Американська журналістка пише про те, як розумові тренування звільнили її від шкідливих звичок. Вона не знає, скільки протримається без алкоголю, але вона щаслива, що знайшла спосіб жити з собою, не постійно шукаючи шлях до втечі.

хотів

Я точно не пам’ятаю, коли я почав щодня пити. Ну, коли я наблизився до сорока, я зрозумів, що алкоголь вже не просто відвідувач вихідних, а став моїм щоденним сусідком по кімнаті. Без того, щоб я навіть не помітив.

Хоча я не вважаю себе алкоголіком, все одно важко було кинути пити. Дізнання, що я п’ю тому, що мені це потрібно, а не тому, що я хочу, повністю відкрило очі.

Я жінка і письменниця, вино підстерігає мене з усіх боків. Коли я намагався залишитися без волосся протягом 48 годин, це було тривожно важко. Але не те, що мої друзі були розчаровані, коли я не пив з ними, ніщо не допомогло мені краще, ніж горілка з льодом, щоб розслабитися.

"Алкоголь стає сучасним жіночим стероїдом", - каже Енн Даузетт-Джонстон, автор книги "Пиття: інтимні стосунки жінки з алкоголем". "Це те, що допомагає жінкам нести тягар у ці стресові часи".

Почніть заточувати і додайте нові до хороших звичок. Так ви зможете швидше виконувати свої зобов’язання

Мозок не думає про майбутнє

Якщо ви регулярно п'єте, початок утримання на Новий рік може бути складнішим, ніж будь-яке інше зобов’язання. Дякую своєму мозку за це. Якщо ви хочете перестати пити назавжди, розумові тренування, такі як спонукання до сприйняття, відп. Усвідомлений душевний стан може бути ключем до того, як з цим поводитися. Ну, принаймні для мене це було так.

"Наш мозок не дуже налаштований думати про майбутнє", - сказала Джадсон Брюер, керівник досліджень Центру уважності в Університеті Массачусетсу, який виліковує залежність за допомогою розумових тренувань. "Оскільки ми зосереджуємось на нашій поточній поведінці, вийти з цієї каруселі є великим викликом".

Якщо вам погано, ваш мозок буде пам’ятати, що ви робите, щоб покращити його, навіть якщо ви тягнетеся до келиха або перевіряєте свій Facebook. Створення звички, корисної чи ні, за словами Брюера, може тривати кілька тижнів.

Як у Матриці

Вже одинадцять хвилин розумових тренувань, в яких ви звертаєте увагу на своє дихання, можуть допомогти важким алкоголікам позбутися звикання. Брюер зазначає, що методи підвищення обізнаності були ефективнішими, ніж звичайні методи поведінки, такі як примушення людей палити.

Я б уподібнився своїм алкогольним бажанням випити червону таблетку в Матриці. Наче я раптом спостерігав за тим, що роблю ззовні, і це допомогло мені набагато легше позбутися шкідливої ​​звички. Я помітив, що погляд мого улюбленого келиха для коктейлів або думка про книги, які я проводив багато часу з вином, змушували мій мозок жадати алкоголю.

Тривога і нудьга були й іншими проблемами. Коли я автоматично перестав пов'язувати зняття стресу зі склянкою Шираза, я відчув набагато менше бажання тягнутися до алкоголю. Вечорами я був уже не такий відсутній, як раніше, і перестав прокидатися серед ночі. Ранкові перепади настрою також залишилися в минулому.

Кілька років тому я боровся з депресією, і розумова підготовка виявилася підходящим лікуванням. Я приймав ліки для боротьби з депресивними станами, які підірвали мою мотивацію і огорнули якоюсь важкою, безформною ковдрою. Крім того, я набрав десять кілограмів, перебуваючи на ліках.

Ходьба - це вправа, за допомогою якого можна розпочати нове життя

Хвороблива медитація

Коли я сказав другові, що хочу припинити приймати ліки, він запропонував спробувати медитацію. Я вже кілька разів починав з нею, але це не допомогло. Я песиміст, я завжди перебільшую, і сидіння на самоті завдало мені болю в минулому.

Щоб полегшити навчання, я завантажив додаток Headspace на свій мобільний телефон. Енді Пуддікомб, колишній буддистський чернець із заспокійливим британським акцентом, супроводжував мене протягом десятихвилинної програми.

Перша спроба загострити мій розум була болючою. Я не міг сидіти три хвилини, не відчуваючи неспокою та дискомфорту. Мій мозок кричав на мене, тоді як спокійний голос Енді спонукав мене йти далі. Не знаючи, що я роблю, я впорався перший тиждень. Через півроку я вже функціонував без антидепресантів.

Спирт як бочка

Проникаючи в секрети медитації, я дізнавався все більше і більше про себе. Я зрозумів, що вживаю алкоголь як бочку. Я не міг уявити вечір без келиха, а коли вдень ходив на якусь подію, то нервував, коли вина не було. Батько боровся із справжньою алкогольною залежністю, яку я не хотів успадкувати. Коли загострення мого розуму охопило депресію, я вирішив дати йому ще один шанс.

Проведення місяців або років у цілеспрямованій медитації - не єдиний спосіб зупинити карусель негативних думок, що також може призвести до афективних розладів та шкідливих звичок, таких як пияцтво. Програма розкручування тривоги Бровара пропонує інший підхід. Його користувачів зустріне коротка вправа, яка підвищить їх цікавість та заразить їхнє тіло та розум.

Я думав, що вправи на полегшення дихання будуть надто простими. Але лише через три дні вона відчула, що мої турботи зникають так, як я ніколи раніше не відчував цього. Метод Брюера навчив мене зосереджуватися на своїх проблемах, а не шукати компенсації, які не завжди були доступні.

Ви все ще не можете схуднути або пробігти півмарафон? Можливо, вам не вистачає правильної процедури

Живіть із собою

Деякі можуть закрутити очима при думці про розумовий тренінг, але зображення мозку показали, що люди, які тривалий час піклуються, можуть краще контролювати задню порожнисту кору, частину мозку, яка активується стресом і бажанням. Дослідження Брюера показало, що використання певних стратегій уважності чи сприйнятливості може заспокоїти цю частину мозку.

Відповідно до заявки Брюера, придбання нової звички вимагає великих зусиль. Тому лікар закликає людей не розслаблятися.

Якщо ви регулярно тренуєтесь сидіти в стані допитливої ​​або загостреної свідомості, уважність відповідно. сприйнятливість стане легшою і легшою. Ви більше не будете учасником історії, а скоріше спостерігачем шкідливих думок, які пробігають у вас в голові. Чим більше ви це усвідомлюєте, тим менше ви будете зазнавати шкідливих проявів поведінки, таких як вживання алкоголю.

Не знаю, чи буду колись ще вживати алкоголь, але наразі можу сказати, що розумові тренування позбавили мене звички. Раптом я знаю спосіб легко жити з собою, не шукаючи шляху втечі.