Примітка редактора: Наступну статтю написав Бен Енджел, автор книги Нестримний: 90-денний план біологічного злому вашого розуму та тіла для успіху. Цей текст відображає лише думку автора і не покликаний бути альтернативою офіційним рекомендаціям, рекомендованим урядом. Щоб отримати додаткові відомості та інформацію про коронавірус, відвідайте веб-сайти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Секретаріату охорони здоров’я Мексики або ЗМІ органів охорони здоров’я вашої країни.
Оскільки ми всі звикаємо до життя в епоху нового коронавірусу COVID-19, і вчені продовжують працювати над антивірусними препаратами та вакцинами, багато експертів пропонують громадськості застосовувати цілісний підхід до загального обслуговування здоров’я. І як біохакери вони знають краще за більшість імунна позитивна відповідь може бути важливим для здоров’я. Хоча наведені нижче пропозиції не є способами запобігти зараженню вірусом, їх легко застосовувати, щоб залишатися якомога здоровішими.
Спи добре
Як зазначалося в недавньому дослідженні Фонду сну, "Без достатнього відпочинку ваш організм виробляє менше цитокінів, типу білка, який атакує інфекцію та запалення, ефективно створюючи імунну відповідь. Цитокіни виробляються та виділяються під час сну, викликаючи шкідливий подвійний ефект, якщо ви економте із закритими очима. Хронічна втрата сну навіть робить щеплення грипом менш ефективною, зменшуючи чуйність вашого організму ".
Відповідно, дослідження радить приймати два щоденних сну по 30 хвилин або менше, щоб пом’якшити наслідки поганого сну на імунну систему. Але якщо вам важко заснути, ви можете спробувати багато відео з бінауральними ударами знайдений на YouTube ( Дрімає від Джоді Хаттон - гарне місце для початку), щоб допомогти вам трохи відпочити.
Дієта
Скорочення цукру допомагає вашій імунній системі, виключаючи джерело їжі для «поганих» бактерій у кишечнику, які можуть вбити ваші «хороші» бактерії. Аутоімунні та травні проблеми - яскраві ознаки дисбалансу кишечника. В ідеалі у вашій кишці повинно бути на 85 відсотків корисних бактерій або пробіотиків.
Ви можете перевірити дисбактеріоз кишечника за допомогою тестів на мікробіом кишечника від таких компаній, як Thryve Inside, або просто відстежуючи, що ви їсте щодня. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, комбуча та кімчі, також можуть допомогти заселити корисні бактерії в кишечнику, залишаючи вам більше енергії та бадьорості.
Переривчасте голодування
Про те, що голодування використовувалося як протокол охорони здоров’я, було відомо століттями. Парацельс, великий цілитель у західній традиції, писав 500 років тому, що "піст - це найкращий засіб, внутрішній лікар". У 2014 році доктор Вальтер Лонго з Університету Південної Каліфорнії виявив, що триденне голодування (вживання нічого, крім води) може по суті відновити імунну систему. Як підсумовано на сайті Humann.com, очікування принаймні 16-18 годин після останнього прийому їжі дозволяє увазі вашого організму "зосередитись на поточних імунних клітинах, переробляючи їх та усуваючи пошкоджені клітини".
Цю практику, звичайно, слід робити лише у тому випадку, якщо ви вже здорові. Але якщо це так, хто б не хотів більше часу для виконання проектів на роботі та одночасно бути здоровішим?
Медитація уважність для зменшення стресу
стрес викликає запальну реакцію в організмі, яка може сильно вплинути на вивільнення кортизолу, гормону стресу. Це також робить нас більш вразливими до інфекцій та хвороб як в офісі, так і поза ним. Ось чому уважна медитація стала обов’язковою умовою для будь-якого підприємця. Існує ряд способів робити медитацію уважності, починаючи від повільних пози йоги, тай-чи та незліченних технік дихання. І недавнє дослідження в Поступальна психіатрія додає, що "здається, є щось невід'ємне для самої медитації, що може змінити експресію генів і навіть покращити настрій з часом".
Безпечна подорож
Зараз багато авіакомпаній стежать за станом здоров’я мандрівників до і після польотів. За даними американських Центрів контролю за захворюваннями (CDC), людям без респіраторних симптомів не потрібно носити медичну маску. CDC також рекомендує використовувати маски для обличчя людям, які мають симптоми вірусу, а також тим, хто піклується про тих, хто має такі симптоми, як кашель та лихоманка.
У своїй книзі, Конфіденційність кабіни, автор Патрік Сміт стверджує, що в літаку "вловлюється від 94 до 99,9 відсотків мікробів в повітрі, і відбувається загальна зміна повітря кожні дві-три хвилини, набагато частіше, ніж в офісах, кінотеатрах або класах".
Це ще одна причина, чому важливо приймати вітаміни під час стресових ситуацій, оскільки багато наших основних мінералів та вітамінів можуть виснажуватися в періоди сильного стресу. Вітаміни С, В і D, а також цинк підтримують вашу імунну систему. Наука показує, що цинк може лише допомогти утримати запалення, тому ваша імунна відповідь краще підтримується.