинами відпочинку між одним і іншим. "При хорошій інтенсивності вони можуть спалити до 300 калорій".

Чим енергійніші ми, тим більше підніметься пульс і тим більше калорій ми спалимо. Але найголовніше - дозувати інтенсивність до кінця, не роблячи перерв

При роботі у воді вплив і сила тяжіння менші. Це полегшує ситуацію людям із проблемами суглобів або надмірною вагою. "Це вправи, які може робити кожен. Стрибки або підняття та опускання ніг - це немислима робота для багатьох поза водою. Однак у басейні це простіше, тому що тіло менше важить", - каже наш тренер. Щоб виконання було правильним, вода повинна досягати висоти плечей, таким чином покриваються руки. "Чим більше тіла у воді, тим більший опір ми знайдемо".

Скільки днів на тиждень я повинен робити схему? Двох днів на тиждень достатньо, якщо ви чергуєте конкретні вправи для рук і ніг, які Маганто запропонував у відеороликах попередніх тижнів. Будь-який фокус, про який слід пам’ятати? Так, пам’ятайте, що чим менше ви рухаєтеся під час ланцюга, тим більше ви контролюєте рухи своїм тілом. Чи скоро я помічу результати? Якщо ви скористаєтеся останніми тижнями літа, щоб попрацювати м’язи в басейні, ви прибудете у вересні, не зазнаючи побічних наслідків відпусток і з більш чітко визначеними м’язами.

Інші розділи нашої серії 4-хвилинний виклик:

- П’ять вправ, щоб продемонструвати свої жорсткі сідниці. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Шість вправ, щоб ви не скаржилися на спину. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Ось так ви робите ідеальні преси. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Сильні грудні клітини та руки. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Тренажер, або як схуднути, не виходячи з дому. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Підготуйтеся вдома за допомогою лише двох рушників. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Так, ти робиш віджимання неправильно. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- П’ять вправ для міцних колін. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Через ці помилки сідниці не важкі. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Єдиних 5 вправ, яким ваше тіло має бути сильним. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- 5 вправ, щоб міцно спати. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- 4 вправи для поліпшення вашого сексуального життя та життя вашого партнера. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Тьфу, яке похмілля! Які вправи я роблю. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Позбудемося целюліту. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- 10 вправ для зняття сорочки без комплексів. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Тьфу, як жарко! 5 вправ для тренувань у басейні. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Чому в басейні вже не болять коліна. Клацніть тут, щоб переглянути відео.