Це одна з найбільш громіздких і поширених недуг. За допомогою цих вправ вони зміцнюються і знижується ризик отримання травм
"Зміцнюючи м’язи, що оточують коліно, суглоб захищається, запобігаючи появі дискомфорту після практикуючих ударних вправ", - пояснює наш фахівець. Цього тижня у нашій серії «4-хвилинний виклик» Гонсало Маганто, персональний тренер ICON, показує, як тримати коліна у формі, щоб уникнути травм. І як полегшити біль у цьому суттєвому суглобі.
"Це силові вправи, які допомагають набрати м’язовий тонус і підтримувати м’язи в активності", - говорить Маганто. З ними обробляють сідниці, литки, квадрицепси та підколінні сухожилля з метою підтримання колін в оптимальному стані для занять будь-яким видом спорту, зменшуючи ймовірність отримання травми. "Ви повинні контролювати інтенсивність вправ залежно від обставин кожного з них. Як завжди, вам потрібно починати потроху і, як вправа контролюється, збільшувати його", - говорить наш тренер. Вони є порадою для всіх, але є конкретні випадки, коли потрібно бути обережними: "Якщо у вас є проблеми з тендинітом або надколінками, не рекомендується проводити цю серію, якщо вона не перебуває під наглядом спеціаліста".
Здійснення м’яза не означає, що воно повинно боліти під час тренувань: «Ви повинні помітити, що область працює, але фізичні вправи ніколи не повинні дратувати», - говорить Маганто. Бажано робити їх двічі на тиждень. "Якщо ми будемо постійними через чотири тижні, ми почнемо помічати м'язи, які захищають його, більш напруженими", - говорить фахівець.
Інші розділи нашої серії 4-хвилинний виклик:
- П’ять вправ, щоб продемонструвати свої жорсткі сідниці. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Шість вправ, щоб ви не скаржилися на спину. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Ось так ви робите ідеальні преси. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Сильні грудні клітини та руки. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Тренажер, або як схуднути, не виходячи з дому. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Підготуйтеся вдома за допомогою лише двох рушників. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Так, ти робиш віджимання неправильно. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Відео 4-хвилинний виклик починає втрачати кілограми зараз, у басейні ICON EL PA; S
- Дотримуйтесь цієї п’ятихвилинної програми тренувань, щоб схуднути, підготуватися
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ, які потрібно робити, щоб схуднути, якщо вам більше 40
- Кардіокардіограма робити вдома 15 хвилин інтенсивних аеробних вправ, як сказала Лола
- Жіночий одяг на ногах м; s довгий і тонкий