дієта

Сезон купальників знову наближається, і ви хочете схуднути. Не обманюйте себе дієтами своїх друзів та колег! Більшість із них закінчуються ефектом йо-йо. Ми порадимо вам, як вибрати.

Струнка в купальнику! Худніть швидко і ефективно! Гарантовані три фунти вниз! Так само гасла сезону. З березня до кінця червня багатша половина земної кулі контролюється дієтичною лихоманкою. З баченням наближення літа та канікул біля води жінки у віці від дев'яти до дев'яносто дев'яти років намагаються поліпшити свою фігуру. У цей період видається більшість книг про схуднення, а журнали вибивають цифри з «гарантованими, найновішими, науково підтвердженими і, безумовно, безпечними» інструкціями щодо створення богині з круглої матері. Однак, як правило, це пастка, яка закінчується ефектом йо-йо.

НЕОБХІДНІ ПРОБЛЕМИ
 Дієти, які ви знайдете в різних журналах, автори завжди представляють вам лише з кращого боку. На перший погляд, деякі виглядають чудодійно: «За два тижні ви схуднете на п’ять кілограмів, не обмежуючись». Або: «Ви можете їсти морозиво та шоколад або м’ясо скільки завгодно і худнути!» Ми нагадаємо вам про чотири типи дієт, яких вам обов’язково слід уникати.

1. ЕКСКЛЮЗИВ
 Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру», «без цукру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях.

Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири та продукти, що містять одночасно і жири, і цукор, такі як різні десерти та печиво.

2. ШВИДКО
 Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Звичайно, вони можуть тривати тиждень, два, може і більше, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після жорсткого режиму ви все компенсуєте і дуже швидко повернете не тільки втрачені кілограми, але зазвичай ще один-два.

3. ДРАСТИЧНИЙ Не можна приймати більше 1200 калорій на день. Така мала кількість калорій не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Можливо, вам загрожує недоїдання та пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям.

4. TUKOŽRÚTSKA Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.

ДОБРА ДІЄТА
 Чи існує хороша дієта взагалі? Так, експерти з питань харчування скажуть вам, але справа не в скорочувальній дієті, а в правильних харчових звичках. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете час від часу дозволити собі невелике відхилення у вигляді смаженого стейка з картоплею фрі або кремового торта з кондитерської.

Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з іншим доповненням. Тільки один надійний шлях веде до приємної фігури. Набути принципів раціонального харчування та займатися спортом. Основні правила трьох основних прийомів їжі протягом дня прості:

Сніданок:
■ щонайменше 50 г цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла
■ один шматок фрукта або фруктовий салат
■ один молочний продукт, такий як йогурт або нежирний сир
■ Напій на ваш вибір: чай, кава або напівжирне молоко

Обід:
■ риба або нежирне м’ясо
■ багато овочів, тобто тридцять або більше ковдр, приготовлених у невеликій кількості жиру
■ Йогурт або чізкейк
■ фрукти
■ цільнозерновий хліб або випічка

Вечеря:
■ несмажений овочевий суп
■ шматок риби, м’яса або яєць
■ Може бути трохи овочів
■ молочний продукт
■ хліб з непросіяного борошна
■ фрукти

Можливо, ви не уявляєте, щоб отримати стільки овочів і фруктів. Французькі дієтологи радять своїм клієнтам їсти овочі під час кожного основного прийому їжі, як на обід, так і на вечерю. Фрукти повинні бути в кожному десерті. Після обіду і після вечері. Якщо ви не їсте стільки страв, їжте фрукти на десятий і на оловрант.

ПЕРЕМІСТИТИСЯ!

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися! Без цього не обійтися. Виберіть будь-який вид спорту, який відповідає вашому характеру та здоров’ю, і приділяйте йому годину тричі на тиждень. Ви побачите, що вас буде все менше і менше! Якщо ви не можете змусити себе робити якісь вправи, запрограмуйте принаймні годину швидкої ходьби на день. Не маєте часу? Розділіть його на три частини. Двадцять хвилин на день дійсно можливо, це лише питання організації. Припаркуйтеся трохи далі від робочого місця або вийдіть із зупинки раніше, і ви одразу ж підете на дві третини.