найкращі

Заохочення фізичної активності дітей - чудовий спосіб забезпечити здоровий та енергійний спосіб життя. Є багато видів спорту, і фізичні вправи повинні йти поруч із здоровим харчуванням. Ось так вони можуть отримати максимум від себе. Тут ми поговоримо про найважливіші інгредієнти, які повинні бути на тарілці активного спортсмена до, під час та після спортивної діяльності.

Напевно, ви вже знаєте, наскільки збалансована дієта важлива для розвитку ваших дітей. Однак фізично активним дітям потрібно більше здорової їжі, щоб уникнути можливих травм. Коли і які поживні речовини потрібні організму? Що станеться, якщо певна їжа відсутня в раціоні активного спортсмена? Це загальні запитання, які виникають у багатьох батьків. Якщо ви один з них, читайте далі і знаходьте відповідь!

Їжі та напоїв, яких слід уникати перед тренуванням

Щоб запобігти падінню рівня цукру в крові у дитини, перед тренуванням краще уникати всіх солодких страв та напоїв. Завжди дайте їм воду, оскільки вона утримує рівень цукру в крові та зволожує їх. Проста альтернатива - вичавити лимони у воду або запропонувати їх з кокосовою водою. Також слід уникати жирної їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона може спричинити розлад шлунку, якщо ви їсте перед вправами.

Перед тренуванням

Приблизно за годину до тренування дайте дітям щось легке перекусити. Якщо ваше тренування менше години, вуглеводи є хорошим і швидким джерелом енергії. Цільнозерновий злаковий хліб, здоровий енергетичний шматочок або невелика миска макаронів можуть бути хорошим рішенням. Дози слід збільшувати відповідно до віку та розміру дитини. Пам’ятайте, що хлопчикам потрібні більші дози, ніж дівчаткам, оскільки вони спалюють більше вуглеводів.

Якщо ваше тренування триває більше години, споживанням чистих білків є відповідь. Білки підтримують енергію дітей і допомагають їм довше працювати. Вибирайте рибу серед інших видів м’яса та переконайтесь, що яйця є органічними. Цільнозернові та рослинні білки, такі як бобові, горіхи, насіння, є більш здоровою альтернативою білкам тваринного походження.

Додавання кальцію до їжі перед тренуванням допоможе дітям зміцнити свої кістки та м’язи. Кальцій також знімає біль після тренувань.

Здорові звички під час тренувань

Переконайтеся, що ваша дитина п’є достатньо води до, під час та після тренування. Вони також можуть пити трохи води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Важливо знати, що зневоднення відбувається, якщо кількість втраченої рідини не замінюється. Що стосується їжі, пропонуйте банани, картоплю, нежирний або нежирний йогурт або молоко. Вони містять вуглеводи та калій, які важливі для відновлення після тренування.

Харчування після тренування

Приймаючи їжу на вулиці після тренування, важливо покласти всі п’ять груп продуктів на тарілку вашої дитини. Переконайтесь, що білок, крупи, овочі, фрукти та молочні продукти також присутні: смажена або підсмажена риба з овочами, приготованими на пару, є хорошим прикладом цього. Поповніть їжу фруктами або нежирними йогуртами.

Як батькам важливо заохочувати дітей до активного, здорового способу життя, а також навчити їх підтримувати своє тіло або виробляти звички для свого здоров’я. Це зробить їх здоровими та активними дорослими.